La paraula aeròbic, en grec, significa aire. Aeròbic: un conjunt d'exercicis que combinen moviments respiratoris amb moviments corporals i moviments del sistema musculoesquelètic. Molts es pregunten si pot perdre pes fent aeròbic?
Puc perdre pes mentre fa exercicis aeròbics?
Amb l'exercici aeròbic, es pot perdre pes, l'efectivitat d'aquests exercicis amb pèrdua de pes es va demostrar al segle passat, als anys 60. En el nostre temps, l'aeròbic és una activitat amb exercicis físics actius que es duen a terme al gimnàs a la música, així com a l'aigua. S'han desenvolupat molts complexos d'exercici que contribueixen no només a millorar el cos, sinó també a la crema de calories i, en conseqüència, a la pèrdua de pes.
Com baixar de pes, fer exercicis aeròbics
Molts que buscaven maneres efectives, per perdre pes, van detenir l'atenció aeròbica. I aquesta elecció està completament justificada. En el procés d'exercici aeròbic, en els primers 30 minuts, els carbohidrats es cremen intensivament, que són el principal "combustible" del cos. Després d'això, comencen a consumir-se els greixos. Amb classes habituals, dins d'un any, desfer-se del greix comença després de 10 minuts de classes. Els aeròbics poden ser de diversos tipus i tothom pot triar l'opció més propera.
Fer exercicis aeròbics, per eliminar l'excés de pes, necessita controlar la seva dieta. Si fa exercicis aeròbics i no us limiteu en la nutrició, no podreu perdre pes. Només podeu mantenir la forma i el to. A més, per baixar de pes, l'exercici hauria de ser de 3 a 4 cops per setmana, i si necessiteu baixar de pes més ràpid, 5 cops per setmana. Durant el primer mes d'exercici aeròbic, ja notareu un resultat positiu i, en sis mesos, tindreu menys dimensions. Cal realitzar els resultats necessaris com a mínim 1-1.5 hores.
Tipus d'aeròbic utilitzats per a la pèrdua de pes
Per perdre pes, hi ha diversos tipus d'aeròbic. Per a cada individu, aquests o altres exercicis estan seleccionats. Considereu alguns tipus d'aeròbic.
El cardionaerobic és un tipus d'exercici que soluciona dos problemes: desenvolupament de la resistència i la crema de greixos. Aquest tipus de treball aeròbic és llarg, però de baixa intensitat. L'essència d'aquests exercicis és que l'oxigen es lliura fàcilment a la sang. La sang porta oxigen a tots els òrgans, amb la descomposició dels greixos i els carbohidrats. Es necessita una hora per fer exercicis aeròbics.
Step aerobics és un complex d'exercicis, on s'utilitzen plataformes especials, que són addicionals per a la càrrega corporal. Quan s'utilitzen aquestes plataformes, es pot afectar efectivament les "àrees problemàtiques - glutis, malucs, cintura i altres". Quan es practica aquest tipus d'aeròbic no només es pot cremar la gran quantitat de greixos, sinó que es reforça el sistema musculoesquelètic i es millora l'estat de determinades malalties associades a aquest sistema.
L'aeròbic de ball és molt popular entre els que volen perdre pes. Sota la música incendiària, no només és agradable, sinó també útil. Durant els aeròbics de ball, el to general del cos, l'estat d'ànim, l'activitat del sistema cardiovascular millora, la facilitat de moviments i la flexibilitat s'ajusta. I també amb greix d'entrenament freqüent es crema.
Molt bonic i interessant és l'aeròbic aquàtic. Es tracta d'un tipus suau d'aeròbic, que es mostra fins i tot per a persones amb discapacitat i dones embarassades. Gràcies a la resistència, l'aigua garanteix l'alta eficiència de molts exercicis i facilita la seva implementació. Perdre pes quan es practica aquest tipus d'aeròbic pot ser molt més ràpid que quan estudia a la sala. El cos a l'aigua es troba en un estat d'ingravidesa, els exercicis es fan fàcilment, i s'obté l'efecte d'un massatge corporal.
En l'exercici aeròbic, pots perdre pes, però has de menjar bé. La formació tindrà un efecte positiu si es menja dues hores abans de l'exercici i, després de les classes, no es pot menjar durant una hora.