Quina és la base de la dieta?
De fet, tot és bastant senzill: un dia necessiteu menjar un quilogramit d'hortalisses de qualsevol forma.
- Perquè la dieta sigui més variada, afegiu-hi periòdicament carn, ous o flocs de civada a la carta
- Podeu consumir productes lactis baixos en greix: iogurt, crema agra o iogurt
- Només cal avisar a l'amant de la pèrdua de pes "ràpida": perdre unes quantes lliures en molt poc temps no funcionarà. És millor conservar aquest aliment durant dues setmanes o un mes.
Productes recomanats
Igual que amb qualsevol altra dieta, hi ha una llista d'aliments que es poden menjar. En aquest cas, inclourà:
- tot sense excepció, verdures, incloses les patates. D'aquests, podeu preparar sopes, amanides i guisats. I si realment volíeu una dolça, podeu coure uns quants trossos de carbassa al forn
- assegureu-vos de menjar herbes fresques: julivert, anet, alfàbrega
- Per beure és millor utilitzar aigua mineral sense gas, te verd sense sucre o iogurt i iogurt sense greixos
- es permet menjar aliments proteics: carn de res, pollastre i ous bullits.
Aliments Prohibits
Hi va haver algunes limitacions, tot i que tot és bastant senzill aquí. En aquest moment, renuncieu a la carn gras, els aliments fumats i els productes horneados. En cuinar la sopa no utilitzeu brou de carn i les amanides s'omplen amb crema agra o oli vegetal. Cal i limita fortament l'ús de sal. Si no voleu menjar sense ell, afegiu-hi salsa de soja.
Menú de mostra
Us explicarem algunes receptes que podeu utilitzar per fer varietats a la dieta. La dieta vegetal no implica que s'adhereixi estrictament a l'ordre de menjar determinats plats. Per tant, podeu canviar l'ordre segons els vostres desitjos i possibilitats. Però només cal recordar que els àpats haurien de ser petits i els va costar dividir en cinc parts.
Aquí hi ha algunes receptes des de les quals podeu formar el vostre propi menú durant una setmana.
Esmorzar
- Amanida de qualsevol verdures amb formatge. Condimentar amb suc de llimona o oli vegetal
- Ou cuit amb verdures
- Flocs de civada amb pastanagues ratllades, farcides de iogurt baix en greix
- Podeu prendre cafè amb llet sense sucre ni te verd
El segon esmorzar se sol utilitzar com un aperitiu fàcil abans de sopar. Si podeu fer-ho sense cap problema, només begueu aigua sense gas. Però quan el sentiment de fam encara està present, es pot menjar un tomàquet, un pebre o un cogombre. Pastanagues adequades i ratllades.
Dinar
Com que aquest és el menjar principal, s'ha de tractar amb especial atenció.
- Amanida de cogombres, tomàquets i cebes amb crema agra amb dues patates bullides
- Prepareu una vinagreta i afegiu cent grams de peix bullit. Vostè pot beure te verd
- Col estofada amb un tros de pollastre bullit
- Sopa vegetal sense brou. A la segona - una patata al forn i un grapat de pèsols verds
- Podeu utilitzar pa de sègol i pa torrat, però només una sola peça
Per prendre un aperitiu, podeu prendre un got de iogurt i menjar-ne un pebre dolç. Si realment voleu un dolç, proveu una carbassa al forn amb una cullerada de mel.
Sopar
- Coliflor fregit a la massa
- Espàrrecs i bròcoli vestits amb oli d'oliva
- Ragout de carbassó i albergínies
Sembla que tot és bastant senzill, però d'acord amb les opinions de la gent, aquest és el mètode de perdre pes que es considera el més eficaç i segur per al cos. Però no us oblideu de l'activitat física. Només d'aquesta manera es pot mantenir una bona forma durant més temps.