La nostra salut depèn en gran mesura de la condició de la columna vertebral. I la condició de la columna vertebral depèn dels músculs de l'esquena i l'abdomen. Si els músculs són febles, a continuació, sota tensió, la columna vertebral es pot deformar. Per contra, els músculs dorsals forts i una premsa mantenen la columna vertebral en la posició correcta, fins i tot amb càrregues fortes.
Els músculs de l'esquena, situats simètricament a banda i banda de la columna vertebral, proporcionen flexibilitat i mobilitat. I ens permeti mantenir la posició correcta del cos. Tingueu en compte el que determina la vostra columna vertebral saludable, la prevenció en salut i el tractament dels pacients. La columna vertebral realitza les seves funcions si els músculs funcionen correctament. La tensió muscular excessiva, el mal d'esquena amb un debilitament simultani dels músculs abdominals condueix a una posició incorrecta de les vèrtebres. I això pot provocar greus danys a la columna vertebral.
Controla el teu pes
Cada nou quilogram de pes que "nakushivaete", és una càrrega addicional per a la columna vertebral. Fins i tot si l'excés de greix es distribueix uniformement en tot el cos, encara sobrecàrrega les vèrtebres i els discs intervertebrals. Això condueix al desgast precoç del cartílag, pessic de nervis i deformació. Encara més perillós és la situació en què s'acumulen la majoria de les cèl·lules grasses a l'abdomen. L'obesitat abdominal carrega amb major pes la columna lumbar (l'estómac treu la columna vertebral cap endavant). L'obesitat sol portar a la relaxació dels músculs abdominals. Els febles músculs flàcits de la premsa agreugen la inestabilitat de l'esquelet i, per tant, la curvatura de la columna vertebral és possible. Per tant, una mesura efectiva de prevenció en persones sanes amb problemes amb la columna vertebral i el tractament dels pacients és controlar el seu pes.
Exercicis per a esports
La manca de moviment també té un impacte negatiu a la columna vertebral. L'estil de vida sedentari provoca una tensió constant de les vèrtebres i els discs intervertebrals. Això significa que els seus teixits absorbeixen cada vegada menys nutrients necessaris per a una recuperació contínua. Es produeix un desgast prematur de la columna vertebral. La mobilitat insuficient també debilita els músculs de l'abdomen, les espatlles i el coll. Perden la seva elasticitat. Com a resultat, ja no compleixen amb el seu paper, és a dir, per recolzar de forma segura la columna vertebral.
La millor forma d'enfortir els músculs i mantenir-los en bones condicions és el gimnàs. Per obtenir el resultat desitjat, cal entrenar cada dia. Preferiblement dues vegades al dia, al matí ia la nit. A més, val la pena almenys un dia canviar l'esport. Formar diferents grups musculars. Però vés amb compte! No tots els moviments són útils per a la columna vertebral. Els millors esports són la natació (l'opció més equilibrada), caminades ràpides, esquí i ciclisme. Intenta evitar els exercicis associats amb el salt. En aterrar, la càrrega de xoc a la columna augmenta diverses vegades. També esdeveniments inapropiats de gimnàstica. Simples exercicis simples d'escalfament. No obstant això, en qualsevol cas, especialment si voleu participar intensament en qualsevol disciplina esportiva, consulti un metge i un entrenador al club. Heu d'assegurar-vos que fer esports no fa mal a la columna vertebral i que faci les coses correctes. Actuar sense l'assessorament d'especialistes per iniciativa pròpia, en comptes de mantenir la columna vertebral saludable, només et farà mal.
L'esport pot reemplaçar la caminada ràpida. Sempre que faci passejades intensives de manera habitual, fins i tot en mal temps. L'avantatge de caminar és l'aire fresc (llevat que, per descomptat, no estigueu passejant per l'autopista). Utilitza totes les oportunitats per augmentar el nombre de quilòmetres recorreguts. En lloc d'anar per l'ascensor a la segona o tercera planta, és millor no anar cap avall o pujar per les escales. Una ascensió tranquil·la per les escales perfectament entrena els músculs.
