Algunes de les coses que no podem canviar, per exemple, els malucs amples, depèn de les nagenes establertes per la pròpia naturalesa. Si teniu les cuixes amples o estretes, no es pot fer res, però la forma de les natges es pot corregir i fer-se més elàstica. A més, hi ha l'oportunitat de desfer-se de la cel·lulitis i de la pell.
En aquest, vindrà a l'ajuda del ioga. Realitzant diverses asanes, pot influir en els canvis de la forma de les natges i fer-los elàstics. Si apliqueu ioga per millorar el cos, podreu veure resultats meravellosos en poc temps. Si practiques asanes cada dia, les natges seran atractives tota la teva vida.
Exercicis complexos i elàstics
Posi tamboret o trama
Aquesta és una asana molt eficaç i difícil. Sovint, practicant ioga, fem més atenció a les asanes, que tenen com a objectiu estirar-se, oblidant-se per complet de l'enfortiment de l'asana. Per fer-lo atractiu, és important equilibrar l'èmfasi en el múscul i el desenvolupament de la flexibilitat.
Utkatasanunazyvayut posa de la cadira, com en aparença sembla, com si ens asseurevem a una cadira invisible. En aquest exercici, els malucs, l'esquena, les cames i el cos sencer treballen com un tot.
- Mantenir-se dret, els peus junts. Mans sobre el cap, palmells doblegats.
- Sienta't lentament, no et posis fora de casa. L'esquena queda recte.
- Intenta seure el més baix possible, els vedells i els malucs haurien de formar un angle recte.
- Si no podeu mantenir el vostre equilibri, poseu-vos els peus a l'amplada de les espatlles.
- Espina cap amunt, cap amunt
- Manteniu-vos en aquesta posició, tants com pugueu, però no menys de dos minuts.
La postura d'un guerrer o Virabhadrasana
Etapoza va rebre aquest nom en nom del guerrer, que es deia Vidrabhadra, va ser creat pel déu Shiva. Hi ha diverses variants d'aquesta asana. Cadascun d'ells és més complicat que l'anterior, però també és més eficaç. En els exercicis per configurar la bellesa de les natges, es van incloure dos, que eliminen el greix a les malucs més ràpid que la resta.
Etapoza us demanarà atenció i esforç. Com a resultat, els músculs dels músculs de l'esquena i la cama. Després de tot, les cames fortes són un suport. Aquesta asana estira els músculs i l'artell.
- Estigueu dret, els peus estan tancats. Mans sobre el cap, palmells doblegats.
- Inhale, les cames disposen amb l'ajuda d'un salt en algun lloc de cent vint centímetres.
- Exhalar, mentre gireu cap al costat dret del tronc i la cama dreta, l'esquerra, també es mou cap a la dreta, de manera que la posició és estable.
- El genoll dret es flexiona perquè la vedella i la cuixa estiguin en angle recte.
- Manténgase en aquesta posició durant trenta segons, després torneu a la posició inicial.
- Feu el mateix asana al costat esquerre.
La posada d'un guerrer o Vibrahandrasana 2
- Endreçar, els peus estan tancats. Inhale i amb l'ajuda d'un salt, estén les cames cent vint centímetres.
- L'espatlla, el tors i la cama dreta giren a la dreta, a l'esquerra, per una posició estable, girar lleugerament cap a la dreta.
- En la mesura del possible, retirar la cama esquerra, mentre prem el peu cap a terra.
- Manténgase en aquesta posició durant trenta segons i torneu a la posició inicial.
- Feu un asana per l'altre costat.
Posem un triangle allargat o utthitatrkonasana
Allasans d'aquest grup necessita mantenir l'equilibri en plantejaments complicats. Quan comencem a realitzar-les, entrenarem les cames, els malucs i les natges d'aquesta manera, però és important mantenir-se en una posició estable, encara que això sigui massa complicat. Si aquest complex s'implementa correctament, apareixerà una sensació de força i estabilitat.
Per mantenir-se estable en aquesta posició, necessiteu músculs forts i flexibles de les natges i l'ibèric.
- Mantingueu-vos dret, poseu els peus units, les mans al llarg del cos
- Les cames s'estenen una mica més d'un metre.
- La cama dreta es dilueix a noranta graus, a l'esquerra - a l'esquerra en quaranta-cinc.
- En exhalar, inclineu-vos a la dreta el més dur possible, mantingueu la columna vertebral plana.
- L'aixecament del braç esquerre ascendeix verticalment cap amunt, el braç dret a la cuixa, la cama inferior, el genoll, el peu.
- Mireu a la mà esquerra, mantingueu-vos en aquesta posició durant vint o trenta segons. Alè mateix.
- Torneu a la posició original, feu l'asana a l'altra direcció.
Posició de llagostes o shalabhasana
Es considera que l'etoposi és la més eficaç per enfortir els glutis. S'utilitza absolutament en qualsevol escola de ioga. La resta del complex podrà preparar-vos per a la correcta implementació d'aquest complex exercici.
Etapoza és absolutament inofensiu i adequat per a qualsevol tipus de figura, i si l'utilitza diàriament, veureu resultats sorprenents. Lluita activament amb dipòsits grassos en els malucs i entrena els músculs glutials i abdominals.
És possible realitzar aquest exercici com una asana separada, però es recomana que els músculs es califiquin primer.
- Mantenir-se al pis, a l'estómac. Doneu el cap.
- Al mateix temps esquinen les mans, el cap, el pit, les cames del sòl.
- Els músculs glutis es mantenen en suspens, les cames rectes, mantenen-les unides.
- Intenta mantenir-vos en aquesta posició més temps. La respiració és parella i sense pressa.
- Repeteix dues vegades.
Si preneu com a regla les classes de ioga diàries, aviat no només serà més atractiu físicament, sinó també tranquil·lament espiritual. Trobareu harmonia interior. El ioga normalitza el treball dels òrgans, corregeix la figura. A més dels exercicis a casa, podeu inscriure's en classes de ioga i participar en l'austeritat. Aquesta és una excel·lent lliçó per treure el cap del toque diari i portar el "jo" interior a la normalitat, el ioga us permetrà mantenir la vostra salut i la joventut. Fixeu-vos en l'aspecte dels iogens, sempre equilibrats i físicament ajustats. Així que no siguis mandrós, fes-ho tu mateix! Després de tot, només amb el poder del vostre cap pot canviar la vostra vida i tu per a millor! Desenvolupar espiritualment i físicament! A més, el ioga és adequat per a persones d'edats absolutament diferents.