Fitbol per a la pèrdua de pes

Un color bonic, sempre brillant, que eleva l'estat d'ànim d'una gran bola de cautxú, que normalment s'anomena fitball, ajudarà en uns dies a aconseguir l'harmonia i perdre quilos d'excés.


D'on prové?

Fitball va ser creat per la fisioterapeuta suïssa Susan Kleinfogelbach. Per ser més precís, el metge ha desenvolupat un nou invent per als pacients amb malalties de la columna vertebral. Però a mesura que passava el temps, Ithifol es va enraonar no solament en els fisioterapeutes i sales d'entrenament per al tractament mèdic, sinó que també va començar a aparèixer amb més freqüència en centres esportius i clubs de fitness.

Beneficis de fitball

Qui veu aquesta gran pilota de pilota per primera vegada, estic segur que això no és més que divertit per als nens. I els resultats visibles en perdre pes, entrenar el cos amb això no s'aconsegueix. Però aquesta és una impressió enganyosa.

La singularitat de la bola de fitness és que les activitats amb ell es veuen influenciades positivament, gràcies al seu volum i color brillant, el napsihiku de la persona. També fitball estira suaument la columna vertebral, els músculs de diversos grups. I el més important, les classes amb ell proporcionen entrenament cardiovascular. I això, com demostrat científicament, és el tipus d'exercici més efectiu per a la pèrdua de pes i la formació intensiva dels músculs del cos.

Les classes amb una bola de fitness al centre esportiu o a casa proporcionaran:

Quina bola triar?

Per a fitball, heu obtingut la vostra figura el millor resultat, aprèn a triar-la correctament per als paràmetres del vostre cos.

Podeu comprar fitball al departament d'articles esportius, així com a botigues en línia. A la venda venen empaquetats, de manera que cal mirar les dimensions de la pilota, que s'indiquen a cada envàs.

Decideix immediatament si podràs participar completament al teu apartament amb una bola voluminosa. Tens un lloc per emmagatzemar-lo? Si les dimensions del vostre habitatge ho permeten, no dubteu a començar a comprar fitbola per a la pròpia formació a casa.

Si dubteu que l'apartament acollirà un simulador tridimensional d'aquest tipus, posponeu la compra i visiteu el gimnàs, on podeu recollir la bola a la vostra mida i treballar amb vosaltres tant com vulgueu. Recordeu que heu de fer amb la pilota almenys tres cops per setmana, de manera que els resultats siguin notables.

En triar una pilota inflada preparada del gimnàs, assegureu-vos-en. Posa't els peus davant teu. Els genolls no haurien de mirar cap amunt o endavant. Han d'estar per sota del nivell del teu tataz. Aquesta bola és ideal per a tu.

Tornem a comprar un fitball. Un lloc pot estar en el rang de 20-30 cu, no més. Si és possible, feu un cop d'ull a l'embalatge amb la següent bola de l'aptitud mentre l'escolliu a la botiga. La bola de cautxú ha de ser forta, no prim. No hauria d'olorar bruscament i desagradablement.

Mireu ara la mida de la pilota. En tots els fitballs s'indica el diàmetre de la pilota. Més que aquesta mida, la pilota no es recomana per a l'aire, per evitar la seva ruptura. Amb un augment de 150-152buy fitbol per un diàmetre de 45 cm. Si la seva altura és superior a 152 cm fins a 164 cm, necessita una bola de 55 graus. I amb un creixement per sobre de 164-165 cm es necessitarà un pilar de fins a 75 cm de diàmetre.

Dieta durant els exercicis amb fitball

Com ja s'ha esmentat anteriorment, si voleu donar classes amb fitball a 3 o 4 cops per setmana, arribareu a 2 o 3 mesos de pèrdua important de pes. Fins a 10-15 kg es pot perdre intensament tractar amb boles de colors. No obstant això, aquests resultats seran difícils d'aconseguir, i després de no menys difícil mantenir un nou pes, si no s'adhereix a la nutrició alimentària.

En aquest cas, igual que cap altre apte per a una dieta equilibrada en nutrició esportiva equilibrada.

Aquesta dieta es calcula sobre el contingut diari de calories de tots els aliments consumits a un màxim de 1800 kcal. Per menjar, fins i tot si està molt ocupat, cal fraccionar-diverses vegades al dia. Gairebé cada mitja o dues hores en petites porcions.

El menjar ha d'estar present en els productes proteics en primer lloc. Fins a quatre àpats al dia són proteïnes, constructors de cèl·lules vives del cos. Aquesta quantitat d'aliments proteics s'ha de consumir, sempre que es comprometi intensament amb el fitball. Les proteïnes inclouen carn d'au, carn de res, així com peix, formatge cottage, clara d'ou, formatge de soja, kefir o iogurt.

Tres porcions de menjar per dia s'han de basar en fibra dietètica. Es refereixen a verdures i fruites fresques. Podeu utilitzar qualsevol tipus d'aquests productes, excepte les patates fregides. De les fruites es fan postres sense sucre, tallar vegetals de verdures, condimentar-los amb herbes i suc de llimona. Les patates, si en realitat us encanten, es preparen per al menjar dietètic únicament a la pell, podeu cuinar-la o cuinar-la. Es permeten plàtans, però no més d'un en 2-3 dies.

Dues porcions del menú d'esports quotidians són carbohidrats complexos. El pa, el pa integral, les farinetes a l'aigua i sense additius en forma de mantega o sucre estan mal etiquetats.

I una porció dels productes es dóna per greixos vegetals útils. Es tracta d'oli vegetal, fruits secs, llavors. Però no més de 30 grams d'aquests o altres aliments que contenen greixos al dia.

Durant la dieta de condicionament físic, és necessari beure almenys 2 litres d'aigua al dia. També podeu recolzar-vos en te verd, te d'herbes, gingebre, brou de rosa silvestre.

Exercici amb un fitball de pèrdua de pes

Finalment, vam arribar a la principal. Quin tipus d'exercicis amb fitball contribueixen a la crema de greixos a les cèl·lules i a la pèrdua de pes sistemàtica? Seguiu les armes simples següents.

Inicialment, cada exercici, ompli tres minuts i cinc després de diverses sessions. Després de poder augmentar el temps del proper exercici a deu minuts. Si aquests exercicis us semblen en el transcurs del temps, una catastròficament petita, complementa el complex amb els altres que l'instructor de fitness et recomani.