És el moment de posar tots els punts al "jo" i, finalment, esbrinar: està funcionant bé al matí i què dóna? Ens complau compartir aquesta informació amb vosaltres.
Córrer al matí: útil o nociu?
Els partidaris de la vigília nocturna asseguren que els esports matinals són categòricament contraindicats. Tanmateix, aquest "fet" és una ficció completa. Al contrari, corrent a la tarda fa més estrès al cos que qualsevol altra formació. Motiu: alta tensió. I encara que hi hagi molts seguidors de la jornada de la tarda, us podeu imaginar com, després d'un dia de treball, es cansa de preparar-se per entrenar? Aquesta és la violència contra el propi cos. Per tant, la formació esportiva dels atletes professionals només es realitza al matí, fins a 4 dies.
Córrer al matí té pros i contres. Els aspectes positius inclouen:
- Una gran càrrega de vivacitat;
- Despertar del sistema digestiu;
- Formació intel·ligent del múscul cardíac;
- Els aparells vasculars valvulars funcionen millor en els matins (després de les execucions nocturnes, sovint es produeix una inflamació del peu);
- Aire net i sa;
- Formació de disciplina;
- Augment de l'activitat cerebral;
- Ja no tindreu excuses "No he tingut temps, estic massa cansat".
Contres:
- Aixecar-se d'hora durant una hora del que és habitual;
- Tacs contraindicats;
- Els principiants pateixen terriblement els músculs de la primera setmana;
- Assegureu-vos de menjar bé després de córrer (per a aquells que solen prendre cafè i anar a la feina);
- És difícil superar la mandra.
Què triar: córrer al matí o al vespre - per descomptat, vostè decideix. No obstant això, si voleu perdre pes, treballar per obtenir resultats, salut i disciplina, el jogging del matí és el remei número 1.
Com començar a córrer al matí per a un principiant? Un bon consell
La consciència de que s'ha de privar d'una hora de son, actua sobre els nouvinguts com un anti-corredor màgic. A més, moltes vegades visiteu el pensament "ah, heu de recollir, buscar mitjons, reproductor de mp3. Els auriculars es van perdre de nou ... No, no vaig a córrer. Vaig a trobar tot i començar demà ". Va ser així, oi?
Elimineu tots els factors perquè l'excusa és molt simple: s'uneix a la nit. Posar a la vora del llit o a la taula tot el que necessiteu per executar: roba, jugador, auriculars, claus de la casa, rastrejador d'aptituds. De manera que estalviaràs fins a 15 minuts.
Aixecar-se al matí i no saltar-se de corral ajudarà a diverses alarmes amb un interval de 1-2 minuts.
La motivació per córrer al matí és un sentit d'autoestima. La veritat no vol adonar-se que ets un drap que no va poder arrencar el cinquè punt del llit? No us arrossegueu l'identificador, si no voleu. Si està satisfet amb les pestanyes grasses, pop i costats, continuï dormint. Recordeu, en aquest moment, els altres es fan millor. No hi ha figures ideals de la natura: això és un treball dur.
Com començar una demà?
La majoria dels principiants cometen un greu error: van arribar a l'estadi i van córrer. Sense un escalfament, sense exercicis respiratoris, i després se'n va anar a casa sense cap problema. Això no només està ple d'una ruptura instantània de la respiració, sinó també una càrrega total a les articulacions de "roure". Quan el cos acaba de despertar-se, no s'adapta a un fort esforç físic, i més encara a les articulacions. La regla més important, i la regla número 1: escalfament principalment.
Piqueu el coll i l'espatlla, feu 20 inclinacions cap endavant i cap als costats. Tracta el maluc, el genoll i les articulacions, realitzant moviments circulars 15 vegades en cada sentit. Saltar a cada cama i junts durant 10 vegades (només a terra!). Prengui algunes respiracions profundes i comenci a córrer a un ritme fàcil.
L'essència de l'escalfament per córrer pels matins és escalfar tot el cos i els músculs. Quan vas començar a suar, pots escapar. No us preocupeu, la força és suficient, fins i tot si sembla el contrari. Una setmana més tard, l'escalfament deixarà de prendre molta energia.
Pel que fa a la respiració, aquest és un punt especialment rellevant per córrer al matí amb la pèrdua de pes, els resultats dels quals depenen directament de la tècnica dels exercicis respiratoris. Desenvolupar la respiració sempre: en el camí a la feina, a l'escola, a la plataforma d'execució. Respireu profundament i empènyer l'aire dels pulmons tant com sigui possible. A continuació, canvieu a una mica d'alè d'exhalació, de nou profund i manteniu la respiració durant 30 segons. Així que estira els músculs intercostals i prepara el cofre per a un treball intensiu.
Puc menjar abans de córrer al matí?
No es recomana al metge ni als atletes al matí d'estómac buit. El cos es desperta amb gana i requereix energia activa per a un treball actiu. No importa si va a perdre pes o simplement treure una xifra, necessita esmorzar abans de córrer. Pot ser batuts lleugers fets de iogurt i muesli, plàtan, farina de civada a la llet.
Les porcions no superen els 100 grams, de lo contrario, el trotó es convertirà en una prova per a l'estómac.
Després de l'entrenament, assegureu-vos de menjar proteïnes i aliments baixos en carbohidrats. Per exemple, una truita amb formatge cottage i un tomàquet al vapor.