El primer rastell, que molts vénen a menjar. Estereotip "vols baixar de pes, estar atormentat". És molt tenaç. Per tant, tan popular a les persones són tot tipus de mono-dieta i rebuig de sopars. Això és realment difícil de donar, però no entrem al club de masoquistes, necessitem una altra cosa.
Errors comuns
Moltes vegades creiem que l'arrel dels problemes està en un sol producte. Per exemple, en sucre. I comencem a beure el te buit amb valentia, oblidant-nos d'aclarir que en un got de te dolç només 40 kcal, que en general no fem el clima. Fins i tot si vas beure 4 tasses al dia anterior, és de 160 calories. Per a la comparació: un got de llet "pesa" 110 kcal. Amb les negatives de les sopars, una història semblant. No només això està ple d'alteracions, així que també el cos aprèn molt ràpidament a compensar la falta de calories "nocturnes" pel seu excés en altres moments del dia. Per exemple, sense adonar-se d'això, comença a esmorzar o dinar a l'estil de Gargantua. El contingut total de calories de la dieta no disminueix. I per què va patir? Tal com ha demostrat la investigació científica, una tàctica basada en una restricció reduïda de calories comporta una disminució del consum energètic i disminueix la velocitat de pèrdua de pes. És senzill: amb poca nutrició, el cos no pot extreure energia de les botigues de greixos.
Què fer?
Els règims de dieta més eficaços amb restriccions moderades: no menys de 1500-1800 calories per dia. Centreu-vos en els vostres sentiments. Si entens que teniu gana i fred tot el temps, la feblesa i l'apatia han aparegut, el més probable és que el vostre menú sigui massa escàs. Hem de diversificar-lo. A la inversa, si se sent un augment de força i augmenta la capacitat de treball, tot va bé.
No feu més del que puguis
La lògica de la pèrdua de pes tradicional diu: tot hauria d'estar al límit de les capacitats humanes. No només esgotar-se amb les dietes, sinó també entrenar per al desgast! El mode d'entrenament ha de ser insuportablement pesat perquè el resultat sigui notable. Ningú no va prometre que seria fàcil. Errors típics: haurien d'alterar els que depenen de l'aptitud debilitant: en una persona no entrenada, les càrregues intensives no estimulen una disminució de les reserves de greixos. Es consumirà hidrats de carboni, i el seu estoc en el cos és tan petit. Sí, i l'apetit s'aixeca, i voleu que sigui dolç i gras en primer lloc. És a dir, no hi ha beneficis en termes de pèrdua de pes.
Què fer?
Eviteu extrems. L'entrenament adequat no hauria de conduir a la fatiga: el to després de la classe hauria de ser més alt que abans. Per cert, les càrregues moderades redueixen l'apetit.
Està tot bé amb les escales?
Abans de començar a perdre pes, marqueu les vostres escales. De sobte no tenen valor! Pesa una càrrega coneguda. Per exemple, una ampolla d'aigua de 5 litres. Intenta trobar el motiu i respondre a aquestes tres preguntes: quant? quan? per què? No és un treball tan senzill com sembla. Es pot exigir un psicòleg. Distreu dels números de les escales: encara no us interessa cap altra persona, excepte per a vosaltres. Considereu la pèrdua de pes com a element d'una vida sana. Caminar més a peu, menjar aliments baixos en greixos. Moltes esperances durant els dies de descàrrega: se senten a les pomes o el iogurt i s'alegren que el pes s'esvaeix ràpidament. Però totes aquestes lliures tornen ràpidament.