Sempre intenteu anar directament
La postura correcta té un efecte positiu en la salut de la columna vertebral. La posició correcta del cos proporciona una distribució uniforme de pressió sobre les vèrtebres, discs i juntes intervertebrals. La sobrecàrrega excessiva prolongada d'aquests elements de la columna vertebral pot provocar diversos tipus de defectes que limiten la nostra mobilitat i fins i tot poden causar dolor intens. La postura incorrecta es considera la font més comú de mal d'esquena. De fet, la postura incorrecta condueix a la sobreesfasi i asimetria dels músculs i lligaments que suporten la columna vertebral.
De vegades, la causa de les diverses curvatures de la columna vertebral són canvis degeneratius irreversibles. La majoria de nosaltres associem la salut de la columna només amb la seva pròpia postura i una esquena recta. Tanmateix, aquest és només un dels seus elements. També és important que es converteixi en un hàbit de mantenir constantment els músculs de les natges i l'abdomen en to. Proporcionen un suport important per a la columna vertebral. Com més pengi el ventre i es tornen les natges flàcides, pitjor els seus músculs realitzen el seu treball.
Aneu amb compte amb aixecar peses
Especialment perjudicial per als pesos d'elevació de la columna vertebral. Naturalment, realitzant tasques diàries, no podem excloure aquest pas. Però podeu minimitzar el seu impacte negatiu a la columna vertebral. Només recordeu alguns principis bàsics. L'aixecament d'objectes pesats des del sòl - agenollar mentre es manté l'esquena recta. Tots els moviments han de ser suaus. En cap cas es pot aixecar objectes pesats amb una esquena doblegada i cames recta! Si aixeca el pes del sòl amb una esquena doblegada, la pressió a la columna vertebral es duplica. Com a resultat, els lligaments poden estirar i es poden produir discs de disc. A més, no podeu aixecar el pes amb ximples. Aquesta és una causa freqüent d'una hèrnia de disc dolorosa. A més, quan compreu una botiga, distribueixi el pes en dues mans.
Trieu les sabates correctes
Les nostres dones són probablement les úniques d'Europa que sacrificen la salut per una imatge atractiva. Recentment, les dones europees s'han adonat que és la característica més atractiva del sexe just. En aquest sentit, el calçat ergonòmic dels materials respectuosos amb el medi ambient ha guanyat popularitat a tot el món. I no hi ha lloc per als talons alts! El calçat alt incorrecte provoca el desplaçament de totes les parts del sistema musculoesquelètic. I, finalment, condueix a problemes dolorosos amb la columna vertebral i les articulacions.
En triar les sabates, presti atenció a la sola i alçada dels talons. Les plantes han de ser suaus i flexibles. Per tant, fins i tot caminar sobre una superfície desigual no afecta la columna vertebral. El material rígid de la sola no proporciona amortiment quan camina sobre asfalt i llambordes. Això sovint condueix a una tensió muscular excessiva. Molta gent està familiaritzada amb la situació quan, després del treball o de la compra, els peus estan literalment brunzits. L'alçada del taló no ha d'excedir els 10 centímetres (4 polzades). Això no vol dir que, en general, cedeixi els talons alts i vagi exclusivament a les sabatilles. No utilitzeu sabates de taló alt tots els dies. Deseu-lo per a ocasions especials.
No abaixeu
Tan bon punt us sentiu, la pressió a la columna vertebral augmenta fins als 150 quilograms. Com un levantador de peses aixecant un bar ... Compara, en la posició supina a la part posterior, la pressió sobre la columna vertebral és només de 25 quilos. Tens la diferència? Per descomptat, ningú no us desincentiva d'abandonar la vostra cadira favorita. Però hem d'aprendre a seure adequadament. Si està assegut a la posició asseguda i la part posterior està doblegada per un arc, la pressió sobre la columna vertebral augmenta fins a 175 quilograms. La inclinació contínua, canviant la postura en una direcció o l'altra de forma negativa, no només afecta les vèrtebres, sinó també els músculs. Alguns grups musculars estan cansats de mantenir la columna vertebral en una posició antinatural, convertint una espina saludable en una problemàtica.
