Anotem al diari, tot el que mengem. Ni tan sols sospito de quant consumim calories innecessàries fins que ens fixem molt en nosaltres mateixos. Un diari és la millor manera d'assegurar-vos que el programa desitjat tingui èxit. No volem mantenir un diari fins que vegem que ens sentim segurs de la nostra nova vida.
2. Analitzem
Anem a considerar quins tipus d'hàbits alimentaris volem canviar i que es veuen obstaculitzats. En primer lloc, pensem en què són causats. Després de tot, la gent sovint amaga els seus problemes reals amb els aliments. Seguim la segona part de l'hamburguesa amb formatge, què ens fa fer-ho? Un apartament en el qual no s'han realitzat reparacions, treballs avorrits, un nuvi que no us mostra l'atenció adequada, un cap elegant? Agafeu i simplement canvieu el vostre nuvi, repintiu les parets de la sala d'estar de color taronja, trobareu un altre treball. Després de tot, siempre has de canviar alguna cosa a la teva vida.
3. No ens lamentem
És necessari que aquesta pietat no interfereixi amb nosaltres en la nostra vida futura. Serà millor si ho enviem a un altre canal. No fem xocolata grassesa, que ens mimarem després que el vostre amic no ho crida. I ni tan sols els poltorta, que vas menjar amb la teva xicota, quan el conegut encara ho cridava. Aquests són els nostres hàbits alimentaris. Per ser energètic i esvelt i seguir sent, aquests hàbits han de ser modificats i per sempre.
Et sento perdut per tu mateix quan utilitzes gelat de vainilla o xocolata? Però, sens dubte, una dona que no hauria de merèixer aspectes admirats d'homes, perquè les dones només estan disposades a envejar. Adequat són diferents opcions, aneu a la discoteca de la seva germana petita i surt, poseu-vos una faldilla curta, que heu somiat durant molt de temps, per conduir al vostre boig amb una fabulosa striptease. Després de tot, tantes oportunitats t'apassen.
4. Tenim informació
Perdre el pes amb prudència, no confiï en l'opinió de nombrosos experts que indiquen el que necessitem per menjar i en quin moment. Aprenem com funciona el nostre cos, què necessitem i aprendrem a subministrar tot el necessari. I després ens agrairà amb un mar d'energia, un parell de cames primes i una panxa plana. Cal aprendre amb confiança, navegar pel mar d'índexs hipoglucèmics, activitats físiques, centímetres i calories. Tot això requereix temps, per descomptat, però ara voleu ser esvelts. A continuació, aprovarem aquests coneixements bàsics:
- Tot el que mengem, condicionalment dividit en carbohidrats, greixos i proteïnes. Imagineu què consisteix la nostra dieta, cada dia. Per fer-ho, traieu un triangle sobre un full de paper blanc i truqueu-lo a les cantonades de les bateries. Una cantonada signarà el 10-15%, serà per als greixos, el 30-35% serà per a les proteïnes i el 60-65% per als carbohidrats. Ara intentarem llegir acuradament les etiquetes de tots els productes.
- Aproximadament sabem quines són les calories. Mitjançant aquests termes, avaluem els productes i els dividim: bons i dolents. Tot és caloria molt senzilla, o més aviat dirà kilocalorie, és l'energia que necessita gastar, per escalfar un litre d'aigua en un grau Celsius.
Però per desfer-nos d'1 quilogram de greix, hem de cremar 7000 kcal. Si tens 10 quilograms d'excés de pes, has de cremar 70.000, cal gastar aquesta energia des de Samara fins a Sant Petersburg. A més de descansar a la carretera i els aperitius, i si tenim en compte això, hauríem d'acabar el viatge a Novosibirsk. Per tant, rebutgem la idea, i no restringirem estrictament el contingut calòric de la nostra dieta, només hem d'adherir a la norma per reduir el pes de 1500 o 1800 kcal, per dia, o 2000 kcal., Per mantenir el pes.
Productes de farina refinada, sucre, pastanagues d'àvia i els teus pastissos preferits, per descomptat, coses delicioses. L'ambient àcid-alcalí dels intestins canviarà, com a resultat, cada vegada més s'aprofitarà d'aquests productes. I després hi haurà més calories i quilos addicionals en diferents llocs concebibles.
Limitarem el consum d'aquests productes i, dins de dues setmanes, nosaltres i les persones que ens envolten veuran resultats notables. L'estómac és l'òrgan del nostre cos, estem fent experiments en ell, omplint-lo amb aliments no sempre útils. El pobre realment no necessita molt, és cada quatre hores, una peça d'alimentació saludable. Menja almenys tres vegades al dia, i idealment de 5 a 6 vegades al dia. Si prenem llargues descansos, el nostre cos considerarà aquesta fam i tot el que s'ha consumit després del descans serà diferit.
Naturalment, vull portar aquesta mini falda el proper cap de setmana. O potser comprar-se alguna cosa de moda de la marca favorita de la nova col·lecció d'estiu. Tot això és tan temptador que estem disposats a passar moltes setmanes per aconseguir el nostre objectiu el més aviat possible.
