Una pregunta important que interessa a gairebé totes les dones embarassades és la forma de menjar durant l'embaràs. Quant necessiteu menjar, què podeu menjar i què no podeu, quins aliments donen preferència, totes aquestes preguntes requereixen respostes detallades. La nutrició correcta, equilibrada i racional de la dona embarassada elimina problemes de benestar, normalitza la digestió, promou el creixement i desenvolupament del fetus. Ara els dos necessiten saber que el bebè "menja" tot el que menja a través de la placenta i el líquid amniòtic. Per tant, la bona nutrició de la dona embarassada és la principal garantia per al desenvolupament del seu fill no nascut i la preservació de la seva salut intrauterina.
La regla principal de la nutrició, que s'ha de tenir en compte per les dones embarassades, és la racionalitat. En altres paraules, els aliments menjats han de ser suficients per a la mare i el nadó. Si la dieta no és suficient, en aquests casos augmenta el risc de malalties de la mare i el fetus.
Menjar una dona embarassada varia en funció del moment de l'embaràs. Això es deu al creixement del nen.
Nutrició durant el primer trimestre de l'embaràs.
En els primers mesos de l'embaràs, la dieta d'una dona pot ser la mateixa que abans. L'únic requisit per al menjar és la diversitat i l'equilibri, és a dir, dins d'un dia, una dona ha de consumir prou proteïnes, greixos, carbohidrats i minerals. No mengeu menjars rics i plats d'ells.
Se sap que en els primers mesos de l'embaràs, la majoria de les dones pateixen toxicitat, que es manifesta com un mal estat de salut, ardor d'estómac, nàusees i vòmits. En aquest cas, és millor canviar la dieta. En lloc de les habituals tres vegades, menja 5-6 vegades al dia. El principi d'una dieta per a una dona embarassada és millor menys, però amb més freqüència. Per evitar nàusees i vòmits, beure te dolç, suprimir les galetes d'ajuda per a la nàusea, les nous, les pomes de llimona i àcida.
També en el primer trimestre de l'embaràs, una dona experimenta un fort desig per a un aliment concret: dolç, picant o salat. A les persones aquesta condició es diu "caprici". Per descomptat, vostè ha de menjar el que vol, però en tot el que sap la mesura.
El nombre total de proteïnes, greixos i carbohidrats consumits per dia en el primer trimestre de l'embaràs hauria de ser aproximadament el següent: 110 g de proteïnes, 75 g de greix, 350 g d'hidrats de carboni. En el primer trimestre de nutrició, prestar especial atenció a les proteïnes. Aliments rics en proteïnes: carn, fetge, pollastre, carn de conill, peix, ous, formatge, formatge cottage, llet, kefir, pa, fesols, pèsols, blat sarraí, farina de civada, arròs.
Menjar el segon trimestre de l'embaràs.
A partir del cinquè mes de l'embaràs comença el període d'activitat i creixement del bebè. El pes de l'úter de la dona embarassada augmenta, el volum de sang augmenta, el que significa que la dona embarassada necessita més nutrició calòrica, possiblement augmentant la quantitat d'aliments consumits. El nombre de proteïnes, greixos i carbohidrats consumits per dia és aproximadament el següent: 120 g de proteïnes, 85 g de greix, 400 g de carbohidrats.
En aquest moment, podeu augmentar la quantitat de greix consumit. Productes amb un alt grau de contingut en greixos: oli vegetal (es pot reemplaçar amb oliva, soia, blat de moro), crema agra, crema, formatge cottage, mantega. Els greixos milloren l'activitat del sistema cardiovascular, els òrgans genitals femenins. El teixit adipós realitza una funció protectora durant l'embaràs.
A partir del segon trimestre, la necessitat de vitamines, en particular, en vitamina D, magnesi, calci, ferro augmenta.
Menjar el tercer trimestre de l'embaràs.
Des del setè mes d'embaràs, l'activitat física de la dona s'ha reduït, per la qual cosa és millor alleujar la dieta reduint el seu valor calòric a causa dels carbohidrats fàcilment digeribles. Aliments rics en carbohidrats: sucre, cereals, mongetes, pèsols, pa, patates, pastanagues, remolatxes, plàtans, raïm, peres, magranes, préssecs, panses, albercocs secs i fruits secs. Els hidrats de carboni augmenten la resistència general del cos.
En l'últim trimestre de l'embaràs, es recomana excloure el consum d'aliments salats, picants, fumats i en conserva. La carn és millor cada dia, però cada dia s'ha de menjar llet i productes lactis.
Ingesta calòrica de dones embarassades.
En el primer trimestre de l'embaràs, una dona ha de rebre 2400-2700 kcal al dia, un 20% de les quals són proteïnes, un 30% de greix i un 50% de carbohidrats.
A la segona meitat de l'embaràs, cal augmentar el valor energètic dels aliments consumits. La quantitat total diària de calories és de 2800 a 3000 kcal.
Podeu aplicar un altre càlcul de proteïnes consumides per dia: de la setmana 1 a la 16 de l'embaràs, una dona hauria de consumir 1 g de proteïna per 1 kg del pes corporal i, a partir de la 17a setmana, 1,5 g de proteïna per 1 kg de pes corporal .
Es pot administrar sense càlculs precisos de calories consumides per dia, però hauríeu de saber que la forma de vida més activa que condueix, més menjar calòric que el cos necessita. Per exemple, una dona embarassada que treballa ha de menjar més calories que una dona embarassada que compleixi amb el descans del llit.