Les construccions sorprenents són les nostres articulacions. La seva naturalesa va ser dissenyada per permetre que els ossos es moguin. Sense ells, els braços, les cames, el coll i el cos no s'ajunten. Tanmateix, el moviment de la articulació només es pot produir en determinades adreces. Per exemple, les articulacions de la falange dels dits només permeten doblegar-les i deixar-les anar, i també es pot girar el pinzell a la banda de canell. D'aquesta manera, algunes articulacions només tenen moviments unidireccionals, i altres, moviments multidireccionals.
I què passa si l'articulació ha de realitzar moviment en un avió pel qual no està adaptat? Per exemple, l'articulació del genoll permet que la cama només es dobli i doblegue, però també volem convertir-la una mica? En una persona que té un estil de vida actiu, els músculs i els lligaments que envolten l'articulació es troben a la part inferior. Són forts, elàstics, ben proveïts de sang, i en situacions d'emergència funcionaran com armadures, protegint l'articulació del moviment equivocat.
Si una persona té esports sobre tu, els seus músculs i lligaments estan parcialment atrofiats. Hi ha massa pes. Es tracta d'una càrrega greu addicional, i si els músculs amb ella no es controlen, l'excés de pressió es transfereix als ossos. Pel que resulta: unions i així passar al límit de les seves capacitats, i després hi ha un torn sense èxit ... I l'articulació es lesiona.
L'articulació de l'espatlla té la forma d'una pilota, que permet realitzar moviments a 360 graus.
Espatlla
L'articulació més atípica per al cos. En les restants articulacions, els ossos descansen contra el teixit cartilaginós. Però no hi ha res a descansar sobre els ossos de l'articulació de l'espatlla: el següent os és la clavícula, però no es troba a dalt, sinó al costat. Per tant, resulta que l'espatlla de dalt només està limitat pels músculs del lligament. Si són febles, la articulació es pot ferir fàcilment.
Què és perillós?
- Mordasses esmolades, especialment amb peses.
- Premses de peses o barretes per darrere del cap, tret del bloc darrere del cap: les articulacions de l'espatlla no estan dissenyades per a aquesta posició de les mans. Aquests exercicis es poden realitzar només quan els músculs de l'espatlla estan preparats per altres moviments més senzills, per exemple, estirant-se cap a la barbeta.
Codo
L'articulació del colze està més protegida que l'húmero, però està envoltada de lligaments relativament llargs i prims.
Què és perillós?
- Feu cops fort a través de l'aire. Quan toquis la bossa de boxa, el moviment és relativament curt: la mà es troba amb l'obstacle i s'atura. Quan fas els punys sense resistència, com per exemple, en els aeròbics de boxa simulats, la mà literalment vola des de l'articulació del colze. La conclusió és senzilla: aprendre a aturar el puny a l'aire i enfortir l'articulació del colze amb flexions o triar una altra opció d'exercici.
- Manca de fixació al flexionar i allargar els braços amb manuelles. Intenta fer els exercicis sobre els bíceps i els tríceps perquè el colze no "passeja" d'anada i tornada, sinó que estigueu en un punt. Per fer-ho, és convenient realitzar el simulador adequat o, almenys, recolzar-se a la superfície. En cas contrari, els moviments escombrats amb peses poden ferir l'articulació.
Genoll
L'articulació del genoll és un dels llocs més vulnerables per a l'aprimament, la circulació i el ciclisme. Té la càrrega més gran: el pes del cos sencer. El proveïdor principal de nutrients, així com el protector de la articulació del genoll, és el múscul quadricrà femoral, un dels músculs més poderosos del cos, situat a la part frontal de la cuixa. Les dones no els agrada entrenar, creient que les cames no són femenines. Mentrestant, la glamorosa "sofisticació" d'aquest múscul es converteix en la causa dels problemes amb els genolls en l'edat adulta.
Què és perillós?
