Prepareu immediatament el que haurà de ser pacient i persistent, ja que, per res, els malucs completament innecessaris són considerats com la part més problemàtica del cos, que perd pes més que qualsevol altra cosa. Per tant, tots els exercicis per baixar de pes en els malucs que has de fer fins a la tardor!
Llavors, quins són aquests exercicis que l'ajudaran a estar en forma i tenen belles corbes, dignes deesses?
Vam girar els pedals!
Acuéstese sobre l'esquena i fes les cames a l'aire amb els moviments que realitzes mentre trepitges una bicicleta. Simplement posar - torçar els pedals inexistents! S'ha de posar l'èmfasi principal en els malucs. Els músculs de les cames s'han de relaxar, fer exercici el més ràpidament possible. El ritme augmenta gradualment i el total es fa cent cinquanta vegades.
Es creuen les cames
Acuéstese sobre l'esquena, aixeca les cames cap amunt en angle de 90 graus (angle recte), lleugerament doblegant els genolls i relaxant completament els músculs. En aquesta posició, moveu els malucs per raspar les cames perquè l'esquerra estigui per sobre de la dreta, després de la qual cosa executeu aquest moviment al contrari exacte. La velocitat és la màxima! Un enfocament és 150 vegades. No us oblideu dels músculs relaxats.
Recordeu: algú que vulgui perdre pes en els malucs, hauria d'evitar l'exercici als dits dels peus, la tensió muscular i els esquatxos. Es recomana comprar un dispositiu per al massatge i massatge als malucs en la direcció del genoll.
Només vull advertir que "augmentar" els malucs és un procés més fàcil i ràpid que el que estem tractant d'aconseguir ara. Per tant, com es va esmentar anteriorment, ser pacient i perseverant, realitzar tots els exercicis per baixar de pes - i esperar. No pensis que els resultats es mostraran una setmana després de l'inici de les classes. Els vostres esforços seran coronats amb èxit en un o dos mesos.
El segon conjunt d'exercicis és més complet. Si ho creu amb el primer - serà completament meravellós! Es declara la guerra dels malucs!
Mash legs
Agafeu una cadira i poseu-vos al costat d'ell, a la part esquerra a l'esquena a una distància molt propera, i recolzar-se en l'últim. Feu un ampli swing amb el peu dret cap endavant, cap amunt i cap a l'esquerra. En el seient de la cadira, posa un mitjó del peu dret i repeteix l'exercici una dotzena de vegades. A continuació, la cadira necessita ser reorganitzada i fer el mateix, però amb el peu esquerre. No oblideu ni tan sols respirar, intenteu carregar els músculs de la cuixa de forma més activa, fent-ne el màxim possible.
Llancem les cames
A la posició inicial, hauríeu de situar-vos al vostre costat dret. Doble el braç dret al colze, gireu la palma cap avall, amb el palmell esquerre recolzat al terra. Recolzant-se a les mans, allunyeu-vos del sòl amb els malucs, mentre que el maluc i les cames haurien d'estar al mateix nivell. A continuació, baixeu els malucs i cau del costat. Repetiu l'exercici 10-15 vegades. A continuació, canvieu la posició inicial, movent-se cap a l'esquerra i repeteix el mateix, però ja en sentit contrari.
Portem les cames
Asseguts al pis, les cames es dobleguen als genolls, es posen els peus als malucs, mentre que les mans descansen al terra darrere del cos. Moure els genolls des d'aquesta posició cap a la dreta i l'esquerra, intentant tocar el terra. Aquesta acció s'ha de repetir 10-20 vegades. L'exercici està dissenyat per a la pèrdua de pes a la zona de les cuixes.
Aixecant el cap, estirant els braços cap endavant i estirant els genolls, seure al terra. Més precisament, primer s'asseu i alineeu les cames. Comença a avançar de la manera següent: esteneu la cama dreta i el braç dret amb el moviment del maluc i, a continuació, repeteix el mateix amb la mà esquerra i el peu esquerre. Avançar tant com sigui possible, augmentant progressivament la distància que "ha passat" a les natges. Aquest exercici és molt propici per reduir el volum dels malucs i l'abdomen.
Torna a la "cuna"
Seure al terra amb les mans als peus. Maximitza la tensió dels músculs abdominals i s'inclina cap a l'esquena, mantenint la posició de les cames que es troben en angle recte al tronc. Torna a la posició asseguda. El moviment d'aquesta manera es desprèn de 15 a 20 vegades en un enfocament.
Fem un "mig pont"
Acuéstese sobre l'esquena, estireu els braços al llarg del cos, pressionant les mans a la superfície exterior dels malucs. A causa dels "temps", tira dels genolls, sense aixecar els peus del pis, a "dos"
aixeca els malucs, recolzant-se als peus i al cap. Els músculs de les natges s'estrenen molt fortament, mentre que les mans romanen en la seva posició original, el tronc amb el cap forma una línia a l'articulació del genoll. A costa de "tres", baixa els malucs. A costa de "quatre": relaxar-se, descansar, respirar. Repetint l'exercici 10-15 vegades per aproximació, no us oblideu de la tècnica respiratòria competent.
Centrar-se en bolígrafs
La posició inicial és la següent: seure al terra, unir-se a les cames, aixecar el cap i estirar l'esquena. Fer una forta (però no ferida), girar a l'esquerra. Inclineu-vos el terra amb les mans, una mica inclinades als colzes, mentre feu els peus "tisores".
Empènyer les palmes al terra, tornar a la posició original i posar les cames juntes. A continuació, feu el mateix exercici en sentit contrari. La quantitat de vegades que es realitza en diferents adreces varia de 5 a 10. No sostingueu la respiració. Inicialment, l'exercici sembla difícil, pel que s'ha de fer lentament, amb la participació de tot el cos. Quan s'involucra, vostè comprendrà que aquesta és una gran manera de baixar de pes, especialment en una zona emocionant de les seves malucs.
Locusts
Estirat sobre l'estómac, tome el cap cap enrere, recolzant la barbeta al terra, les mans estirades al llarg del cos. Amb els colzes rectes en el compte de "plegar", aixeca les mans, s'aproxima al puny i, al mateix temps, rectifica la cama dreta al genoll. En aquest moment, respireu. En els "dos", posa les mans i els peus al terra mentre exhala. En els "tres" aixeca les mans i el peu esquerre, respirando. A costa de "quatre" baixar els braços i la cama - i exhalar. Ha de repetir-se amb cada exercici de la cama 5-10 vegades, sense aixecar la barbeta al terra. Després d'algun temps, intenta aixecar els dos peus alhora.
Aquests senzills exercicis senzills l'ajudaran a fer front a un problema tan gran com l'excés de volum dels malucs. Veniu al càrrec amb tota responsabilitat, i els centímetres no desitjats literalment es fonen davant els ulls.