Excessos plecs

Vols desfer-se dels plecs dels costats i trobar una cintura prima?


Els "costats" notoris són controlats per músculs abdominals oblics. Inclinen la part superior del tors al costat, girar-lo, per així dir-ho, "al voltant del seu propi eix". I també modelen la cintura desitjada.

Hi ha un conjunt d'exercicis que l'ajudaran a formar una bella silueta.

La posició inicial . Peus amples, les mans al clatell, la part superior del cos es redreceu i s'inclina lleugerament cap endavant.
Exercici . Inclinem la part superior del cos alternativament a la dreta ia l'esquerra. Important No giri ni inclina cap enrere. 2-3 apropa 4-8 vegades.

La posició inicial . Acostada a l'esquena, posa el peu dret al terra, posa la seva esquerra sobre ella. El braç esquerre s'ha d'estirar cap al costat, aixecar-se la palma i col·locar-se la mà dreta a la part posterior del cap.
Exercici . Premeu el occipital al braç dret, estirar els músculs abdominals i moure el pit diagonalment al genoll esquerre fins que l'espatlla dreta arrenca del terra. Baixeu lentament cap enrere. Important: el colze sempre està cap a l'exterior, la pelvis es pressiona al terra. De 2 a 3 sèries de 4-8 vegades, gireu a l'altra direcció.

La posició inicial . Mentides a l'esquena, les cames estan doblegades, els talons descansen al terra, podeu posar una tovallola per recolzar-se. Ambdues mans s'estenen al llarg del cos, palmes cap amunt.
Exercici . Apreteu els músculs abdominals. Aixeca la part superior del tronc i moure les mans cap a fora. Al mateix temps, les fulles s'aparten del sòl. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. Important: les espatlles es retiren cap avall. 2-3 aproximacions 4-8 vegades, canvi de la banda de gir.

La posició inicial . Mentir-se a l'esquena, les cames inclinades als genolls, els peus - al pis, es pot posar una tovallola. Els braços es separen entre els costats i s'estenen cap amunt.
Exercici . Apreteu els músculs abdominals i, alternativament, arrenqueu l'escàpula esquerra o dreta del sòl. Al mateix temps, tira la mà corresponent al sostre. Mira els ulls de les teves mans. Important: treu l'escàpula cap a la columna vertebral. L'húmero gira, la pelvis es pressiona al terra. 2-3 apropa 4-8 vegades.

La posició inicial . Mentides a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls i estan fixades a l'amplada de les espatlles. Els talons descansen a terra. Mans - darrere del cap, colzes - lleugerament per davant del cos.
Exercici . Apreteu els músculs abdominals i, alhora, aixequi l'escàpula i la cama oposada. Gireu lleugerament el pit i el genoll l'un a l'altre. Torneu lentament a la posició inicial. Els colzes romanen separats, el genoll està inclinat sobre el melic. 2-3 aproximacions 4-8 vegades, canvi lateral.

La posició inicial . Mentides a l'esquena, les cames es dobleguen, les cames són paral·leles al terra, el cap aixeca o es troba al terra, les mans s'estenen als costats.
Exercici . Intenta, al seu torn, tocar les puntes dels dits d'una o una altra mà del timbre corresponent o el taló des de l'exterior. Al mateix temps, les cames es mouen lleugerament cap a les mans. Tireu les espatlles cap enrere i cap avall. 2-3 apropa 4-8 vegades.

La posició inicial . Centreu-vos al costat, els genolls doblegats, el colze sota l'espatlla. La part superior del tronc es va rectificar, la banda de goma s'estira entre les mans.
Exercici . Tireu les dues espatlles cap a la pelvis. Estirar els músculs de l'abdomen i les natges i aixecar els malucs - tant com sigui possible. Al mateix temps, tira la cinta cap amunt, estirant-la al llarg de la longitud. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. La part superior del tronc és lleugerament inclinada cap endavant. És millor que els principiants facin aquest exercici sense cinta i, per altra banda, descansin al pis per davant. 2-3 s'aproxima 4-8 vegades, i després giri a l'altre costat.