Tai Shi és l'art de la propietat del cos que provenia de la Xina antiga, de vegades cridat a la meditació. Tai Shi enforteix i cura l'ànima i el cos, enforteix la psique, afavoreix de propòsit i beneficia la condició física d'una persona: millora la flexibilitat, el sentit de l'equilibri, el to muscular i li permet dominar perfectament el cos. Es tracta d'un antic mètode per alleujar la fatiga, relacionat amb controlar l'energia Shi, que circula pel nostre cos. Els conceptes bàsics de tai shi, la seva influència en el cos, els avantatges i les característiques, així com els exercicis bàsics de la gimnàstica xinesa tai shi es descriuen a continuació.
El fundador de Tai Shi és el monjo xinès Chan San Feng, que era seguidor del taoisme. En el seu mètode de dominar el cos, va invertir els principis bàsics d'aquesta doctrina filosòfica: l'univers és un moviment harmònic de yang i yin, fluix d'una temporada a l'altra, del naixement a la mort. Segons la filosofia tailandesa, l'equilibri físic és la clau de la pau de l'ànima i, de fet, és una espècie d'art marcial d'autodefensa, estretament relacionat amb la meditació. Només aquí, d'altres arts marcials, taisha és diferent perquè no porta la força i l'agressió, sinó que es basa en la convivència pacífica amb el medi ambient i amb ella mateixa.
Els exercicis tai shi són una llarga sèrie de moviments suaus que s'executen un darrere l'altre en una seqüència determinada pel fundador. Aquests moviments ajuden a l'energia interna de Shi a fluir a l'instant en tot el cos i contribuir així a l'aparició de l'harmonia de l'ànima i el cos. Els moviments controlats suaus i la respiració rítmica són l'essència de taisha i tenen un efecte beneficiós sobre tot l'organisme en general, millorant la coordinació i la salut del cos.
Què ens dóna la taisha?
Tai Shi t'ajudarà a sentir-te millor i més segur, t'ensenyarà com controlar el treball dels teus òrgans. Els moviments repetitius precisos s'alternen amb una relaxació i tensió graduals i us poden donar una imatge més completa de com funciona tot el cos. Això, al seu torn, millora la postura, ajuda a millorar la coordinació i un sentit de l'equilibri, ajuda a relaxar els músculs tensos ia reduir els trastorns dels ossos i les articulacions. En només una hora d'entrenament, perdre 300 calories. i, per tant, obtindreu un cos més subtil i esvelt. El sistema digestiu funcionarà com un rellotge, que és important per mantenir una sensació de comoditat i bon humor. Però l'objectiu principal en la realització d'exercicis de la gimnàstica xinesa tai shi hauria de ser l'adquisició d'un nivell físic i espiritual normal. Els moviments lents i controlats "carreguen" els ossos i músculs correctament en algunes parts del cos, regulant la seva condició i millorant el seu rendiment. Sovint es passa per alt quan es realitzen exercicis tradicionals tradicionals.
Els exercicis regulars de tai shi ajudaran a enfortir els ossos, augmentar la flexibilitat de les articulacions i també és una bona prevenció d'una malaltia tan comuna en dones com l'osteoporosi. Gràcies a la respiració profunda, alhora, la circulació sanguínia millora i es reforcen les parets dels vasos sanguinis, saturant-les amb pur, enriquit amb oxigen i sang. Una enquesta de persones de 50 a 60 anys va mostrar que després de 6 mesos d'entrenament regular durant 30 minuts al dia, la força dels músculs dels membres augmentava un 20%.
Seguint el consell de persones que practiquen tai chi durant molts anys, és molt important seguir les següents normes:
- Sigui natural i relaxat, moveu tranquil·lament i lliurement, sense forçar els músculs. Respirar profundament i contínuament, perquè el principal requisit de tai Shi és la força i la suavitat.
- Calm la teva ment, no pensis en res, però intenta sentir-te el màxim possible, realitzant les ordres del cos per aconseguir l'harmonia del moviment.
- Accepteu tots els vostres moviments, uniu-vos el treball. Mou com si estiguessis a l'aigua.
Quin és l'avantatge de Tai Shi?
