Es va despertar, es va estirar i es va aixecar de sota la manta calenta! Hem preparat exercicis increïblement vigoritzants per als exercicis del matí per baixar de pes, uneix-te a nosaltres! També aprendrà a superar la mandra matinera i obligar-se a fer esport.
Un, dos, tres, quatre: cames superiors, braços més amplis! Exercici matinal per a l'aprimament a casa
Noies, comença a cobrar exercicis d'escalfament. Aquest és un punt molt important, ja que el cos acaba de despertar, les articulacions no es dobleguen i els músculs no funcionen. Passant immediatament als complexos, farà malbé el cos, fins a l'estirament dels lligaments i subluxacions de les articulacions.
Exercicis per a l'escalfament
Per tant, menys paraules: més negocis. Anem a començar!
- Agemem el coll, realitzant les pendents i girs del cap als costats i cap a enrere.
- Treballem amb espatlles: 8 moviments circulars d'anada i tornada, dits a les espatlles;
- Seguim moviments circulars, descrivint el cercle amb les mans i acabant amb moviments circulars dels pinzells;
- Fem els vessants als costats, alhora que trepitem amb una mà i, a continuació, posem el segon a la part superior. 10 inclinacions en cada sentit;
- Dibuixant els braços i el cos cap endavant, inclinats a la part inferior de l'esquena i la primavera;
- Dibuix de palmeres al cel, rectificant tots els músculs. Senti aquest exercici;
- Fem 10 atacs a cada peu;
- Escaque 25 vegades;
- I acaba el warm-up del matí funcionant durant 1 minut;
- Respiració profunda dins i fora.
Els músculs es van escalfar, van aparèixer les primeres gotes de suor. Ara beureu un got d'aigua i seguiu carregant per a l'abdomen, els costats, la lia i altres àrees problemàtiques.
Exercici número 1 Estem dibuixats al sol
Ample de les espatlles de les cames, amb les mans a la cintura. Ens ajupem i estirem els braços cap amunt, girant el cos. Al mateix temps, posa el peu al peu del peu. Una vegada més es van asseure i es van asseure amb l'altra mà. I així 20 vegades.
Exercici núm. 2 Llençant-se als talons de la plie
Les cames són més amples que les espatlles, descendim cap al pli, és a dir, el cul i els malucs es mantenen en una posició horitzontal. Els braços rectes es mantenen a la part superior, els dits s'estenen cap al sol. Alternativament, baixeu cada mà al taló, mentre no mou la pelvis. Repetim 20 vegades.
Exercici # 3 Una mica d'hip-hop (especialment eficaç per perdre pes)
Per tant, fem un salt al salt i portem la mà contrària cap endavant, inclinada al colze. Canviem les cames saltant, ens asseurem també en profunditat, amb un salt. Repeteix 15 vegades.
Voleu cobrar per perdre pes en 10 minuts? Aconsegueix-ho! Aquest exercici sacseja tot el greix del cos i crema una bona part de les calories. El més important és que no sigui mandrós.
Exercici # 4 Pistes cap als costats (especialment efectius per als costats)
Cames a l'amplada de les espatlles, braços per sobre del cap paral·lel entre si. Feu pistes suaus al costat, no gireu el cos cap endavant. Després de 10 repeticions, aneu a un ritme ràpid.
La tècnica correcta obliga els músculs de l'esquena i la premsa inclinada a treballar. No només reforça la regió lumbar, sinó que també crema greixos als costats i desenvolupar flexibilitat. Aneu amb compte, el pes extra està contraindicat.
Exercici # 5 Premeu (especialment eficaç per a l'abdomen)
Ens posem a la part posterior, les mans lleugerament separades del tronc. Cames enganxades i una potent arrencada per arrencar les natges i cap enrere del sòl, com si fes l'exercici "Birch". Repetim 15 vegades.
Exercici número 6 de bicicleta
Completa els nostres exercicis del matí per baixar de pes a casa, un exercici ben conegut. Assegureu-vos que seguiu la tècnica correcta veient el vídeo.
Càrrega de pèrdua de pes en el lloc de treball
Si teniu una feina sedentària, sou un comptador, un advocat, un metge o un professor, us recomaneu que us llegiu uns minuts al vostre esmorzar per a la salut, que es carrega al lloc de treball per baixar de pes.
Com superar la mandra i aixecar els exercicis del matí?
Tal com es va prometre, us explicarem com fer front al matí "No vull, no ho faré" i obligaré el cos a fer exercicis.
Primer, estableixi l'alarma durant 15 minuts abans del que és habitual i aixecar-se. I no només apagueu i continueu rodant al llit. En segon lloc, tan bon punt obriu els ulls, estireu instantàniament des de les puntes dels dits dels peus fins a les puntes dels dits. Això és una acció senzilla i senzilla, però dóna una inestimable explosió d'energia.
En tercer lloc, mireu per la finestra. Algú només gira el cap i algú aixecarà el casc. En qualsevol cas, els raigs del sol us sortiran de la meitat. Bé, ara estem lluitant amb la nostra pròpia consciència, tornant la manta i aixecant-nos immediatament!
Tota la mandra ha desaparegut, i aquesta és una ocasió fantàstica per començar els exercicis del matí. I per a les perezoses especials, oferim videos amb exercicis al llit.
Alegre matí! Comencem els exercicis del matí per baixar de pes a casa.