Augment de la gana, de vegades fins i tot, atacant a la meitat de la nit, la set constant i els canvis d'humor descontrolats, els símptomes familiars? A continuació, vostè és un dels que estan familiaritzats amb la síndrome premenstrual - PMS - personalment. I encara que la majoria de les noies ho sentin, la imatge canvia amb l'edat: segons les estadístiques, més del 90% de les dones pateixen algunes manifestacions de PMS. Especialment negatiu afecta les dones, inclinades a la plenitud. Els canvis en el fons hormonal desperten en ells un apetit brutal. 3-12 dies abans de l'inici de la menstruació, el nivell de l'hormona progesterona augmenta significativament. És responsable de l'embaràs, i una dona que espera que la descendència mengi bé per suportar el nen. Per tant, durant aquest període l'organisme de la futura mare ha de fer reserves per a un ús futur.
Per tant, aquests problemes temporals, que apareixen abans de la menstruació, com inflor, restrenyiment, inflor i augment de pes. No obstant això, algunes dames són amb motiu del cos, alliberant les regnes durant la síndrome premenstrual i, en conseqüència, es van dissipant progressivament el greix. Idealment, abans de la menstruació, el pes hauria d'augmentar només 900 g, que després del període menstrual s'apagarà. Tanmateix, en la majoria de les dones, les fluctuacions es produeixen entre 1-1,5 kg. I ara pensa: l'apetit de llagosta et va fer consumir 3 kg, després que el millor va caure 2,7. (Per cert, si el pes "camina" en grans límits, no es sorprengui per l'aparició d'estries i estries.) Així, 300 g es van asseure als costats. Aquest mecanisme funciona cada mes, progressivament acumulant excés de greix. Per tal de no créixer en amplitud durant el PMS, val la pena seguir regles simples.
Control de pes
Aixecar-se a les escales com a mínim un cop al mes, després de dies crítics, preferiblement el mateix dia per al vostre calendari menstrual, i escriviu el resultat. Si els indicadors no canvien, podreu fer front a l'apetit "menstrual".
No segueixi l'estat d'ànim
Totes les dones són conscients d'aquells dies perillosos quan hi ha un desig de menjar prohibit i molts es pregunten: "Quant augmenta el pes durant la menstruació?" Pengeu a la cuina un signe amb una senzilla veritat: "PMS passarà, però el pes romandrà". Va a bloquejar el camí cap al refrigerador i no et permetrà tirar-ho tot a la boca.
Preste atenció als aliments
Eviteu els aliments grassos: llard, porc, tot tipus de salsitxes i formatges alts. Oblida't que la patata estigui fregida, i el pollastre tingui la pell i que al món hi hagi una salsa universal: maionesa. L'oli vegetal mesura una culleradeta, les nous i les llavors compten per la peça. A més, els encurtits, l'alcohol, la cervesa i, per descomptat, els dolços (en aquest concepte s'inclouen productes de confiteria, pastisseria, fruita exquisidament dolça, xocolata) han de ser tan limitats com sigui possible. Realitzeu una conversa educativa amb la vostra segona meitat, així com amb tu mateix. Analitzeu el comportament durant les malalties "crítiques". Són homes els que inconscientment ajuden a les dones a guanyar pes durant un període difícil. El sexe fort com un foc té por de manifestacions en la vostra síndrome premenstrual preferida, especialment les llàgrimes, les histèresi, les disputes. En tot cas tractant d'alleujar els sofriments de la senyora, mostrar preocupació i comprensió, compren i preparen tots aquells plats que la dona no es permet en dies normals. Què és un desservei? Presti atenció: com a regla general, els homes gaudeixen de la xocolata favorita. Milions de tones de cacau són consumides per dones de tot el món durant el PMS. Algunes dones envien la segona part a la botiga per fer un xocolata fins i tot de nit. Però totes aquestes fitxes s'assenten fàcilment sobre els malucs i la cintura.
No una dama de ferro
Sembla que amb l'arribada de la menstruació, hauria d'acabar un període perillós. Però això no passa. Cada mes, durant els dies crítics, una dona perd una mitjana de mig got (uns 100 ml) de sang. És això molt o una mica? Algunes dones no senten molèsties durant aquest període. Però d'altres, clarament, senten debilitat, somnolència constant, assenyalen una marcada disminució de l'eficiència. De vegades experimenten un mal de cap, atacs de marejos fins a desmais. Després de tot, la sang no és aigua! El líquid vermell, més precisament la seva composició, afecta l'aparença i el benestar d'una dona. I durant la menstruació, la fórmula de la sang canvia: el nivell d'hemoglobina i les plaquetes disminueix, augmenta el nivell de leucòcits. Si la dieta és equilibrada, aquests canvis tenen lloc per a les dones sense rastre. Però, per desgràcia, segons estadístiques, gairebé el 50% dels representants del sexe més feble tenen problemes de sang, especialment entre les noies joves que, per motius de moda i superestructura, es torturen amb fam i amb dietes. La conseqüència més freqüent de la malnutrició és l'anèmia (anèmia), que augmenta en dies crítics. Després del temps de la menstruació, es perden aproximadament 30 mg de ferro. Intentant compensar les pèrdues, per restaurar la força, les dones comencen a menjar intensament, donant preferència a la farina preferida i als plats dolços, tot i que la ració necessita augmentar la proporció de productes que continguin ferro.
Alimentem la sang
Llavors, com es mengen les dones abans i durant els dies crítics? Trieu comestibles, capaços de "alimentar" la sang: la carn magra (carn de vedella), la carn de boví, el pollastre, el fetge de xai, el paté de fetge i tot tipus de mol·luscs bullits. Si us plau, poseu-vos de gustos com els musclos, les ostres i els cargols. De peix, el salmó és el més abundant amb el metall dret. A més, el ferro és a la carn d'ocells, ous (més en guatlla que en pollastre), cacau, sèsam, nous (cedre, nous, ametlles, cacauets, avellanes), fruits secs (albercocs secs, izume), xocolata amarga, fesols, pèsols , llenties, bròquil i prunes. El campió sobre el contingut del ferro es pot anomenar salvat de blat. Per augmentar el nivell d'hemoglobina, n'hi ha prou d'afegir 1-2 cullerades al menjar. l. salvat diari.