Seure directament! No us llisqueu! A mesura que vagis, aprima l'estómac! Quantes vegades en la nostra infància hem escoltat aquestes molèsties. Resulta que no es tracta de carpes d'adults. El fet que una columna vertebral saludable sigui la base de la salut, t'adones només amb l'edat.
Els metges ortopèdics diuen que la forma en què ens movem, en què ens planteja, realitzem diverses activitats quotidianes, depèn de la salut de la columna vertebral. Anem a tractar d'explicar - per què? Si el vostre treball requereix molt de temps per gastar-vos en una posició, assegut o dempeus o ja teniu problemes amb la postura, llegiu atentament aquest article. Comencem amb alguna informació que ens permeti entendre millor per què és tan important per a nosaltres una columna vertebral saludable.
Com es col·loca la columna vertebral. La columna vertebral es compon de diverses vèrtebres disposades una sobre l'altra, connectades en una única cadena. Això ens permet realitzar diversos moviments: seure, doblegar en diferents direccions, caps de rodets. Entre els discs vertebrals es troben el cartílag flexible, que serveix d'amortidor. Un paper similar es juga per la flexió natural de la columna vertebral. Perquè no és bastant recte, però té la forma de la lletra "S". La curvatura actua com una molla absorbent, suavitzant els impactes que es produeixen quan camina i s'executa. La mobilitat a la columna vertebral es proporciona no només per les articulacions, sinó que també es localitza simètricament a banda i banda dels músculs de l'esquena i els músculs abdominals. Serveixen per a la columna vertebral com una mena de corset. Això ajuda a mantenir el cos en posició vertical. Tot el mecanisme descrit està disposat de manera que una espina saludable pugui fer front a càrregues força altes. I tot i que després de molts anys la seva força disminueix, sovint accelerem aquest procés nosaltres mateixos. No portem un estil de vida saludable, útil per a la columna vertebral. Llavors, què podem fer per mantenir la columna vertebral saludable, perquè és la base de la salut!
Estimar el moviment. Si condueix un estil de vida sedentari, es requereixen menys nutrients a les vèrtebres i discs intervertebrals per a una recuperació contínua. Això, al seu torn, condueix al desgast precoç. El nostre consell: estar més actiu cada dia.
- Practicar en qualsevol esport. Si això no és possible, substituïu-lo per caminar ràpidament. No obstant això, sempre que camines almenys mitja hora al dia. Fins i tot en mal temps.
- En el camí per treballar o tornar a casa amb transport públic, baixeu diverses parades abans i camineu.
- En lloc d'utilitzar l'ascensor, escalfa lentament les escales. Un parell d'aixecaments aparentment tranquils substitueixen la meitat d'un gran entrenament per a tots els grups musculars.
Enfortiment dels músculs. Només els músculs elàstics i forts recolzen la columna vertebral en la posició correcta. Les capes més pobres de la població (especialment els músculs dorsals i abdominals), sovint la causa de diverses deformacions de la columna vertebral, principalment curvatures laterals (com l'escoliosi), són els músculs febles de la part posterior i la premsa abdominal. El nostre consell: la millor manera d'enfortir els músculs és fer exercici al gimnàs.
- L'exercici s'ha de fer diàriament, almenys durant uns minuts. Només en aquest cas el resultat desitjat.
- La formació al gimnàs comença amb una petita càrrega. Eviteu moviments que provoquin la baixada de la columna vertebral (aixecar peses per sobre del cap) o augmentar la pressió sobre els discos (inclinació excessiva cap endavant o cap enrere).
- Si teniu problemes amb la columna vertebral, abans d'anar al gimnàs, consulti un metge.
Camineu a la dreta. La posició vertical mentre camina proporciona una distribució uniforme de pressió a la columna vertebral, articulacions i discos. Si t'agrada, els músculs pectorals es contrauen i l'esquena baixa. Com a resultat, els músculs pectorals tensen tota la columna vertebral, el que condueix a una inclinació excessiva cap endavant. El nostre consell: aneu amb una esquena recta.
- Recordeu, no inclineu el cap cap avall al caminar.
- No oblideu apretar les natges i l'estómac.
- Intenta mantenir les mans en un nivell, lligar lleugerament cap a l'interior.
- No inclineu el cos a la dreta o a l'esquerra quan camineu. Els malucs haurien d'estar al mateix nivell.
No et molestis a la taula. La manera com ens sentim és encara més important que caminar. Perquè quan ens sentim, la càrrega a la columna vertebral és la més gran. La pressió sobre les vèrtebres arriba als 150 kg. I si l'esquena està doblegada, la força que l'envolta és d'uns 175 quilos. Les esquerdes constants també tenen un efecte negatiu en els músculs. I això després d'un temps condueix a la curvatura de l'esquena. Nostre consell: mantenir-se en una posició equivocada es deu sovint a mobles no ergonòmics. Aconsegueixi el mobiliari "correcte".
- No seure en una cadira incòmoda durant molt de temps, ja que aquest és el principal motiu de l'excessiva flexió de la columna lumbar. Durant molt de temps s'han desenvolupat cadires ergonòmiques dissenyades per mantenir la columna vertebral a la posició correcta.
