El desenvolupament de l'articulació del canell sovint es deixa per a més tard, quan els exercicis entren a una nova etapa de complexitat i el canell no resisteix càrregues pesades. O quan una persona vol aprendre a aixecar-se a les mans, faci acrobàcies acrobàtiques amb un cop de mà a les mans. Si no entrena les mans, aquests elements acabaran estirant els tendons, lligaments i esquerdes dels ossos. Es van retirar exercicis curts per aixecar les mans a casa amb diferents nivells de dificultat. Comencem amb una senzilla ...
Al curs hi ha ampolles! Ens movem els canells amb mitjans improvisats
La forma més senzilla, més econòmica i més eficaç de desenvolupar les articulacions del canell és fer exercicis amb ampolles d'aigua de mitja litre.
Per fer-ho, agafeu l'ampolla al centre i comenceu a inclinar-endurir el pinzell. Fer 20 vegades i anar a moviments circulars dins i fora de 15 vegades. Després d'una volta, sacseja els pinzells i repeteix els mateixos dos exercicis.
Ampolles Litrovye aptes per a l'exercici estàtic, per a aixecar els canells de les mans. Agafeu el centre i agafeu les ampolles d'aigua en una posició plana durant uns minuts. No tenteu el bíceps o l'avantbraç, distribueixi la càrrega estrictament al llarg de la unió del canell. Al final del temps, canvieu l'adherència o mous el centre de gravetat a un costat: això compliqui la tasca i donarà la càrrega màxima amb un pes de 1 kg.
Exercise l'articulació del canell des del pis
Anem a treballar en l'èmfasi dels flexions, això és només per a l'oscil·lació que no necessiteu bíceps, sinó pinzells. Per fer-ho, agafeu la postura de la barra o inclineu les cames amb una conca al sofà, i la palma es recolza sobre el terra. Ara intentem arrencar la part posterior de la palma del sòl perquè la mà descansi sobre els dits. Realitzem 10-15 vegades.
En la posició "llistó", la tensió de les articulacions s'incrementa a causa del pes corporal. Per al nivell elemental, es faran exercicis d'una versió lleugera amb la col·locació del cos sobre una superfície horitzontal.
Com bombar les mans amb un expansor
L'expansor és una peça meravellosa de cautxú fort amb diferents resistències. De mitjana, la noia estrena amb un raspall de 25 kg, per tant, l'expansor s'ha de seleccionar amb la mateixa marca. El principi de funcionament és extremadament senzill: agafeu un cercle de goma al palmell de la mà i, amb el màxim esforç, convertiu l'anell en un oval allargat.
Cada mà es treballa en 15 ocasions, després es pren un descans i es repeteix el cicle 2-3 vegades.
Com bombar els canells amb powerball?
Powerball (Powerball) o simplement màquina d'entrenament per a la neteja higroscòpica - una cosa sorprenent que bombes els músculs de la nina i l'avantbraç en tan sols 3-4 dies d'entrenament. Només cal treure el fil per iniciar el gir i unir-se al cop de la pilota. Els primers intents no solen tenir èxit, però la tercera vegada definitivament ho farà.
Un minut més tard, el giroscopi s'accelera a una velocitat tan increïble que sigui difícil mantenir la pilota a la mà i els músculs de l'avantbraç i la mà seran com abocaments de plom.
Lvl Up: com bombear les mans amb manuelles
Quan els simuladors giroscòpics no donen resultats, és hora d'assumir pesades artilleries. Els exercicis es repeteixen igual que amb ampolles d'aigua. La diferència de pes és una manuelles. Recomanat a partir de 2 kg, després d'una setmana augmenta la càrrega per 0,5 kg.
Errors típics dels principiants: com evitar lesions
Les juntures són traumàtiques i recuperables a llarg termini, per la qual cosa és molt recomanable adherir-se a simples regles d'entrenament per al canell.
- Escalfeu sempre les mans i els dits, fent exercicis d'escalfament durant 5 minuts.
- Preneu el pes amb el qual és difícil dur a terme l'exercici 7-5 vegades en un sol cicle.
- Deixar d'exercir al primer signe de dolor.
- En primer lloc, enganxa els canells amb un vendatge elàstic.
- Reprenem les mans cada dos dies de la primera setmana de classes.
- Protegiu les nines de lesions físiques: cops, talls.
Si un error està permès i les mans han de saber com insuportablement, oferim la solució adequada per a aquests problemes. Escalfeu una tassa d'aigua i diluïu lleugerament, de manera que la mà no es pugui durar més de 5 segons. A continuació, col·loqueu una cullerada de camamilla i submeu-la a la decocció del canell. Aquest bany bé alleuja la inflamació.
Tenen un efecte similar els escaioles de mostassa. D'aquests, podeu fer una màscara de mostassa o simplement posar-lo a mà, però és incòmode.
Si els lligaments són fortament arrencats, assegureu-vos d'enganxar el lloc de la lesió i mostrar-vos al traumatòleg. Sovint, la fractura dels ossos metacarpians i carpians s'accepta per a l'estirament, es pren la deleció de la bossa periarticular quan es tracta de sobrecàrregues als braços.
I finalment: durant la formació del stand a les mans i elements acrobàtics amb un èmfasi a la mà, demanar ajuda d'un amic. Us ajudarà a regular el pes corporal i el grau d'estrès a les articulacions. Si no esteu preparat, demaneu-li que us torni a la seva posició normal.