La moda per a formes anorètiques és una cosa del passat. Un preciós sacerdot elàstic: aquest és el símbol de la sexualitat moderna . Feu que les natges estiguin exuberants i elevades, de manera que es puguin col·locar en un platet, podeu fer exercicis físics especials i una dieta senzilla. Anem a parlar de com es bombona correctament les natges a casa i si es pot fer ràpidament.
L'aigua de pedra es grulla, o com posar-se a la gatzoneta per a aixecar les natges
L'esforç físic regular bombes el múscul glutar d'una forma bella. Molts rebutjaran que no tenen temps: un nen petit, rentat, planxat, dones de ron ... Però, com mostra la pràctica, si ho voleu, podeu gestionar-ho tot! I per a això, no cal desaparèixer durant hores al gimnàs. Fins i tot a casa, sense l'equip modern amuntegat, és possible aixecar les natges amb prou rapidesa.
El pròxim parell d'exercicis definitivament hauria d'estar en la llista dels vostres deures rutinaris. Van a fer el cul, les cames i fins i tot la cintura fascinantment sexy.
- Squats. És molt important fer-los correctament, de manera que la càrrega es posi sobre el cul i les cames, l'esquena no gira, els genolls no van més enllà dels mitjons i els talons no surten del terra. Com més àmplia es divideixen les potes i com més profundes es troba l'esquat, s'inclouen els músculs més glúteus en el treball. La pelvis s'ha de fer servir com si volguessin seure en una cadira. Esmaltes amb peses de 5 kg. - L'augment més espectacular del cinquè punt.
- Retorna cap endavant, enrere, lateral, en el lloc o en el moviment, crema la greix a l'exterior de la cuixa i fa que el sacerdot sigui més rodó. És aquest exercici el que planteja el "cinquè punt" i elimina les "oïdes" odiades als malucs.
Atenció si us plau! Amb el temps, quan el sacerdot acostuma a les càrregues sense ponderar, es recomana incloure un pes addicional en el treball. No ha de ser una manuelles o un bodybard, qualsevol cosa que estigui a la llar a partir de les eines disponibles: ampolles d'aigua, una bossa amb alguna cosa pesada o fins i tot un nen.
Alguns exercicis més per als bells sacerdots
- Al cuinar els aliments i rentar els plats, esprégalo i esclau les natges amb tota la vostra força. Aquesta formació "mandrosa" serà el primer pas en el camí cap a un bonic Papa.
- La sèrie de televisió preferida o la visualització diària de notícies també es poden gastar amb avantatge. Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls i posar-lo a la paret. Maximitzeu l'element emergent estirant els músculs al punt superior i torneu a la posició inicial. Faci, sempre que tingui la força. Vostè ha de ser molt cansat i fora de la zona de confort.
- Quan juguis amb el nen, posa't al pis i avança al capellà, a costa de les natges, i torna enrere. Aquest simple moviment en forma de joc "sorprendrà" els músculs glúteos.
- Acuéstese de tornada. Dirigiu lleugerament els genolls als genolls i aixeceu-los cap amunt, estrenyent les natges. Després, torneu a la posició inicial. Realitzeu 50 vegades.
- Poseu-vos quatre patins i pugueu fer 50 voltes primer amb un peu, després el segon. Quan es realitza el joc, la cama no es pot col locar a terra, però a la part superior del darrere val la pena estirar-la tant com sigui possible.
- No hi ha oportunitat d'estudiar en un petit apartament? El millor inventari per crear un priorat elàstic és l'escala. Fins i tot si vostè viu a la planta baixa, ningú els molesta una vegada al dia per caminar per les escales des del primer fins al novè pis. Per centrar-se en el múscul glúteo és millor passar un pas. Assegureu-vos de tensar el múscul de la nansa quan camina. Intenta no relaxar-la per un moment.
Com treure el greix de l'abdomen i aixecar la premsa, llegeix aquí .
L'estirament i el cardio són una part integral de l'entrenament
Abans de començar els exercicis directes per bombament dels sacerdots, necessàriament s'escalfa. De 5 a 10 minuts corren sobre el terreny, salten sobre la corda, fan les pistes en diferents direccions.
Després d'exercicis de força sobre el tram muscular del glúteo. Avança cap endavant, tractant de tocar les puntes dels dits del pis. Fixeu-vos el cos en aquesta posició durant 30 segons, sentiu com s'estenen els músculs glúteos. Feu 5 aproximacions.
Revelant els secrets
Anem a ser honestos: no aconseguirem resultats fenomènics en un parell de mesos. No funcionarà amb treballs sedentaris, a casa es troba al sofà davant del televisor, i durant un mes o una setmana abans de començar a practicar i fer un cotxe bonic. Un resultat ràpid només pot ser després d'una visita a un cirurgià plàstic, i un cos elàstic eficaç és fruit del treball pesat i de la força de voluntat del ferro.
Un bonic sacerdot és un "poblechka" de la forma correcta de viure! Per descomptat, hauràs de fer amics amb l'educació física i la nutrició adequada. Cadascuna de les dones respectuoses esmena les dents, es renta els cabells, usa crema de mans i rímel. Aleshores, per què no tothom treu els pantalons curts atlètics i es posa / esgota i apreta? Per què no es poden destinar 10-20 minuts al dia per al desenvolupament del seu "centre de l'univers"?
Com menjar bé per bombear un bonic cul
Cap entrenament a casa i fins i tot al gimnàs compensarà la dieta incorrecta. Si la noia entrena diàriament, i tot això pren les patates fregides amb filets gras, interrompeu amb aperitius amb hamburgueses i refrescos, llavors cap esforç físic no l'alleugerirà de la "pell de taronja" a les cames i el papa. Però tampoc no pot passar gana. Les proteïnes, els greixos i els carbohidrats necessàriament han de ser presents en la dieta diària. Tots els productes han de ser elegits naturals i útils, evitant el vessament gastronòmic.
Per llegir aquí un menú esportiu útil.
Tothom pot bombear l'ase a casa. El més important és començar. Després d'haver aconseguit bons resultats, es perdrà l'esquena. Els pastissos mai no poden arribar a ser més saborosos que els sacerdots llisos elàstics, una hora addicional de son no esdevé tan desitjable com una nova forma física adquirida. Només es necessita una empenta, que us expulsarà de la zona de confort.