L'exercici, adequat a l'estil de vida i al físic, és una gran oportunitat per prevenir i resoldre molts problemes de salut. La insuficiència venosa no és una excepció.
La vida sedentària és un dels factors que tenen més impacte en l'aparició de la síndrome de cames cansades i de les venes varicoses. Si no entrena els músculs de les cames, es deixarà anar i permetrà que les venes s'expandeixin. A més, per la mateixa raó, apareixen formes de greixos i cel·lulitis.
Un error comú fet per moltes persones que porten un estil de vida sedentari, que estan disposades a començar a exercir, és que trien el tipus d'activitat que no satisfà les seves necessitats. Per exemple, es pot recomanar a tots, però no a aquells que pateixen una síndrome de cames cansades amb venes varicoses, perquè els peus i les cames se sotmeten a greus cops i realitzen moviments molt pronunciats. En general, tots els esports que donen una càrrega forta (tennis, muntanyisme, etc.) són indesitjables per a les persones que tenen aquests problemes.
A més, cal evitar una sessió prolongada asseguda, ja que és en aquest cas que hi ha inflor i dolor a les cames, símptomes evidents d'insuficiència venosa. Mantenir-se durant molt de temps en una posició asseguda fa que sigui difícil rítmicament moure la sang al cor, realitzada pel sistema venós.
Una persona que no tingui cap tipus de violació en el sistema circulatori, que estigui asseguda durant unes hores, no suposarà cap tipus de preocupació que els dolors menors, però per als que pateixen una síndrome de potes cansades, això es converteix en una autèntica tortura. No obstant això, no és desitjable mantenir la posició vertical durant tant de temps. És útil fer exercicis regularment per tal de compensar aquest factor.
A més de practicar exercicis especials per millorar la circulació de les cames, a més de caminar, ciclisme o gimnàstica aquàtica, que són activitats físiques molt adequades per a persones amb síndrome de cames o varices, podeu fer exercicis especials per millorar la circulació de les cames. Es recomana realitzar un o diversos exercicis, almenys dues vegades al dia.
Exercici 1
Aixeca't, posa les mans cap avall. Inclineu lentament el vostre tors cap endavant, intentant tocar el terra amb les mans. Segurament no tindrà èxit. A continuació, posa't en un genoll i mantingueu-vos en aquesta posició durant 45 segons. A continuació, canvieu les cames. Repetiu l'exercici 5 vegades.
Exercici 2
Col·loqueu un llit o un sofà i tireu-vos les cames paral·lelament a la paret. Activi en aquest lloc durant uns minuts, i després tracti de relaxar-se. Massatge la cama dreta de la segona cama, començant pels turmells i arribant a poc a poc al genoll. A continuació, canvieu el peu.
Exercici 3
Mantenir-se en coixí de poli lis de sota de la cintura. Aixequeu les cames allargades i intenteu mantenir-les en posició perpendicular respecte al terra. I ara, divorciar-los i tornar-los a unir. Executeu aquest moviment 8 vegades. Baixi lentament les cames i descansi durant dos minuts. Repetiu l'exercici dues vegades més.
Exercici 4
Siéntese y coloque una pilota de tennis sota el peu. Rodar la bola del peu sencer, prestant especial atenció a l'estímul de la sola del peu. A continuació, canvieu la cama.
Exercicis que podeu realitzar en qualsevol lloc i per sempre
Molta gent diu que no tenen temps per a la gimnàstica per millorar la circulació sanguínia.
La implementació de només els exercicis proposats és realment impossible en l'entorn laboral, ja que cal tenir posicions bastant complicades.
Per això, ara us presentem a la vostra atenció els exercicis adequats per al seu rendiment en qualsevol lloc, en qualsevol moment, per exemple a l'oficina.
Moltes persones passen molt de temps en el treball, i és precisament per això que estan més exposades a malalties com la síndrome de cames cansades i les venes varicoses.
