Aquí ja en quin moment, empenyent, penses ... "Tot, per la qual cosa és impossible més, demà començareu a créixer", em vaig asseure amb una dieta i vaig a fer esport "! Però en la vanitat quotidiana, sense una forta motivació, tot torna a la normalitat. Van interceptar un sandvitx, després la núvia la va tractar a una barra de xocolata, i el seu marit va portar a casa un paquet complet de "yummies". I tornes a ajuntar-te al llit, sentint la pesadesa a l'estómac del menjar que menges durant el dia, atormentat per remordiments i consciència de la teva pròpia debilitat i falta de voluntat. Com podem trencar aquest cercle viciós, atrapar-nos, trobar motivacions i perdre's de debò? Per on començar, de manera que un bon esforç succeeix posteriorment en l'èxit de la consecució de l'objectiu? No només vostès, però milions de dones de tot el món fan la mateixa pregunta, ja que l'excés de pes, real o imaginari no s'ajusta als ideals de la bellesa en la ment de la majoria.
Llavors, on comença? Si ja heu provat dietes estrictes a curt termini, segurament heu après de la vostra experiència que és molt difícil mantenir-les del principi al final i al final de la dieta, tot el que és tan difícil de retirar és retornat. Això s'explica amb facilitat per la fisiologia del nostre organisme: l'estrès associat a un fort canvi en la dieta, provoca un canvi en el nostre metabolisme, es desaccelera i quan tornem a la dieta habitual, el nostre cos comença a emmagatzemar calories per al futur.
Per evitar-ho, els nutricionistes aconsellen canviar els hàbits alimentaris de forma gradual, no privar-se de productes útils, com ara fruites, verdures, fruits secs, fruites seques, formatge, pa de gra, ous, mel, carn i formatge. Begui molts líquids, principalment aigua, com a mínim 1,5 litres al dia. És millor començar el dia amb un got d'aigua neta 20 minuts abans de l'esmorzar. Durant el dia, porteu una ampolla d'aigua potable i beveu en petits sorbos.
El moment més important per perdre pes és l'actitud, la motivació adequada. Amb la motivació adequada, no sentiràs el patiment de ser privat d'una porció de xocolata o gelat, no voldreu menjar-ho tu mateix. Vostè pot motivar-se amb un diari d'aliments en el qual escriu tot el que menja durant el dia; escales de sòl per mesurar resultats; imatges corresponents a la nevera; la participació a les comunitats d'Internet és tan prim com tu. La vostra motivació personal pot ser qualsevol cosa, potser serà un jeans nou comprat o un vestit per a una mida més petit.
Recordeu que el moviment és vital, i fins i tot si ha reduït significativament la quantitat i el contingut calòric dels aliments, però continua gastant tot el temps lliure assegut al sofà pel televisor o l'ordinador, el resultat no serà el que espereu. Acostumeu-vos a fer activitats físiques regulars, fins i tot simplement caminar ràpidament a 30 minuts al dia farà el seu treball.
Una nena de 24 anys escriu: sempre vaig menjar tant com jo volia, no era molt prim, però era prima i ajustada, el pes es conservava a la mateixa marca, mentre estava a l'institut i treballava, venia a casa a la nit. I després em vaig graduar de l'institut, vaig trobar feina a l'ordinador a casa, no vaig anar enlloc, més enllà de la botiga i el pes ràpidament es va arrossegar, durant sis mesos vaig guanyar 8 kg! Vaig fer una dieta, vaig menjar un parell de fruites al dia, un tros de carn, una amanida, però el pes no va baixar. Fins que vaig canviar el meu estil de vida sedentari, cap dieta m'ha ajudat!
La millor manera de disciplinar-se i fer-vos exercici regularment és registrar-vos per a la forma física (ballar, modelar, bodyflex, ioga, que prefereixi) i pagar classes amb un mes d'antelació. Lamentaràs els diners gastats i assistiràs regularment a les classes. Podeu estudiar a casa tan efectivament com en un club esportiu, especialment a Internet, hi ha molts vídeos amb conjunts d'exercicis, lliçons per a diferents tipus de balls, ioga, etc. Però si sap que la seva voluntat és suficient per un màxim de 3 dies d'entrenament a casa, és millor trobar temps i diners, i inscriure's en un gimnàs.
Si sobreviu en el règim d'una nutrició adequada i un esforç físic regular durant almenys un mes, entrarà en la vostra forma habitual de vida, observareu fàcilment les regles d'harmonia i el vostre nou cos incorporat us donarà l'energia i la força per seguir endavant. Al cap ia la fi, no hi ha res més dolç que sentir-se bell i prim!