Un ritme cardíac ràpid, tensió muscular, sensació de falta d'aire, depressió i depressió, dolent somni, irritabilitat i baixa capacitat de treball són símptomes d'estrès.
Els científics nord-americans Holmes i Ray han desenvolupat una escala que mostra el grau d'efectes estressants sobre la psique de diverses situacions de la vida. Segons aquesta escala, 100 - el nombre màxim de punts - "dials" mort d'un ésser estimat, 73 punts per divorciar, 50 per casar-se, 47 per pèrdua de feina, 40 per embaràs, 38 per canviar de feina, 35 per desacords greus amb parella, 31 per deutes amb grans diners, etc.
Va resultar que l'estrès pot causar no només tràgic esdeveniments de la vida, sinó també bastant feliç, per exemple, el matrimoni o el naixement d'un nen. I fins i tot esdeveniments aparentment innòcues com canvis en la dieta o preparació per a la celebració del jubileu o l'Any Nou, tampoc no passen sense rastre per a la psique humana. L'estimació del grau d'impacte estressant és d'uns 12-15 punts.
Per tant, si recordem tots els esdeveniments significatius que van causar una forta reacció emocional en una persona durant l'últim any (no importa quines emocions van ser positives o negatives), és possible determinar amb gran probabilitat en quin estat està la seva psique en aquest moment. Segons els autors de l'escala, si una persona va anotar més de 300 punts durant l'any, els seus fets són dolents: està al límit de la depressió i els trastorns psicosomàtics. Encara que, per descomptat, cal tenir en compte que algunes persones suporten l'estrès amb relativa facilitat, és a dir, tenen una psique resistent a l'estrès, mentre que d'altres, al contrari, tenen una susceptibilitat molt alta a qualsevol factor d'estrès.
Molts psicòlegs autoritzats consideren que la part de les malalties del lleó és psicosomàtica, és a dir, que és causada per l'estrès. Des de fa temps s'ha revelat una relació directa entre l'estrès i les malalties com la psoriasi, el vitiligo, les al·lèrgies, la hipertensió, les úlceres d'estómac i molts altres. És molt important, com reacciona la persona a l'estrès - de forma activa o passiva. Si una persona, després d'haver tingut una forta situació estressant, comença almenys a fer alguna cosa per sortir d'una situació difícil, o almenys no contreure les seves emocions (plorar, conèixer la relació, indignar-se, buscar simpatia dels amics), llavors té moltes més possibilitats de mantenir la seva salut que aquells que pateixen i es perden en situacions difícils o que s'utilitzen per frenar les seves emocions i no donar-los una sortida.
Però seria erroni pensar que les tensions només tenen un efecte destructiu. Segons els psicòlegs, les tensions moderades mobilitzen el cos per a la defensa pròpia i ens ensenyen a adaptar-se a noves situacions, provocant una major activitat, donant lloc a una major eficiència. De fet, l'estrès pot esdevenir destructiu només quan supera significativament les capacitats psicològiques d'una persona. Amb un estrès molt fort, certes hormones comencen a formar-se a la sang, sota la influència que fracassen molts òrgans vitals i sistemes corporals. I, per tant, la malaltia.
A més, les observacions han demostrat que la salut d'una persona està molt influïda per l'estat emocional en què resideix constantment. Per tant, l'enveja i la ira condueixen a les malalties del sistema digestiu, la por constant pateix la glàndula tiroide, l'hàbit de mantenir el ressentiment i el descontentament destrueix el cor i la insatisfacció amb els èxits propis de la vida pot conduir a la hipertensió.
Què he de fer? Després de tot, la vida de l'home modern sense estrès no passa. Per fer èmfasi no causar danys a la salut, els psicòlegs aconsellen:
- No mantingueu emocions negatives en tu mateix. S'adverteix que si una persona és aixafada i cridada, es calma més ràpidament que si dubta a mostrar-se o no el seu dolor o indignació.
- No intenteu trobar una sortida a una situació estressant immediatament. Primer cal tranquil·litzar-vos, portar els vostres pensaments i emocions, i després pensar en com procedir.
- Superar l'estrès és una activitat física molt útil. El fet és que la tensió nerviosa comporta i les abraçadores musculars. En conseqüència, quan una persona elimina la tensió muscular, el nerviós també disminueix.
- No per res diuen: "No hi ha malament sense bons". Per salvar-vos dels efectes destructius de l'estrès, una persona hauria d'intentar veure el que ha passat, almenys un moment positiu. Llavors la situació no semblarà tan dramàtica tampoc.
- Per eliminar l'estrès sota l'estrès, es pot controlar la respiració. Per calmar-se, haureu de respirar lentament a través del nas. Després d'haver inhalat, és necessari mantenir l'aire als pulmons durant un temps, i després exhalar lentament, a través del nas. I així, diverses vegades, fins que caigui la tensió nerviosa.