- Girle els genolls cap a dins amb esquadrons, llances, patins. Alçant-se, algunes persones giren els genolls cap a l'interior per reforçar la "primavera" que empeny el cos cap amunt. No obstant això, el genoll no està dissenyat per girar: és només doblegar-se i endurir-se! Si els lligaments de la articulació del genoll són febles (per exemple, amb un estil de vida sedentari), poden esquinçar-se. Més sovint els lligaments no poden contenir els ossos, al final tornen a desmuntar-se de manera natural i esquinça el menisc. Per tant, els genolls haurien de moure's estrictament en el mateix pla amb el peu, sense desviar-se cap als costats i no avançar més enllà del mitjó.
- Córrer amb un aterratge pesat al taló. Amb aquest moviment, el menisc també és espremut. Per evitar problemes, cal entrenar amb sabates amb bon amortiment, i amb un pes corporal de més de 70-80 kg, és millor no córrer, però només per anar a esquiar.
- Exercicis en una bicicleta estacionària amb molta resistència, quan els pedals s'han de retorçar, aixecant i aplastant tot el cos. Establiu la càrrega perquè pugueu girar els pedals ràpidament: 70-80 rpm.
Hip conjunta
El disseny de l'articulació és bastant complex, de manera que pot realitzar diversos moviments. Està traumatizado més sovint per la caiguda del Judar. Afecta negativa a la articulació i excés de pes: augmenta el risc de desenvolupar coxartrosi en un 5-10%.
Què és perillós?
- Carrega poc acostumada. Per exemple, si ha estat assegut durant un any a l'oficina i va anar de vacances de vacances. A continuació, l'articulació del maluc obté microtraumas, que normalment no s'adonen de la gent. L'aprimament i esquerdament del cartílag, el dany a la superfície dels ossos després d'un temps pot conduir a la inflamació i la deformació de la articulació. Per evitar-ho, heu d'augmentar la càrrega a poc a poc, practicar esports regularment, però de forma factible.
Tornar
La columna vertebral és l'articulació més gran i més complexa del cos, que consisteix en moltes articulacions petites. De les lesions i els moviments frustrats, protegeix els malalts, però recolza els seus músculs i lligaments, que es consoliden en primer lloc caminant. Els músculs profunds que envolten la columna vertebral han de mantenir-lo verticalment, no permetre que la persona es doblegui, caigui cap endavant o cap enrere sota la influència de la gravetat. Per tant, la millor formació aquí és la retenció estàtica del cos en posició vertical.
Què és perillós?
- Intenta arribar als dits dels peus durant els vessants o l'estirament, si no pots girar l'esquena. Observeu la posició de la columna vertebral: mantingueu la cintura una mica arquejada cap a endavant (quan es arrodoneix, es forma una corba no natural a la columna vertebral), i la pala de l'escàpola. Inclinant-se, no deixeu-vos les mans als dits dels peus, però el vostre pit de genolls. Per baixar el pit cap avall, girarà automàticament les espatlles i doblar la part inferior de la part posterior de la manera correcta.
- Exercicis a la premsa, si els fa a gran escala i per inèrcia, i també amb potes fixes. El recte abdominal li permet flexionar el cos per apropar les costelles als ossos pèlvics, fins a la part inferior de l'abdomen. Quan estirem els braços i el pit als malucs o els genolls, ja no és el casc, sinó l'articulació del maluc que està doblegada. Si les cames es fixen durant la torsió, el múscul recte de l'abdomen s'inclou en el treball, en comptes de l'ilià-lumbar. I bombejant la regió de la cintura, s'estira cap endavant la columna vertebral lumbar, augmentant visualment l'abdomen. Per fer volar la premsa correctament, cal moure amb una amplitud mínima, sense gir, intentant torçar el cos a un rotllo de dalt a baix. Les cames són millors per doblar i posar els peus el més a prop possible de les natges. En aquesta posició, el múscul ilio-lumbar està exclòs del treball. No es preocupi que sense fixar els peus, només es pot arrencar les espatlles i les espatlles des del pis. 3 Aquest llom és segur i els músculs responsables de l'estómac pla funcionen.