Per tal de perdre pes o millorar la seva salut, molts decideixen fer una dieta. No obstant això, per obtenir el resultat desitjat i portar el cas al final, haureu de preparar-vos per una dieta. Per a això, hi ha algunes regles que l'ajudaran a tenir èxit i perdre pes.
Temps
Qualsevol canvi en la forma de vida habitual s'acompanya d'un malbaratament d'energia física i mental. Sovint això és difícil de tolerar, especialment si hi ha problemes al seu voltant en el treball, la crisi familiar o altres situacions estressants. Per tant, abans d'anar a una dieta, assegureu-vos que tingueu prou energia, temps i energia per donar-li un cert període de vida a la dieta.
Mireu al passat
Potser no sigui la primera vegada que decideixi fer una dieta. No us desanimeu si els intents anteriors no han tingut èxit, s'aprenen dels errors. Pregunteu per què l'intent previ d'anar a una dieta va ser un fracàs? Per què no s'ha obtingut el resultat desitjat? Què va impedir, què va impedir?
Neteja ambiental
Mireu enrere, si la vostra oficina o casa està coberta de productes alimentaris i us atrau, serà molt difícil resistir aquest desig. Llavors, la dieta pot causar molèsties i fins i tot tortures. Netegeu el medi ambient i elimineu el perill, és a dir, els aliments poc saludables. I si els productes no estan pensats per a vostè, però per exemple, els nens, llavors compren aquestes marques que no us agraden, i la temptació de menjar-les no es produeix.
Trobeu un suport seriós
Tingueu en compte que les persones que van reduir el seu pes i no la van reclutar mai van tenir un fort suport en forma de família, amics, companys de feina. Això va ajudar a mantenir-me a prova. Trobeu el mateix suport fort, i si no hi ha cap al seu voltant, podeu unir-vos a un dels grups de pèrdua de pes en algun centre o a Internet. El més important és que no estaves sol, sinó amb gent amb idees afins. Junts, serà més fàcil mantenir-se en el curs previst, enfortir la decisió de perdre pes, etc.
Aneu als objectius reals
Recordeu que el propòsit de la dieta hauria de ser real. I si et fixes un objectiu impossible, tard o d'hora et portarà a abandonar la idea amb una dieta, sentiments frustrats i, possiblement, depressió. No obstant això, no us feu pressa per deixar-ho tot alhora. En aquesta situació, hauríeu de demanar ajuda qualificada d'un dietista. I sempre recordeu que si voleu perdre pes correctament i sense conseqüències negatives sobre el cos, la pèrdua de pes òptima per setmana és de 800 grams, és segura i eficaç.
Càrrega física
Tindreu un excel·lent resultat si podeu combinar una dieta amb activitat física. Desenvolupar un pla d'exercici, augmentar la seva activitat diària. Feu el que vulgueu. Pot estar ballant i fins i tot jardineria. Augmenteu la càrrega no fortament, sense problemes: camineu durant 10 minuts. tres vegades per setmana es pot reemplaçar per 15 minuts. després d'unes poques setmanes. O afegiu un quart dia al calendari de passejades.
Canvieu gradualment la forma de vida
Introdueix gradualment els canvis del teu estil de vida, que s'estén durant diverses setmanes. Això ajudarà a adaptar el seu cos a les noves regles de la vida amb més facilitat. Per exemple, la primera setmana dedicada a canviar la dieta, donant prioritat a les fruites i verdures. La propera setmana intentarà desenvolupar un altre hàbit, reduint la porció dels aliments o reduint el consum de carn gras.
Configureu-vos bé
Sovint, després d'una dieta, la gent comença a sentir-se incòmode. I al final llancen la idea de desfer-se de lliures addicionals, llavors els hàbits desenvolupats no condueixen a res. No obstant això, no se centren en els sentiments negatius, troben un positiu en la dieta. Mireu la situació més fàcil, per exemple, com un experiment per preparar nous plats molt saborosos i fins i tot els vostres fills.
No tingueu por d'errors
En aquesta vida tothom està malament, no et culpo si alguna cosa no funciona. Esperem amb optimisme, aposten cap a la meta, perquè qualsevol persona pot cometre un error, això és normal. Errors, errors i desavantatges percebuts a mesura que avançava el següent obstacle.