Per tant, primer considerem les possibles opcions en què es mostren càrregues físiques. Cal assenyalar que les indicacions per a la formació física i l'esport són purament individuals. Tanmateix, no obstant això, és possible destacar els enfocaments més freqüents que determinen les recomanacions per augmentar l'activitat motora i acompanyar l'esforç físic en el cos. El cas més comú d'indicacions per a l'esforç físic per a dones serà la presència d'excés de pes. En realitzar exercicis durant una visita a la formació, el cos consumeix una gran quantitat d'energia i, per a la seva producció, s'utilitzen dipòsits de greix. Consumant constantment les cèl·lules grasses durant l'activitat física, amb cada exercici posterior, el cos s'allibera d'una petita quantitat d'excés de pes. I si el vostre calendari de formació individual s'observa estrictament cada setmana, aviat la pèrdua de quilos addicionals es farà molt notable.
Una altra indicació per a l'activitat física és el treball "sedentari" o un estil de vida sedentari en general. L'activitat motriu reduïda causa la disrupció de gairebé tots els sistemes del cos humà i condueix a un deteriorament del benestar. La sessió diària a la cadira de treball durant diverses hores dificulta significativament el treball del sistema cardiovascular i el procés circulatori, provoca un deteriorament del transport d'oxigen a les cèl·lules de diversos teixits. La càrrega física obtinguda durant l'exercici de la formació en les seccions esportives i els clubs de fitness o en sessions de millora de la salut de manera individual permet eliminar tots els símptomes negatius de la llista d'un estil de vida sedentari. Les indicacions per a l'exercici són les millors recomanacions per a la prevenció de la hipodinàmica i la hipocinesia.
Les indicacions per a l'esforç físic es poden prescriure a totes les persones que desitgen liderar un estil de vida saludable i allargar la seva longevitat creativa a aquest cost. No obstant això, no s'ha d'oblidar que també hi ha contraindicacions individuals per augmentar l'estrès en el cos.
Els desitjos i la voluntat d'assistir als clubs de fitness no són suficients per començar a entrenar. El fet és que algunes malalties poden causar contraindicacions individuals a l'esforç físic. Les persones absolutament sanes en el nostre temps no són tant. Si també teniu algun tipus de malaltia, primer, hauríeu de prestar molta atenció a les recomanacions del metge en la consulta preliminar. Com a malalties que són la base de contraindicacions per a l'esforç físic, inclouen trastorns del cor i del sistema cardiovascular, hipertensió arterial, operacions recentment transferides o malalties infeccioses, anèmia. Tanmateix, fins i tot si els metges us aconsellen que no assisteixin a una formació amb activitat física intensiva, sens dubte aconsellaran proporcionar l'activitat motora de l'organisme, almenys en un mode individualment estalviador. El més important és, al mateix temps, dosificar correctament la càrrega i controlar constantment el seu estat de salut, de manera que realitzar exercicis físics només comporta beneficis per a la salut.