La dieta més eficaç i els mètodes de pèrdua de pes

La dieta més eficaç és aquella amb la qual es perden pes i, al mateix temps, se senten còmodes. Tots som individuals, i la dieta ha de ser seleccionada per a si mateixa, de manera que el procés de pèrdua de pes s'acompanya del menor esforç. El tema del nostre article d'avui: "La dieta més eficaç i els mètodes de pèrdua de pes".

Però fins i tot la dieta més severa no serà efectiva si no practiques esports en paral·lel. Per perdre pes efectiu, cal aplicar mesures complexes, és clar, abans de res, heu de seguir una dieta, menjar bé i, alhora, fer exercici, moure més. És necessari massatge regular, prendre procediments d'aigua. Totes aquestes mesures ajudaran a no només a perdre pes, sinó que també contribueixen a aconseguir una gran forma. A més, és important aconseguir el pes desitjat per mantenir-lo, i per a això cal menjar correctament després del final de la dieta. Després de tot, l'excés d'excés de pes sovint apareix a causa de la desnutrició. El snacking ràpid, l'estrès menjant, el menjar sec, el sopar abans d'anar a dormir tot això condueix a l'aparició d'excés de pes.

El procés de pèrdua de pes s'acompanya de la reestructuració de tot el cos, per la qual cosa és molt important perdre pes, gradualment convertint-se en menjar lleuger, per no fer èmfasi en el cos. També és important sintonitzar adequadament psicològicament. Si durant una dieta se sent malament, incòmoda, llavors aquesta dieta no us convé, heu de triar una altra dieta. Trieu una dieta que consisteixi en els vostres aliments preferits, això us ajudarà a complir-la. Aquestes són algunes de les dietes més efectives. La dieta mediterrània és una dieta que, segons els experts, està dissenyada per reduir el pes, millorar el cos i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. La base de la dieta mediterrània és el marisc, el peix, les verdures, una gran quantitat de fruites, fruits secs, pa de sègol. A partir d'olis vegetals, només oli d'oliva - dues cullerades al dia. Es permet una petita quantitat de productes lactis. A la dieta, gairebé no hi ha productes carnis, inclòs el pollastre. La dieta mediterrània permet l'ús d'alcohol, es dóna preferència al vi negre. Aquesta dieta es pot utilitzar durant un temps il·limitat, el que és més important, que el menú diari sigui variat.

Menú aproximat d'un dia: esmorzar: fruita fresca, un got de suc fresc o aigua. El segon esmorzar: una amanida de marisc amb olives, una rodanxa de pa. Un got d'aigua. Dinar: dos farcits de verdures i pebrot d'arròs, una amanida de verdures vestida amb oli d'oliva, una rodanxa de pa de sègol i vi negre. El pebre es pot reemplaçar amb filet de peix al forn. El sopar no està disponible. La següent dieta és una dieta de "10 productes". L'essència de la dieta és limitar la seva dieta a 10 aliments per setmana. Però el menú diari ha de contenir tots aquests productes. Es poden combinar de diferents maneres, cuinar de diferents maneres, evitar fregir. La quantitat total de menjar consumit no ha de superar els 1,5 kg per dia. Aquests 10 productes inclouen: filet de pollastre; ous; Kefir. A partir de verdures: tomàquets, cogombres, col o col blanca, albergínies, carbassó. I també els bolets, a partir de fruites - pomes. Al dia es pot utilitzar un bulb mitjà, all, una culleradeta de mel, una cullerada d'oli d'oliva, una rodanxa de pa negre, suc de llimona, te verd. Cada dia inclouen en la seva dieta una gran quantitat de verdor: el julivert i l'anet. Gràcies a aquesta dieta, pots perdre pes en 1.5 kg per setmana.

A continuació, un exemple d'una dieta proteica , també s'anomena dieta de carn. La base d'aquesta dieta és la carn. A més de la carn, es permeten els següents productes en aquesta dieta: peix, ous, verdures. En adherir-se a aquesta dieta, heu de seguir diverses regles: primer, heu de menjar almenys cinc vegades al dia, en petites porcions. En segon lloc, no es pot beure menjar i beure immediatament després d'un menjar, es pot prendre només mitja hora després de dinar. No podeu menjar després de les set de la tarda. La cocció només és possible en oli d'oliva, l'oli restant queda exclòs. La dieta exclou els següents productes: els productes de pa i farina, diversos cereals, verdures han de ser exclosos de pastanagues, patates, blat de moro. Cal excloure productes lactis, sucre i edulcorants, fruites, begudes dolces i carbonatades, begudes alcohòliques. La durada de la dieta proteica no ha de superar els deu dies. Si la dieta ha estat interrompuda per alguna raó, no hauríeu de continuar, ja que una violació de la dieta no conduirà a l'efecte desitjat, és millor repetir-la després d'un temps.

