Els braços swinging i els plecs sobre el sostenidor sovint són un problema comú per a moltes noies i dones. Ens acostumem a complaure, el problema es resol! Per oblidar-se per sempre de penjar "ales" i greixos, hauràs de treballar molt i començar a menjar bé . No serà fàcil alleujar el problema, un cos bonic és el treball, no la genètica. Així doncs, avui estem parlant de com treure el greix a l'àrea d'armes.
Per què apareixen greixos sota les aixelles?
Curiosament, però fins i tot nenes bastant fines tenen plecs de pell sobre el sostenidor. "Naturalesa", - dius. I estaràs completament equivocat. Les aixelles "orelles" greus apareixen per cinc raons:
- Total obesitat del cos;
- Pell flàvida a causa de la baixa activitat;
- Postura irregular i irregular;
- Roba mal escollida;
- Músculs flàccids per falta d'activitat física.
De tots els mals una recepta: aptitud, atletisme i dieta. Observant-ho, la pregunta: com perdre pes en el camp de les aixelles, resolt amb felicitat.
Com eliminar el greix de les armes de sota: exercicis i vídeos
Abans d'exercicis complexos, necessitem un bon escalfament de la part superior del cos i treballarem amb ell. Prenem una catifa, l'aigua, encendre la música i començar.
- Amuntegem el nostre coll en totes direccions, fent que el cap es doblegue als costats i girs.
- Es tracten les articulacions de l'espatlla, el colze i el canell en moviments circulars 8 vegades cap endavant i cap enrere. També fem torns amb braços rectes, vuit vegades.
- Realitzem les mans juntes davant del pit com a l'escola. Ens estiramos bé els colzes i portem els omòplats. La nostra tasca és escalfar a fons la faixa de l'espatlla. 10 repeticions.
- Una mà és cap amunt, es comprimeix en una càmera i l'altra a la part inferior. Canviem la situació en dos comptes. Realitzem 8 vegades.
- Ara col·loquem les mans rectes davant del pit paral·lel al terra i es difonen en un gronxador cap als costats, forçant els músculs. Seguim la mateixa línia de mans. 15 vegades.
- Simularem la configuració de les mans d'un criminal quan un policia li envia un arma. Està una mica allunyat del cap, les palmes esperen endavant. Des d'aquesta posició aixequem les mans cap amunt, estirant el cos. Realitzem 15 repeticions ràpides.
- Fes tremolar lliurement les mans i avançar a la càrrega de potència.
Per tant, el nostre objectiu no és bombardejar els bíceps, sinó encendre la cintura de l'espatlla. Per tant, fem exercicis amb el pes del nostre propi cos i una ponderació mínima. Es faran peses de 1-1,5 kg o ampolles de 0,5 l amb sorra / terra. Obre el nostre exercici favorit de l'exercici: push-up.
Exercici número 1. Push-up amb èmfasi en els genolls - 15-20 vegades
Ens arrodillem, les cames creixen perquè entre els vedells i les cuixes es formi un angle agut en forma d'ocell "V". Mans al nivell del pit, les mans mirant cap endavant. La distància entre les mans és còmoda per a tu. Ara rectifiqui el respatller, mantingui el cul al mateix nivell amb la cintura i comenci a esprémer.
Exercici número 2. Push-up amb un focus en manuelles + cap als costats - 10 vegades per cada mà
No canviem la situació, només descansem les mans sobre manuelles. Així, els músculs tríceps, toràcics i deltoides funcionaran de forma més eficient, la qual cosa significa que el greix s'allunyarà sota les aixelles. Es treu la primera part de l'exercici. El segon - retirem la mà de la manuelles cap al costat abans del paral·lel amb el terra, lleugerament inclinada al colze.
S'obtenen un total de 20 push-ups i 10 leads. Ningú va dir que seria fàcil. Mostrem perseverança i seguim. Al final, aquestes són les aixelles gruixudes.
Exercici número 3. Efecte triple: 10 vegades
Ens vam ficar a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls. Les mans al pit sostenen manuelles. Els aixecem al mateix temps, després ens estenem les mans als costats, de nou cap amunt i cap avall - aquesta és una vegada. Quan es reprodueixi, mantingueu els codets lleugerament flexionats a 15 graus. És aquesta posició la que proporciona una càrrega als músculs, i no les articulacions i els lligaments, si manteniu les mans estrictament recta.
L'exercici perfecciona perfectament i bombea el múscul pectoral, treballa sobre plecs sota els braços i construeix un grup deltoide.
Exercici 4. Nedador a terra - 10 vegades
Uh, les meves mans ja estan cremant, però no ens donem per vençut! Ens quedem a terra, a les mans de peses i realitzem un exercici senzill, canviant les posicions de les mans. Exactament com ho vam fer en l'escalfament. Les mans a terra no es posen, estrenem tots els músculs.
En el vídeo, l'entrenador ofereix una opció lleugerament diferent amb l'eliminació alternativa de les mans des de la posició davant del pit. Feu el que vulgueu. L'efecte és el mateix.
Exercici número 5. Peses a la part posterior
Vegeu el vídeo sobre com treure les arrugues i el greix sota les aixelles. Seguiu acuradament la implementació i intenteu no colpejar-vos amb una manuelles a la mandíbula. Us aconsellem que faci l'exercici davant del mirall.
Bona formació i veure't!