Vitamines per a dones necessàries a l'hivern

En els mesos d'hivern, hi ha menys fruites i verdures a la taula del que és habitual. Però aquesta és la principal font de vitamines, el dèficit del qual amenaça amb malalties ... La transició al menú d'hivern ajudarà a proporcionar al cos totes les substàncies necessàries. Vitamines - com a reguladors en el camí cap a l'assimilació de nutrients. Acceleren i dirigeixen els processos metabòlics. Per exemple, es va menjar una mica de xocolata: el cos va rebre glucosa. Si conté prou vitamina B1, llavors es produirà la combustió, es publicarà energia. Com a resultat, sentiràs vigor, una explosió d'energia. Però si aquesta vitamina no és suficient per al cos, la glucosa es convertirà en greix. Una situació similar es produeix en absència d'altres vitamines. Per tant, la seva presència a la dieta és important durant tot l'any. I si a l'estiu us demanen la boca en forma de sucoses pomes, delicioses síndries, préssecs i altres fruites, llavors a l'hivern és més difícil extreure substàncies útils. És la seva deficiència en la majoria dels casos que explica la debilitat, la fatiga, la tendència a la malaltia. Perquè els símptomes de beriberi no els afectin, reconstruiu la vostra dieta amb una esmena per a l'hivern.

Les substàncies parcialment útils són emmagatzemades pel cos en reserva. Per exemple, les vitamines liposolubles A, D, E. Algunes d'elles, ell mateix pot sintetitzar en petites quantitats. Les cèl·lules hepàtiques produeixen vitamina B-12, algunes de les vitamines es sintetitzen a l'intestí. Però la majoria entra al cos només amb aliments. En primer lloc, és la vitamina C. A l'hivern, especialment, manca. Per tant, recolzar-se en cítrics, pebre vermell. Molt d'aquest element en xucrut . Per cert, encara conté substàncies útils per a la microflora intestinal. A l'hivern, també hi ha una deficiència de vitamines del grup B. Especialment en dolços abusats o productes refinats. Redueix la quantitat de vitamina D, que a l'estiu és sintetitzada per la pell sota la influència de la llum del sol. Les existències d'aquestes vitamines es poden reposar amb productes d'origen animal: carn, fetge, ous.

El cos reacciona sensiblement a una escassetat de substàncies útils i immediatament dóna el senyal SOS. Per exemple, sense vitamina E, la pell es torna seca, amb manca de greixos B-2 que apareixen a les cantonades dels llavis, la manca de vitamina A condueix a l'engrossiment de la pell, una deficiència de vitamina C - a la debilitat, les genives hemorràgiques. D'acord, és inútil portar-vos a aquest estat, si només podeu només per diversificar el menú. Introduïu la remolatxa (tant cuita com crua), pastanaga, coliflor, bròquil, verdures, oli d'oliva i vegetal, nous. Utilitza regularment productes de llet agra, mariscs, diferents tipus de mingau. Disfrute de sucs naturals i vegetals nutritius. Redueix la quantitat de productes de fleca, pasta, dolços. I no deixeu-vos portar per les dietes, sinó que també redueixen la quantitat de vitamines en la dieta. En pocs mesos, agafeu un complex de vitamines i minerals. Trieu una que contingui la norma diària de les substàncies necessàries per al cos. Això definitivament val la pena fer si es manté ràpid. En aquest cas, també assegureu-vos que el menjar sigui variat.

L'època hivernal està plena de manca de vitamines, però també amb quilograms addicionals. L'augment de pes es deu a un canvi en el metabolisme. Abans, no hi havia escalfadors, i per mantenir-se calent, el cos va aprendre a destinar més energia a l'hivern. Quan et trobes a prop de la bateria i embolicat amb roba calenta, les calories no es malgasten, però s'emmagatzemen com a greixos. Per activar les seves espècies d'ajuda a la crema. Per exemple, el pebrot de Xile augmenta el 50% del metabolisme. A més, regularment repartiu les reserves d'aigua del cos, tot i que a l'hivern voleu beure menys que a l'estiu. L'aigua ajuda a eliminar les toxines. La norma diària del líquid és d'1,5 a 2 litres. No importa quant vulgui entrar a la hibernació, recordeu l'esforç físic. Realitza exercicis periòdics i camina a l'aire lliure.