Una dieta efectiva de proteïnes és una dieta proteica-vitamina. Gràcies a aquesta dieta, pots perdre cinc lliures en deu dies. La base de la dieta és la proteïna i els aliments vitamínics. Cal excloure completament els carbohidrats i els greixos de la vostra dieta. No es pot menjar maionesa, crema agra, salses diverses, condiments, és convenient excloure la sal o fer-ne ús al mínim.

El nombre de menjars és de sis vegades al dia, cada dues hores i mitja. I els aliments proteics i vitamínics s'han de prendre per separat. De les begudes a la dieta només s'inclou aigua mineral, te verd i herbari sense sucre. La quantitat de líquid consumit per dia ha de ser com a mínim de dos litres al dia. Altres begudes: aigua carbonatada, sucs, llimonades, begudes alcohòliques per excloure. El menú aproximat de la dieta proteïna-vitamina. Esmorzar un got d'aigua mineral i després de 15 a 20 minuts dos ous bullits - menjar proteic. El segon esmorzar - una toronja - menjar de vitamina. Dinar: 200-250gr. De carn bullida o al forn - menjar proteic. Snack: dues pomes fresques o al forn - menjar de vitamina. Sopar, no més tard de les sis nits: 200 grams de peix al forn o cuit alcohòlic. Tres hores abans d'anar a dormir - un gran taronja - menjar de vitamina. Es pot incloure com a aliment proteic en la seva dieta de formatge petit en greixos, formatges, formes no grasses de formatge. Les verdures crues, guisades o bullides es poden utilitzar com a aliment vitamínic: cogombres, remolatxes, pastanagues, tomàquets, carbassons, etc. I també tots els fruits excepte fruites molt dolces, no poden raïms, plàtans, caquis, etc.

Per als amants dels productes lactis hi ha una dieta de formatge cottage . El formatge de la caseta és un producte útil, és possible cuinar molts plats deliciosos i saludables. Aquí hi ha un menú aproximat de les dietes de quallat per un dia. Esmorzar: 30 gr de flocs de blat de moro i 100 ml de llet, un got d'aigua mineral. Dinar: formatge cottage amb pebre búlgar dolç, una llesca de pa, un got de suc de toronja. Per elaborar un formatge amb pebre dolç, necessiteu 200 grams de formatge petit en greix, 100 grams de formatge baix en greix, 250 grams de pebre búlgar, ceba verda a gust, fulles d'amanida verda, sal i pebre mòlt a gust. Retalla el formatge en un ratllador fi i barregeu-lo amb cua, afegiu-hi pebre dolç, tallat en galledes, ceba verda, sal i pebre. A la planxa, descriviu les fulles d'amanida rentades i assecades amb un tovalló de paper, col·loqueu la massa de quallada a la part superior, decoreu-les amb cebes verdes i trossets de pebrot. Sopar: una rodanxa de pa de sègol amb mantega, es pot prendre pa de qualsevol farina i aproximadament 30 gr de carn de cranc, un got d'aigua mineral. La dieta de formatge cotxe pot durar no més d'una setmana.

Entre les persones que volen perdre pes, les mono-dietes són molt populars. Monodieta es diferencia dels altres perquè una persona al llarg del dia menja un sol producte. La durada de la mono-dieta és d'uns cinc dies, ja que el cos no rep totes les vitamines necessàries. Hi ha moltes mono-dietes: síndria, farina de civada, poma, làctica, patata, cogombre, kefir, dieta de xocolata, etc. Si seguiu, per exemple, una dieta de llet, haureu de beure un litre de llet per dia, un got cada tres hores. Dieta d'Apple: necessiteu un dia sencer per menjar només pomes en quantitats il·limitades, assegureu-vos de beure molts líquids: te verd o a base d'herbes, aigua mineral. Però cal recordar que cal escollir mono-dietes, donada la tolerància del producte pel cos. I és millor utilitzar aquestes dietes com els dies de dejuni. Les dietes eficaces per a la pèrdua de pes són les dietes de neteja. Per exemple, una dieta en la base, que inclou l'arròs salvatge. Un dia necessiteu menjar 180gr d'arròs salvatge, 100gr de fruita seca, 300gr de verdures, una cullerada d'oli d'oliva, suc de llimona per a amanides. Durant la dieta de neteja, és necessari beure una gran quantitat de líquid: aigua mineral, te verd, infusions d'herbes. Ara ja sabeu tot sobre la dieta més eficaç i els mètodes de pèrdua de pes, l'elecció de la dieta és vostra!