Sens dubte, una de les majors avantatges de practicar la gimnàstica xinesa al Tai Chi és que tothom pugui fer-ho, tant per a adults com per a nens. En alguns països europeus, com per exemple, França i Bèlgica, la pràctica taisha és utilitzada per molts psicoterapeutes que creuen que aquests exercicis tenen un efecte extremadament beneficiós sobre la psique i fins i tot ajuden al tractament de diverses malalties mentals. Molts atletes usen tai shek per recuperar-se de lesions greus i operacions complexes. Tai Shi és recomanat per molts terapeutes per a nens amb postures malmeses. I això no és casual, perquè els exercicis de tai shek es caracteritzen per un risc excepcionalment baix de lesions, el que els fa adequats per a persones grans i persones que pateixen problemes amb ossos i articulacions. Així doncs, aprendre a millorar el seu equilibri en el moviment, redueixen considerablement el risc de caigudes i fractures.
Formes d'execució de tai shi
Durant segles, els ensenyaments del taish s'han dividit en diversos estils diferents. Són pocs, però encara avui es practica amb més freqüència l'estil de Yang. Es caracteritza principalment per una sèrie de moviments verticals, realitzats a un ritme lent, i complementats per una respiració tranquil·la i fins i tot. En qualsevol estil hi ha diverses formes, la quantitat de moviments d'una forma pot ser de 12 a 108.
Has sentit parlar sobre l'uniforme de Pat? Aquesta és la manera més comuna de realitzar tai shi. S'aplica de la següent manera:
- En la mesura del possible, relaxeu les cames, simplement doblegueu-les lleugerament a la falda. El punt de la cama esquerra hauria d'estar dret, i el de la dreta, una mica enrere. Aquesta posició s'anomena "arquer". Amb la mà dreta, feu un "bec" i estireu mentalment la corda, portant la fletxa cap a tu mateix. Manteniu el vostre arc imaginari davant vostre amb la vostra mà esquerra.
- Transfereix la càrrega del cos al peu esquerre, aixecant els talons. Es mou des del costat dret amb una palma oberta a la mà esquerra, mentre mireu el braç dret.
- Gireu el cap cap a l'esquerra, mentre que la vista s'haurà de dirigir cap endavant. Moveu la mà dreta cap endavant amb la palma cap avall, gairebé allisant-la. El braç esquerre descendeix pel cos amb la palma cap amunt.
El que no sabeu sobre tai shek
Els estudis realitzats a la Universitat d'Illinois van confirmar la capacitat de la taisha de la gimnàstica xinesa per restaurar l'equilibri en pacients que van sobreviure a un ictus cerebral. L'estudi va implicar a més de 136 supervivents del traç que van realitzar regularment exercicis taisha. Es van associar amb la respiració, practicant l'hàbit de seure, caminar i recordar. Després de 6 setmanes de 3 hores d'exercici per dia, els pacients van mostrar resultats impressionants. Van restaurar la capacitat motora, la parla i l'activitat mental.
En un altre estudi dut a terme a la Universitat Americana d'Emory el 1995, es van comparar els resultats de tres tipus de programes, incloent Tai Chi sobre la probabilitat d'un risc de caigudes en la gent gran. Es van obtenir els següents resultats: el primer programa incloïa diversos exercicis de força i exercicis de resistència i equilibri; el risc potencial de disminució es va reduir un 10%. El segon programa incloïa exercicis només el saldo i això va reduir el risc en un 25%. El tercer programa, que només consistia en taisha, va reduir el risc de lesions i cau un 47%.
En conclusió
- Tai Shi millora la concentració i el control dels òrgans;
- Millora l'equilibri i la postura;
- Desenvolupa músculs, augmenta l'activitat motora;
- Té un risc relativament baix de dany;
- Molts metges recomanen tai shi com a teràpia per al tractament de malalties del sistema musculoesquelètic (artritis, curvatura de la columna vertebral), i també com a ajuda en la recuperació després de la cirurgia;
- Ajuda en el tractament d'anomalies neuropsiquiàtriques i malalties mentals;
- I no menys important: contribueix al creixement espiritual del cos.
La gimnàstica xinesa tai shi és un art que requereix consistència, paciència i zel. Com més esforç posis, més et beneficiaràs d'aquests exercicis. Després d'unes quantes sessions d'entrenament, notareu millores en la vostra flexibilitat, el vostre sentit de l'equilibri i la vostra salut general.