A més dels exercicis bàsics, incloem dones especials de 20, 30 i 40 anys, perquè l'estil de vida i el cos d'una dona canvien amb l'edat. Afegiu-lo a aquest programa de capacitació cardiovascular i li garantim que rebrà una forta premsa de socors en només un mes i guardarà el resultat durant anys. Exercicis físics per a un estómac pla: una gran ajuda per a vostè.
Pla de formació
Com funciona: Realitzar el complex dues vegades per setmana, fent 3 sèries de 12 repeticions amb un descans de 60 segons entre els enfocaments. Al final de cada sessió, afegiu exercicis a la premsa "per edat". I no us oblideu de l'entrenament cardiovascular. Necessitareu: una bola mèdica que pesi 2,5-4 kg, peses 2,5-5 kg i goma d'escuma, si feu exercicis per a majors de 40 anys.
1. gir "enganyós"
Funcionen els músculs-estabilitzadors, els músculs de les natges, les cames i les mans. Posa't amb les cames lleugerament més ample que les espatlles, els dits dels peus es giren cap a fora. Mantenir la pilota mèdica davant teu al nivell del maluc. Baixeu a la meitat de la gatzoneta. Desplegueu la cama dreta, gireu cap a l'esquerra, mentre doblegueu els colzes i aixequeu la pilota cap a l'espatlla esquerra. Torneu a la posició inicial, rectifiqueu les cames. Feu l'exercici d'una altra manera.
2. Caiguda amb la pilota
Funcionen els músculs-estabilitzadors, els músculs de les natges, les cames i les mans. Poseu els peus a l'amplada de la pelvis, amb les dues mans davant del pit, manteniu la pilota mèdica. Aixeca-la cap a la dreta cap amunt, i després baixeu-la a la cuixa esquerra, mentre que al mateix temps es retalla amb el peu dret cap enrere. Col loqueu els peus junts, aixecant la pilota cap a l'esquerra cap amunt, després baixeu-la a la cuixa dreta, fent una estocada amb el peu esquerre enrere. Aquesta serà una repetició.
3. Saltar i bloquejar
Treballa tots els músculs del cos. Penseu-vos sobre l'estómac, les palmes a terra a cada costat del pit. Tireu els músculs de la premsa, aixecant-lo des del terra, i després saltar endavant amb el salt. Saltar, aixecar les mans per sobre del cap, palmes una a l'altra i mirar endavant (com si estigués bloquejant un cop per la xarxa). Al desembarcar, suavemente, doblar els genolls, seure, posar les mans a banda i banda dels peus. Amb un salt, moure les cames cap enrere, caure al terra. Repetiu
4. Sessió amb un pull-up de la mà
Funcionen els estabilitzadors dels músculs, els músculs de les espatlles, les cames i les natges. Agafeu la manuelles a la mà dreta i baixeu-la al cos, palmell a la cuixa. Col loqueu la mà esquerra a la cintura. Poseu-vos dret amb les cames més amples que les espatlles, i després baixeu a la gatzoneta. Dirigeixi la cama dreta, mentre estireu de l'esquerra cap al costat (deixeu-los en angle recte amb la brillantor) i estireu la manuelles cap a l'espatlla. Siéntese de nuevo, baixant la manuelles. Repetiu Executeu l'exercici en l'altra direcció i completa l'enfocament.
Premsa excel·lent en 30 anys
La família i el treball prenen tant de temps que no és suficient per a la formació. Com posar la premsa en to? Proveu amb un exercici que podeu realitzar a qualsevol lloc. Inclou els músculs transversals, estrenyent l'estómac i fixant l'esquena. La recompensa no només serà una premsa forta, sinó també una bona postura.
Intenta l'exercici: inhalar-exhalar
Els músculs de la premsa funcionen. Seure en una cadira, els peus a terra. Preneu-vos una respiració profunda a l'estómac i, a continuació, exhaleu i traieu-vos l'estómac tant com pugueu. Mantenir durant 30 segons, exhalar i relaxar-se tranquil·lament. Realitzeu l'exercici 5 vegades durant el dia.
Llançant des d'una posició asseguda
Funcionen els estabilitzadors musculars. Agafeu la pilota mèdica i seure al pis: les cames es dobleguen als genolls, les mans - als colzes. Posar la pilota a la mà esquerra i aixecar-la a l'espatlla dreta, les palmes cap amunt, els dits - cap als costats (com si representés escales). Aixequeu els peus perquè les cames estiguin paral·leles al terra. I inclineu-vos cap enrere, intentant no deixar-vos anar, a la posició en què creieu que els músculs de la premsa estan involucrats en el treball. Llença la pilota a la mà dreta i cap enrere, completant l'exercici. Repetiu Per cremar greix a l'estómac, feu cardio 5 cops per setmana durant 30-60 minuts. Dues vegades a la setmana, en particular, realitzeu aquesta formació, desenvolupada per Emmy Dickson. Està construït sobre una disminució alterna i augmenta la càrrega a un màxim. És a dir, aquesta estratègia, tal com mostra la investigació, crema greixalment a la cintura.
Excel·lent premsa en més de 40 anys
Potser notarà que hi ha més greix a la cintura. Com diuen els experts, això es deu al fet que amb l'edat del cos disminueix la quantitat d'hormones de creixement. És a dir, són responsables de mantenir els músculs. Contribuint a la reducció dels estrògens. Així, després de quaranta, cal revisar la seva dieta i prestar més atenció a la formació.
Intenta fer un exercici d'equilibri
Funcionen els estabilitzadors musculars. Acuéstese sobre el corró d'escuma cap amunt, les mans als costats, les palmes i els peus a terra. Aixequeu la cama esquerra de manera que el genoll estigui just per sobre de la pelvis i la brillantor és paral·lela al terra. Tireu-vos-el bé per tal que les dues cames estiguin a la mateixa posició al costat de l'altra. Mantingueu en compte 1, baixeu la cama esquerra i, a continuació, la dreta. Aquesta serà una repetició. Ara comença a moure't amb el peu dret. Realitzeu 3 sèries de repeticions de 8-10.