Exercici 1
Seure nastul, posar els peus junts. Diverses vegades, agafeu els peus dels peus fora del camí i connecteu-los.
Exercici 2
Seure nastul, levantar lleugerament els peus i sacsejar-los lleugerament cap endavant i cap enrere.
Exercici 3
Assegut, feu moviments de rotació en els peus. Inclineu i inclina els dits dels peus, els turmells i els genolls.
Exercicis en una placa inclinada
El propòsit d'utilitzar un tauler inclinat és compensar un dels factors que impedeixen el moviment de sang al cor: la força de l'atracció. Passem dos terços de la vida, de peu o asseguts. S'ha estimat que mentre estem en peu, el cor està obligat a gastar un 20% més d'esforç en tornar sang que en mentir. Per tant, per compensar la força de l'atracció i per simplificar el retorn de la sang al cor, podeu anar a dormir (que solen fer-ho mentre es prepara per al llit), poseu-vos al cap (això és per a moltes persones és un exercici desigual) o utilitzar un tauler inclinat.
En aquest últim cas, la tècnica és molt senzilla. Es troba a la superfície inclinada (el cap ha d'estar a un nivell més baix que els peus) i així garantir el retorn de la sang al cor com si baixés.
No és difícil fer un tauler inclinat, i per això no necessiteu molts diners. Depenent del pes i l'alçada d'una sola persona, les seves dimensions poden variar. Tanmateix, un taulell destinat a una persona amb taxes de creixement i pes corporals habituals hauria de tenir els següents paràmetres:
- gruix - 25 cm
- longitud - alçada de la persona + 25 cm
- ample - 75 cm
- El suport que determina el grau de pendent de la placa ha de ser de 45 cm, encara que al principi pot tenir una grandària menor (25-25 cm)
És desitjable que el tauler inclinat estigui acolchado amb llana de cotó i en el nivell on es col·loquin els braços, que estiguin proveïts de sostenidors.
Els exercicis en el tauler inclinat es duen a terme al matí o al vespre abans dels àpats.
Exercici 1
Acuéstese, poseu les mans paral·leles al vostre tors. Aixequeu les cames i mantingueu-les en posició per mig minut. Baixeu les cames. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Exercici 2
Aixequeu la cama dreta allargada tan alt com pugueu. En aquest moment, a mesura que baixeu la cama dreta, aixequeu el peu esquerre de la mateixa manera. Aixequeu la cama esquerra de la mateixa manera. Feu l'exercici lentament 10 vegades. En fer-ho, manteniu-vos fermament sobre el mànec del tauler.
Exercici 3
Aixequeu els llantes i, al mateix temps, diluïu-los als costats en forma de lletra V. Després baixeu les cames lentament i, alhora, torneu a connectar-les. Durant aquest exercici, manteniu fermament el maneig del tauler.
Altres aspectes dels efectes beneficiosos de l'exercici en un tauler inclinat
Es recomana treballar en un tauler inclinat no només pel seu efecte favorable sobre la circulació sanguínia. A més, les classes del tauler inclinat es reflecteixen positivament en altres funcions del cos.
Molts científics creuen que una persona evoluciona massa ràpidament per erigir i que el nostre cos no està llest per estar tan llarg en una posició vertical. Un tauler inclinat compensa el fet que la força de l'atracció atrau els nostres òrgans interns. En persones que no tenen forts músculs abdominals, això pot conduir al restrenyiment i insuficiència renal o hepàtica.
Els exercicis en una taula inclinada ajuden a millorar la circulació sanguínia del cap, en particular l'ull, el cervell i els músculs facials.
Des de l'antiguitat, els yoguis indis han practicat una postura al capdavant. Com diu la llegenda, això impedeix la pèrdua de cabell i pèl. Tot i que no es demostra aquest fet, se sap que les classes en un tauler inclinat contribueixen a una millor circulació de sang al cuir cabellut.
Estigueu bé