Estan dissenyats per a tots els gustos, de manera que cadascun de nosaltres podrem trobar un complex adequat per a ell. Els exercicis especials per relaxar els músculs l'ajudaran.
Yoga-Nidra Relaxació divina
Ajudarà a desfer-se ràpidament de l'ansietat i restaurar la força, aconseguir una relaxació profunda de la ment i el cos, netejar la ment dels pensaments ansiosos i els dubtes, només cal aprendre a entrar a l'estat intermedi entre el son i la vigília. Una breu lliçó (20-30 minuts) pot reemplaçar diverses hores de descans. Aquesta direcció de vegades es diu ioga per a persones mandrós, però li permet treure totes les abraçadores, activar habilitats creatives i trobar una solució sobtada als problemes complexos que causen la nostra ansietat. Només necessiteu concentració total. Per aconseguir un major efecte, és millor practicar millor en silenci complet i sota la direcció d'un mentor. Aquí hi ha una tècnica lleugera per als principiants. Acuéstese sobre l'esquena, les cames juntes, les mans al llarg del tronc, tanca els ulls. Lligueu els pinzells al pany, pegueu-los darrere del cap i estireu-vos el cos sencer. A continuació, estén els braços al llarg del tronc i es relaxen bruscament. Un lloc ideal per practicar gimnàstica antiestrès és una platja deserta a la vora del surf. No hi ha tal possibilitat? Almenys, imagineu mentalment una silenciosa ombra i un mar suau. Mitjons i talons amb una mica de dispersió, els raspalls cauran a les costelles amb les palmes cap amunt. El cap pot girar al costat. Traieu la resta de l'estrès, començant per la mà dreta, després cap a l'esquerra, a continuació, ambdues mans del mateix ordre, les cames que comencen pel peu dret i, finalment, relaxen completament les natges, l'esquena, l'estómac, el pit i el coll. L'objectiu és causar un sentiment de pesadesa i calor. Suavitza la cara, acariciant el front amb la mà. Intenta sentir tot el cos. Amb cada moment per aconseguir "relaxació divina", serà més fàcil.
Mudras de la pau
Una versió simplificada però no menys popular del ioga per alleujar l'estrès és prudent. Aquest art, popular a l'Índia i a la Xina, ja té més de 2 mil anys d'antiguitat! Se sap que moltes de les terminacions nervioses es concentren a la punta dels dits, i els curanderos orientals creuen que els principals canals d'energia connectats amb òrgans interns importants passen pels dits. Connectant-los d'una manera determinada, podeu treballar al vostre cos. Són savis, que permeten eliminar l'ansietat. Realitzeu-les amb les dues mans alhora, millor assegut, cap enrere, durant 3 minuts. El temps més favorable per a les classes és el matí o la tarda. Coneixement intel·ligent: ajuda a alleujar la tensió emocional, l'ansietat, la por, l'ansietat. Millora la concentració, promou la funció cerebral. Recomanat per a insomni o somnolència excessiva. Connecteu el dit índex al polze cap amunt. Dirigir els dits restants sense forçar. Mudra de la vida: dóna una reserva de vigor i resistència, millora el benestar general, recupera la força després de l'estrès. Connecteu els petits coixinets del dit petit, el dit del dit i el dit polze. Punt i dit mig es tensen sense tensió. Terra savi: dóna protecció contra impactes negatius d'energia externa. Connecteu els coixinets del dit polze i anular amb una lleugera pressió. La resta dels dits són rectes. Caminar "de pressa ràpida" és el remei número 1 per a l'ansietat i, segons els fisiólogos, és la forma més eficaç i assequible d'alleujar la tensió. Per tant, quan l'estrès et tapi amb un cap, intenta deixar-lo. La caminada contra l'ansietat difereix de l'habitual en què la inicieu a un ritme elevat (aneu ràpidament, com si tingués pressa) i, a continuació, disminueixi gradualment. En pocs minuts, sentiràs que has sortit d'un estat d'ansietat caòtica, adonar-te del que has de fer i per què. Aquesta caminada ajuda a estructurar els pensaments, permet pensar d'una manera directa i tranquil·la.
Teràpia de dansa, meditació dinàmica
Si l'exercici mesurat és avorrit per a tu, i la meditació i la contemplació semblen massa complicades, llavors intenteu fer front a l'ansietat amb l'ajuda d'un ball. La tasca és desactivar el flux intern de pensaments, centrant-se en els moviments externs. Intenta allunyar-se dels patrons, moure's espontàniament, seguint la música i el cos. Per on començar? No hi ha cap conjunt definit d'exercicis en aquestes direccions de moda, però hi ha tècniques especials. Proveu-ho!
"Petit ball". Exercici molt tranquil, bo per a l'escalfament. La idea és utilitzar un mínim d'energia per salvar la situació. A la dreta, amb els ulls tancats, sentiràs que el teu cos involuntàriament comença a picar lleugerament. Mireu durant algun temps darrere d'aquests moviments, mantenint l'equilibri. I després començar a balancejar-se deliberadament més per sortir de l'equilibri. No deixeu caure, feu un pas lliscant i torneu a una posició estable. Per seguretat, fes l'exercici amb un company o contra una paret. Aquest joc al costat fi ajuda a trobar el centre d'equilibri, inclòs l'ànima.
Complex especial d'exercicis "Carregador antiestrès"
Es dediquen a entrenaments físics especials al matí ia la nit durant els períodes d'ansietat, de manera que sense pèrdua de salut pot suportar la prova d'estrès. Feu tots els moviments a un ritme lent, això només us donarà tranquil·litat.
1) Mantingueu-vos dret, estiueu-vos les espatlles, tireu-li l'estómac. Inhala, aixeca les mans i estira't. Exhalar: separeu els braços als costats.
2) Col loqueu els peus separats per l'ample de l'espatlla. Gireu endavant, tractant de tocar el terra amb els dits (cames rectes). Mantingueu-vos en aquesta posició, portant el temps fins a 3 minuts. Endreçar, respirar profundament i exhalar, relaxar-se les mans, agitar amb pinzells.
3) Seieu en una cadira, estirar-se, agafant les mans al pany i estirant-les cap endavant per inspiració. Exhalar i relaxar-se. De peu, inhala l'aire pel nas, conté la respiració i allibera per la boca, respectivament, sobresortint i dibuixant a l'estómac (mínim 10 cicles respiratoris).
4) Seieu al terra, inhala - aixequi les cames per damunt del terra, estireu els mitjons, endavant, com si intentés arribar als peus. Exhalació, relaxació.
5) Mantenir-se al ventre i estirar-lo durant 30 segons, imaginant-se que els armes i les cames són tirades en diferents direccions.