Jogging - els pros i contres

Expliquem els avantatges i els inconvenients de la forma més barata d'educació física: fer córrer.


DICCIONARI

Jogging (de footing en anglès) és un entrenament o exercici de footing per mantenir l'estat físic i promoure la salut.

A la primavera i l'estiu, els parcs i places de la ciutat estan inundades de lluitadors per la salut i una figura esvelta. No importa el grau de salut dels instructors de condicionament físic i dels propietaris dels centres de salut amuntegats, res no és més accessible i útil que el jònic banal encara no s'ha inventat. Per què és tan atractiu?

Jogging o jogging és la millor manera d'enfortir la salut, perdre pes i portar el cos a la forma. Ajuda a reduir el colesterol i el sucre a la sang, normalitza el pes, millora el metabolisme, entrena els sistemes cardiovasculars i respiratoris i fins i tot millora les condicions de la pell. A més, afecta màgicament el cos inferior. Per tant, si voleu desfer-se de la cel·lulitis en qüestió de mesos, estrenyeu l'estómac, feu que les natges estiguin elàstiques i les cuixes, es treguin, es tirin les sabatilles d'esport, es posin auriculars amb música incendiària i es posin a l'aire fresc. La durada òptima de la formació depèn dels vostres objectius i del nivell de preparació. Si no heu anat al gimnàs durant molt de temps, comença amb 10 a 15 minuts de funcionament fàcil. Panting? Anar a caminar.

Per a aquells que són amics de la cultura física durant més d'un any, podeu practicar el trotar durant 30-40 minuts.

Velocitat i ruta

En general, l'execució es considera un entrenament bastant monòton. Per tal de no morir de l'avorriment, feu-ho tot a diferència de l'anterior. Intenta canviar la ruta amb més freqüència. Si s'executa en parcs i places, domini els camins i les noves rutes que el peu encara no ha tingut. No t'espantis els castanys i els descensos, en aquestes zones, els músculs s'inclouen en el treball, que generalment no estan implicats.

Durant l'entrenament, no siguis mandrós per canviar el tempo. Per exemple, superi la part principal de la distància amb una velocitat moderada. I cada 5 a 10 minuts, accelerar - executar petits segments a la màxima taxa. Treballa amb el límit de 10 a 30 segons, depenent de com sentiu. Per augmentar la càrrega, es pot executar periòdicament amb un elevat elevador de maluc o fer un escombrat cap endarrerit, tractant d'agafar un taló a les natges.

Després d'afinar la tècnica i guanyar velocitat, organitzar curses de marató, treballar per la resistència. Cada vegada augmenta la durada de la formació durant 3 a 5 minuts, i molt ràpid superarà fàcilment la distància de 5 quilòmetres. Ja veuràs que, en un mes o dos, podràs fer-ho fàcilment a través dels deu.

Jogging pel matí: "per" i "contra"

Molts encara s'adhereixen a l'opinió que necessiteu sortir per a una carrera sense alba. És cert que els metges i entrenadors encara no han aconseguit un consens sobre aquest tema. D'una banda, els exercicis del matí a l'estómac buit contribueixen a la crema efectiva de greix. D'altra banda, sobrecàrreguen el cos, que funcionava tota la nit a un ritme lent.

El més important que vostè pot aconsellar les aletes: no carregueu el cor immediatament després d'haver saltat del llit, permetre que el cos es mogui. No deixis de ser mandrosos per fer exercicis al matí, diversos exercicis d'estirament, prendre una dutxa de contrast i beure un got d'aigua.

Sneakers dretes

De fet, les sabatilles d'esport en les que cal córrer al carrer, gairebé no difereixen de les que solen comprar per a classes al saló. Els models moderns de sabatilles esportives professionals i semi-professionals tenen un amortiment excel·lent i una durabilitat suficient. Per tant, es poden usar tant per entrenar sota el sostre com per a aire fresc. És cert que, en aquest últim cas, us servirà menys.

Una altra cosa, si teniu intenció d'exercir, quilòmetres sinuosos a través de terrenys accidentats. En aquest cas, tria unes sabatilles d'esport amb un dibuix especial i més agressiu de la funda: dóna una excel·lent empunyadura a la superfície.

TÈCNICA DE SEGURETAT

Qui està contraindicat en el jogging

El trotar està contraindicat per a aquells que pateixen artritis i altres malalties articulars, a més de venes varicoses, ja que donen càrregues de xoc.
Abans de començar els exercicis, cal consultar un metge també per a aquells que pateixen cardiopaties congènites i estenosi mitral, diversos tipus d'arítmies, hipertensió arterial, malaltia renal crònica, glaucoma i miopia progressiva i aquells que han tingut un atac cardíac o vessament cerebral.


ERRORS ERRORS


S'obliden de l'escalfament.

Córrer és una tasca tan seriosa com qualsevol altra. Per tant, en cap cas no oblidis l'escalfament. Abans de començar, assegureu-vos d'estirar grans grups musculars, si no, les ferides són inevitables.

Tome el ritme equivocat.

No comenci a entrenar a alta velocitat. Fixeu-vos a l'esquema: primer passejeu, seguiu sense problemes la marxa fàcil i augmenteu la velocitat gradualment.


No mesureu el pols.

Corrent al parc, cal monitoritzar acuradament el vostre benestar, així com a la sala. Per tant, de tant en tant, mesuri el pols, mireu la respiració. Recordeu que el greix més eficaç es crema quan el cor toca a una freqüència de 60 a 70% del màxim (la freqüència cardíaca màxima es calcula mitjançant la fórmula: 220 anys). Els corredors preparats es poden tensar una mica més, de manera que el pols és de 65 a 75% de la freqüència cardíaca màxima.

No segueixis la tècnica .

Hi ha una opinió que és més efectiu fer un pas més que un petit pas. Aquest és un mite! L'amplada del pas excessiu augmenta la càrrega d'impacte, condueix a l'excés de circulació de les articulacions i els lligaments, i, per tant, a lesions.

Sobreextrada.

A la recerca d'un resultat ràpid, sobrecàrrega el cos i ràpidament cansat d'esgotar els entrenaments. I no només físicament, sinó també moral. Com a resultat, les lliçons adquireixen una naturalesa immadur, i l'educació física es torna ràpidament avorrit. Intenta observar el sentit de la proporció, no us oblideu de descarregar els dies i, com a mínim, 1 a 2 dies de la setmana per descansar.

kp.ru