El matí és el millor moment per a la formació: el sol no és tan actiu, i tindreu una càrrega de vivacitat durant tot el dia.
Siéntese en una postura còmoda amb una esquena recta i se centra en l'alè. Compte 10-15 cicles respiratoris i es posa al peu lentament.
- Uneix-te a les palmes sobre el cap i seure, com si estigués assegut en una cadira alta. Mans estirades, coccyx-down, tractant de tirar l'esquena inferior. Mantingueu en aquesta posició 3-8 cicles de respiració
- Dirigir les cames mentre continua estirant, alliberar el cos cap avall, intentant-ho el més dur possible per prémer-lo a les cames rectes o lleugerament doblegades. Mantingueu 3-8 respiracions.
- Col loqueu les mans al pis sota les articulacions de l'espatlla, alternativament avançar nogàmina. Estirant suaument entre les palmes i el coccyx, mantingueu en la posició "turó" tres o cinc cicles de respiració.
- A l'exhalació, aixequeu-vos cap amunt i cap amunt. Estireu i mantingueu la línia que flueix "punt de parada entre els braços-corona-palmera" de dos o tres cicles de respiració.
- Accepteu la plantilla d'"empassar". Mentre manteniu una respiració parell, intenteu estirar entre el peu de la cama esquerra (estirada) i la corona. Manténgase en aquesta posició durant dos o tres cicles de respiració.
- Deixeu la cama esquerra cap avall i la cama dreta es doblega a l'articulació del genoll. Tire de les mans cap amunt, donant-li al cos una posició vertical. Amb el següent alè, baixeu la pelvis a continuació, relaxant els músculs del perineu.
- Amplieu el cos en un pla amb les cames. La cama dreta està doblegada en angle de 90 graus, la dreta esquerra. Tire de les mans als costats, cap amunt (tres o quatre respiracions)
- Dirigir la cama dreta. Doblar cap a la dreta, baixar la mà dreta a la part inferior de la cama, estirar-se cap a l'esquerra darrere del cap. Estireu tot el costat esquerre en el flux de quatre cicles de respiració.
- Endreçar, i girar el cos cap a la cama esquerra, desplegant el peu esquerre del peu esquerre cap endavant. Inclineu-vos cap a la cama (cap enrere). La palma esquerra descansa sobre el sòl o sobre la brillantor, el dret arrossega cap al cel.
- Doble la cama esquerra al genoll (angle de noranta graus) i estirant la part superior del cap i cap amunt, gireu el cos cap a l'esquerra. Després d'haver portat l'espatlla dret darrere de la cuixa esquerra, doblegueu els pinzells al gest del mestre i premeu lleugerament la palma de la mà amb una exhalació de dos volts.
- Caure al terra de la corda banya (la cama dreta està doblegada, la dreta recta es torna). Amb les palmes a terra, tracti de baixar els malucs el més baix possible (tres cicles de respiració). No faci moviments sobtats i eviti el dolor excessiu.
- Si l'exercici 11 sembla massa fàcil per a vostè, podeu complicar-lo de la següent manera: amb la vostra mà dreta a la palma i, amb la mà esquerra, agafeu el peu esquerre i inclineu el peu als genolls, intenteu portar el taló a les natges (dos cicles triàdics).
- Deixeu anar el peu esquerre i estigueu a quatre graus. Tot seguit, aneu lentament cap a la posició "turó" (vegeu l'exercici núm. 3). Mantingueu-lo en cicles de respiració de sodi-cinc i deixeu-los anar de genolls.
- Si se sent cansat, baixa els malucs dels talons i descansa la respiració de cinc o vuit cicles de respiració. Aquest exercici ajudarà a relaxar-se i alleujar la tensió dels músculs.
Amb la càrrega en el costat esquerre del cos, repeteix la seqüència d'exercicis tres-tretze a la part dreta.
La formació serà molt més eficaç si dirigeu l'atenció a les àrees del cos on es produeix el treball (tensió o relaxació dels músculs). Per tant, fins i tot abans del començament de l'exercici, intenteu maximitzar la llibertat dels pensaments que corren al capdavant.
Segons les estadístiques, la majoria de les dones no estan satisfetes amb la mida de la part inferior del cos (circumferència de la cintura, malucs i natges). Realitzeu aquest complex de forma periòdica i aviat veureu el resultat.