És ben sabut que l'aeròbic i la formació de les dones embarassades són molt útils, perquè les activitats físiques moderades contribueixen al treball dels pulmons i el cor, i entrenen els músculs. Les activitats esportives donen una actitud positiva durant l'embaràs. L'exercici regular realitzat per una dona embarassada ajudarà durant el part.
Els beneficis de l'aeròbic i la formació:
- una deficiència en l'activitat motora durant el llarg període prenatal;
- manteniment de processos metabòlics a un nivell normal durant l'embaràs;
- Els músculs "genèrics" tenen el to necessari;
- estat psico emocional positiu de la dona embarassada en el període prenatal;
- presència de controls addicionals, excepte per al control bàsic, mèdic i qualificat del curs de l'embaràs;
- recuperació relativament ràpida del cos després del naixement, inclosos els paràmetres de la figura "prenatal" d'una dona.
Què tan segur són les dones embarassades per a l'aeròbic i la formació?
L'exercici aeròbic regular durant l'embaràs és segur amb un programa d'entrenament lleuger. Aquest programa d'exercici que no proporciona als peus o als salts. Tots els exercicis es basen en una posició estable, protegint les articulacions de la sobrecàrrega. Cal assenyalar que a mesura que augmenta el període de gestació i s'apropa al lliurament, s'hauria de reduir l'exercici.
Com fer aeròbic o modelar?
En molts clubs de fitness hi ha grups d'aeròbic que donen forma a les dones embarassades, on us resultarà còmode fer front, ja que hi haurà dones embarassades. I, a més, no cal que us preocupeu si els exercicis no us perjudiquen ni al vostre fill.
Si no teniu cap grup d'aeròbic i visiteu un grup habitual, definitivament haureu d'informar l'instructor sobre l'embaràs. En aquest cas, l'instructor us seleccionarà un conjunt d'exercicis especials adequats per a la vostra posició.
Consells sobre com prevenir la congestió a les articulacions
Mentre realitzeu l'exercici, no canvieu la posició del cos bruscament. Intenta mantenir la posició de la pelvis immòbil tot el temps. Quan estigueu a la gatzoneta, col·loqueu les cames una mica de distància, baixeu els braços i traieu-li el ventre. Això ajudarà a evitar l'estirament dels músculs pèlvics i lumbars.
Està de moda fer motlles o aeròbic a casa, utilitzant, per exemple, exercicis de gravació en un DVD-ROM. Però no és tan interessant com les classes del grup i, al costat, no hi ha instructor, que sempre es pot consultar. Llegiu acuradament les instruccions de seguretat abans de començar els entrenaments.
Durant el primer i el segon trimestre de l'embaràs, no es pot exagerar durant els exercicis diaris. A les classes, utilitzeu un vestit esportiu prim fet de "respiració", preferiblement natural i material. Si els exercicis són molt intensos, es recomana despullar per evitar un sobreescalfament. I per prevenir la deshidratació, es recomana beure aigua sense restriccions abans, durant i després de l'entrenament.
Per assegurar-se que la càrrega no és molt alta, es recomana controlar la freqüència de les contraccions cardíaques (freqüència cardíaca). Recordeu que durant l'embaràs, la freqüència cardíaca pot variar significativament. No obstant això, encara heu de posar en servei: haureu de reduir la intensitat de la càrrega, si no podeu continuar la conversa, respirar tranquil·lament.
En el tercer trimestre de l'embaràs, l'estómac és arrodonit i, molt probablement, interferirà en fer alguns exercicis. En aquest sentit, si creu que cada vegada és més difícil de doblar i doblegar, reemplaça immediatament aquests exercicis caminant in situ. Aquest mètode donarà suport a la freqüència de les contraccions cardíaques a un nivell normal.
Fixeu-vos en el fet que amb els músculs febles del sòl pèlvic, fins i tot una petita càrrega física pot provocar incontinència urinària durant l'exercici. Es tracta d'un fenomen bastant comú durant l'embaràs, l'anomenada incontinència urinària de l'estrès. Per ajudar-lo, hi pot haver exercicis dirigits a enfortir aquest grup de músculs. En cas que aquest problema us molesti, poseu-vos en contacte amb un especialista.