Però serem prudents perquè, perdent més d'una lliura de pes o un quilo per setmana, perdrem el nostre teixit muscular. El pes del teixit muscular es restaurarà després de la dieta, a causa del greix, perquè el cos guanyarà més fàcil que guanyar múscul. I, després, és una llàstima perdre el teixit muscular, perquè ajuda a fer que el cos s'adapti i que sigui bell, per cremar calories. No ens fixem en els objectius del cel. El resultat serà estable, a la qual anem a confiar, però petits passos.
5. Desenvolupar un pla d'acció
Feu un full de paper en blanc. Vegem-ho, no és blanc? Imaginem que una fulla són els nostres hàbits alimentaris, que tenim. Anem a escriure el que considerem necessari, esborrar el que ens ha impedit, res, no hi ha excés. Al full, escrivim tres gràfics. A les columnes resultants, diguem, el temps aproximat entre els menjars. Desplaceu-vos per totes les diferents situacions (dinar a la mare, sopar al restaurant amb la vostra estimada, reunions de divendres amb amics) i la quantitat que us podeu permetre menjar.
6. Tingueu en compte
Esbrinar quantes calories alimentem. Cada dia ens fixem en el diari i resumim el dia. Si ens adaptem a la quantitat correcta, lloeu-nos i passar al següent punt. 7. Si no mantenim dins, llavors pensem què va causar aquest fracàs i intentar evitar una repetició d'aquesta situació en el futur. Per exemple, si un sopar molt satisfactori va ser precedit per un dia famolenc en el treball, anem a prendre alguna cosa demà amb nosaltres per treballar. Pots controlar el menjar.
7. Jugar
No és fàcil participar amb mals hàbits. Ens regalem. Si el dia és correcte, per a cada pensament correcte, per a l'objectiu assolit, per a un dia ben viscut. Pensarem en com passarà tot això, no ens rendirem fins que arribem a allò que volem.
8. Moure's
L'èxit de la dieta, independentment de com ho planifiquem, i el que sigui, dependrà del 30%, així com de la seva actitud durant el dia. Trobeu un esport que ens agrada, vagi per passejar, tingui relacions sexuals, el més important és més mòbil.
9. Realització de mesures
Un cop per setmana, preferiblement al matí que pesa, mesurem la mida dels malucs, la cintura i el pit. No se centri en el pes, perquè es pot veure diferent, tenint el mateix pes. També podeu tenir una mida més petita amb més pes del que abans. Això s'explica simplement, la massa muscular, pesa més que el greix en si mateix, i pren menys volum.
10. Vigila la velocitat
Per adonar-nos que el nostre cos necessita la ingesta d'aliments, triga uns 20 minuts. No us aporreu, mengeu a poc a poc i, si no ho fem, ens fixarem en els petons amb un nuvi. I al final, ell t'ha d'ajudar.
11. La mida també és important
Seguim racions, és millor menjar amb més freqüència, però ha de ser una porció més petita. Pel que fa a la mida dels plats, si almenys un terç, reduïm els nostres sopars, esmorzars i menjars, sense fer cap canvi, ens garantim que perdem pes.
12. Bevem
Per descomptat, totes les mateixes vuit gots d'aigua al dia. Per eliminar els centímetres addicionals, això ens ajudarà amb l'aigua. Alliberarà el nostre cos dels productes de la descomposició de les cèl·lules grasses, ens carregarà amb energia, ens proporcionarà sentiments de sacietat entre els menjars. També podem cantar per evitar un bon humor. Serà molt útil per enfortir els músculs de la premsa.
13. No fem tot a la vegada
Això conduirà a la decepció. Ensenyarem al nostre cos a viure d'una manera nova. Vegem amb cura el pla i observem els canvis importants que començarem. Si el que s'escriu en paper es converteix en el nostre hàbit, ens fixarem un nou objectiu, mentre que no oblidem el paràgraf 7.
Ens permetem en minúscules quantitats de nociu preferida. Llavors no tindrem la sensació de que ens privem de l'agradable i el millor de la vida. Després de tot, menjar, no us oblideu d'això, un dels plaers més grans de la vida.
14. Presentació
Cada dia pensem en quina sorprenent vida, un any, l'estiu ens espera per davant. Anem a recordar tot en detall, com vivim abans de fer el nostre programa i imaginar una nova vida amb un jo nou. Tots els detalls es dibuixen en la memòria, el que mengem per esmorzar, el que vestim, com ens reaccionen els altres. Estem fent aquest exercici cada dia, i això augmentarà considerablement les nostres possibilitats d'èxit.
15. Amor
Tu mateix, cada corba del teu cos i cada petita cel·la. Ens miem més sovint al mirall. Pensarem què fa el nostre cos per nosaltres cada dia i agraïm. Qui ens pot estimar tant? Si som honestos amb nosaltres mateixos, aquest és el pas més important. Hem de creure en nosaltres mateixos i llavors tot passarà necessàriament. No ens culpen a nosaltres mateixos. Després de tot, el coneixement de la nutrició no és innat. Recordem el que hem aconseguit en la nostra vida, perquè el camí cap a ells no era tan fàcil. Res és impossible, i quan una persona té un propòsit en la vida, no hi ha obstacles per aconseguir el seu objectiu. I després podràs portar aquesta meravellosa faldilla.
Ara sabem com perdre pes sense fer esforços especials. Només hem d'anar al nostre objectiu i fer tot per aconseguir aquest objectiu i tindrem èxit.