- Eviteu les cadires baixes. Creen una càrrega addicional a la columna vertebral.
- Intenta seure perquè el pes estigui concentrat a les natges i les cuixes. Els malucs haurien de ser paral·lels al terra.
- No tireu el peu a la cama. Això fa que la columna torni a girar.
- Al conduir, ajusteu el seient del conductor correctament. L'alçada del seient i la seva inclinació han de ser tals que el volant, el comandament de canvi i els pedals són de fàcil accés. Els genolls han de ser lleugerament inclinats mentre els malucs es col·loquen horitzontalment. Si l'esquena del seient no és convexa a l'alçada de la columna vertebral lumbar, encaixa amb un coixí i una tapa especials.
Eviteu la sobrecàrrega. Presentar una dona sense una bossa de moda, una bossa d'abarrotes o una bossa de viatge per viatjar és impossible. Tots afecten la posició de la columna vertebral. Fins i tot la bossa més lleugera no és segura: una dona lleugera llegeix lleugerament l'espatlla, sobre la que penja la bossa. I això és un canvi de postura, el pes corporal no es distribueix uniformement. El nostre consell és senzill: observeu les regles següents.
- En sortir de la botiga amb paquets, distribueixi el seu pes en dues mans.
- Si porteu una bossa a l'espatlla, tira-la de tant en tant d'una espatlla a l'altra.
- Aixequeu l'objecte pesat des del terra assegut, mantenint la posició vertical de la columna vertebral i, a continuació, s'aixequi lentament. Si aixeca un objecte en peu, la pressió sobre la columna vertebral augmenta en dos. Això pot conduir al desplaçament (caiguda) del disc. I això és molt perillós!
- Ajusteu l'alçada dels mobles segons la vostra alçada. Per exemple, el taulell de la cuina s'hauria d'ubicar a uns 8 cm per sota del colze.
- Tregui un tub a l'aspiradora tant de temps que no s'hagi d'inclinar a tres morts durant la collita.
- Assegureu-vos que tingueu un bon matalàs. No ha de ser massa suau. L'opció ideal (però no la més agradable) és una superfície sòlida plana. Però si tot està en ordre amb la columna vertebral, n'hi ha prou amb comprar un matalàs ergonòmic digne del fabricant.
- Intenta dormir a la posició correcta per a la columna vertebral. Molt sovint es recomana dormir al costat amb unes cames lleugerament inclinades als genolls. Si està acostumat a dormir a l'esquena, almenys posa un petit coixí sota els genolls, això alleugerirà la columna vertebral lumbar a causa de la tensió innecessària.
Controla el teu pes. Fins i tot una mica de sobrepès crea una càrrega addicional a la columna vertebral. Això sovint condueix al deteriorament prematur de la columna vertebral, articulacions i discos.
Senyals d'advertència . La majoria de la gent només visita un metge quan té un atac de dolor d'esquena greu. I, tanmateix, la columna vertebral envia els primers senyals molt abans. Això pot ser, per exemple, dolor al coll que es produeix després d'un seient llarg amb el cap avall. A més, els senyals poden ser mal de cap, marejos, formigueig a les cames i les mans. De vegades, el dolor d'esquena es tracta de forma errònia com una inflamació de les terminacions nervioses. No obstant això, la majoria de vegades la raó principal: discs discs. Així, qualsevol dolor a l'esquena (fins i tot petit), que es repeteix i dura més, requereix consultes professionals amb un ortopedista. No només per alleujar els símptomes, sinó principalment per prevenir una major deformació de la columna vertebral.
Normes per a l'oficina. Si seieu tot el dia tot el dia, intenteu fer que el vostre treball sigui menys pesat per a la columna vertebral.
- La cadira ha de coincidir amb la seva alçada.
- La taula hauria de ser tan alta que la part superior de la columna vertebral no es flexiona durant l'operació.
- Si esteu treballant en una computadora, instal·leu el monitor davant de la vostra cara. Si, necessàriament, necessàriament s'ha d'evitar, per exemple, per no interferir en el contacte amb els clients, una vegada cada tres mesos, moveu el capçal d'impressió cap a l'altre costat de la taula.
- El teclat s'ha d'instal·lar a una alçada per permetre que els avantbraços es mantinguin horitzontalment. Això elimina la necessitat de doblegar els vostres braços quan introduïu caràcters.
També és important tenir roba i sabates còmodes. El tema més important de l'armari és sabates còmodes. Però altres peces també afecten la condició de la columna vertebral. Pantalons i faldilles massa estretes impedeixen que els músculs abdominals i l'esquena inferior s'allunyin lliurement. El nostre consell: les sabates han de ser suaus i flexibles: això és útil per protegir l'esquena dels cops que es produeixen quan camina.
- Els talons haurien d'estar a una alçada de 2-3 cm (màxim - 4 cm) del sòl.
- Un taló alt condueix a un canvi cardinal en la postura i la deformació de les vèrtebres. I també per estirar i afluixar els músculs abdominals.
Recorda que en una columna vertebral saludable - la base de la salut de tot el cos!