Gimnàstica per perdre pes a casa

Sigui quina sigui la bona dieta que no s'adhereixi, la seva figura no es tornarà prima i escaient només per la restricció de la ingesta calòrica. Per tant, si voleu que el vostre cos sigui realment bell, cal donar-li temps als exercicis físics. Per exemple, podeu fer gimnàstica a casa per baixar de pes. Aquestes activitats físiques contribueixen a una despesa addicional de calories, que té un efecte considerable en la pèrdua de pes.

Complex d'exercicis a casa

Aquest exercici consisteix a aprimar les natges i les cuixes: posa els peus separats per l'ample de l'espatlla, posa els braços a la cintura, prem els peus cap al terra, es manté en posició plana i durant els esvorancs intenta no recolzar-se cap endavant, la respiració ha de ser suau i no intermitent. Feu 25-30 abdominals tan baix com puguis. El nombre d'esquatotes s'hauria d'augmentar gradualment. Aquest exercici ajuda a eliminar l'excés d'acumulació de greix de les cuixes i les natges.

El proper exercici: atacs d'una cama. Feu un llarg pas endavant, mantenint les mans a la cintura. En la respiració, baixeu el genoll de la cama posterior com a mínim, aleshores baixeu lentament a la posició inicial i exhala. Traieu les cames, per a cadascun cal fer 30 atacs. Amb cada nova setmana d'ocupació, augmenta la càrrega. Gràcies a aquest exercici, els malucs es tornen elàstics i prims.

Pròxim exercici per al pit. Per a ell, necessiteu manuelles, així com un banc o tres tamborets, col · locats un al costat de l'altre. Acuéstese en un banc, prengui manuelles a les mans i aixequeu-les damunt del cap. Respire tant com sigui possible per aixecar les mans als costats, després torna les mans cap enrere i exhala. Repetició d'exercici 12 vegades. No us oblideu que cada setmana cal augmentar-vos moltes peses i càrrega. L'exercici ajuda a fer que els pits siguin més tensos i elàstics. Després d'això assumim la posició estirada al banc, agafem d'una banda una manuelles, aixequem-la damunt del pit i agafem les mans darrere del cap i tornem a la posició inicial. La respiració es manté suau i no permet la intermitència. Repetiu almenys 15 vegades. Aquest exercici ajuda a fer que els pits siguin alts i elàstics.

El següent pas és treballar a la cintura. Agafem un pal de cinc metres a les nostres mans, el col·loquem a les espatlles i fem-lo amb els extrems, endinsant-nos, girant el tors a l'esquerra ia la dreta. El tronc s'hauria de girar cap a la parada, amb tota la seva força. Cal fer almenys 25 inclinacions en un enfocament, augmentant gradualment la càrrega. L'exercici ajuda a fer que la cintura sigui més fina i, fins a cert punt, pèrdua de pes.

La zona més problemàtica és l'abdomen. Molt sovint, per culpa d'ell, no es pot usar un vestit ajustat o una samarreta curta. Per portar l'abdomen en ordre, realitzeu el següent exercici: agafeu la posició ajaguda a l'esquena, de manera que es pugui assumir alguna cosa pesat. Agafem les mans per aquesta cosa, ens dobleguem i, a l'exhalació, els portem damunt els caps, els baixem per inhalació. Repeteix 10 vegades. Després d'això, ens asseurem perquè pugueu enganxar els peus per alguna cosa pesat, inclineu els genolls als genolls, posi les mans i el cap al pit i comenci a fer ascensors del tronc. L'exercici es repeteix 20-40 vegades. Això us ajudarà a desfer-se de l'excés de greixos i arrugues a l'estómac i de desenvolupar una bella premsa. Després de 14 dies, podeu duplicar la càrrega.

Per a una major efectivitat dels exercicis anteriors, cal moure més per obtenir la figura en ordre, les caminades llargues són especialment adequades: reforcen i tallen les cames. En la dieta ha de ser tan petita com sigui possible la farina i dolça, almenys una vegada a la setmana val la pena fer els dies de descàrrega. Es recomana prendre vitamines, així com verdures i fruites. El sopar s'ha de fer el més senzill possible, per no sobrecarregar l'estómac a la nit. Després de fer els exercicis, serà útil prendre una dutxa de contrast: estrena la pell i ajuda a mantenir-se atenuada. Les classes d'aquesta gimnàstica no s'han d'interrompre, la durada mínima de l'exercici - set setmanes. Ajuda fortament l'exercici del matí, una petita entre 10 i 15 minuts, reforçarà l'efecte de l'exercici. Pot incloure córrer sobre el terreny, esquadrons, exercicis a la premsa. Recordeu que el vostre èxit només depèn de vosaltres.