El culpable de la situació equivocada és sovint mobiliari. Organitzeu correctament el lloc de treball. Preste atenció a com seure, sobretot si passeu molt de temps al vostre escriptori. L'alçada de la taula hauria de ser tal que no s'hagi d'inclinar durant el treball. L'alçada de la cadira hauria de ser suficient per fer còmodes els peus al terra. I l'articulació del maluc i els genolls es van inclinar en un angle de 90 graus. La part posterior de la cadira (cadira, seient del cotxe) hauria de tenir una cornisa al nivell del sacre, i en l'alçada de les vèrtebres toràcics lleugerament còncaves. Idealment, l'esquena ha de ser inclinada cap avall en un angle de 5 graus.
Si treballeu a l'ordinador, el monitor s'hauria de situar davant de la cara. Si el vostre monitor ha de deixar de banda, per exemple, per no interferir amb la comunicació amb els clients, almenys cada tres mesos, moveu-lo des d'un racó de la taula a l'altre. El disseny del teclat hauria d'estar per sota del colze. Disposeu-lo perquè, mentre escriviu, l'angle entre l'espatlla i l'avantbraç és superior a 121 graus. L'observació d'aquests paràmetres us protegirà del dolor a les espatlles i el coll. Si és possible, compreu un coixí de gel d'heli. Això evitarà la pressió a la part nerviosa del canell, que normalment es causa per la posició del braç a la superfície dura de la superfície. Això pot provocar irritacions dels nervis i causar dolor no només en el canell, la palma, sinó tot el braç.
El somni saludable enforteix la columna vertebral
Al llit, passeu 6-8 hores al dia. Durant el son, la columna vertebral ha d'estar en la posició correcta i els músculs, relaxats. Si el llit en què dorm no està adequadament equipat, pot causar dolor d'esquena i fins i tot lesions medul·lars. L'element més important és el matalàs. No ha de ser massa suau o massa difícil. La posició més correcta de la columna està proporcionada pels anomenats matalassos ortopèdics. Són molt més cars que els tradicionals, però la nostra salut no té preu en general. Al triar un matalàs, presti atenció a la qualitat i la reputació del fabricant.
A més, la salut de la columna vertebral depèn de la postura durant el son. La postura més natural és un somni al costat amb genolls doblegats: la postura de l'embrió. La columna vertebral tampoc està dissenyada per la naturalesa per dormir a l'esquena. Si ja heu desenvolupat aquest hàbit i no podeu dormir d'una altra manera, poseu un petit coixí o coixí petit sota els genolls. Això reduirà la pressió a la columna vertebral. El més insalubre és un somni a l'abdomen, especialment per a dones (a causa de característiques anatòmiques "excepcionals"). Aquesta actitud sovint es converteix en una causa de mala salut al matí, causa "rigidesa" dels músculs occipitals i del mal d'esquena. Per tant, aquest hàbit s'ha de lluitar sense pietat!
Ajusteu el seient al cotxe
Fins i tot una còmoda posició asseguda a la vostra cadira favorita davant del televisor té una gran tensió a la columna vertebral. I ara imaginem quin tipus de sobrecàrrega senten les nostres vèrtebres quan condueix per camins nacionals! Per tant, fins i tot si passeu una mica de temps al cotxe, el vostre cavall de ferro s'hauria d'adaptar idealment a les vostres característiques anatòmiques. Assegureu-vos d'ajustar l'alçada del seient i la inclinació del respatller. I perquè els genolls estiguessin lleugerament inclinats, els malucs es col·loquessin horitzontalment a terra, i cap interferència amb l'accés al volant. A la palanca de canvis i als pedals, hauríeu d'aconseguir fàcilment sense cap esforç addicional. Si el respatller del seient no té una protuberància corresponent a l'alçada de la columna lumbar, col·loqueu un coixí o tireu-ne una tapa especial.
La implementació d'aquestes simples recomanacions us ajudarà a mantenir la columna vertebral saludable, la prevenció en pacients sans i de tractament. Estigueu saludables!