Amb l'aparició del clima fred, la majoria de les dones canvien l'estadi esportiu a la caminadora. Però si prefereixes practicar al carrer, no renunciis a l'entrenament només perquè la finestra es fa més fred i la coberta d'asfalt està coberta de neu. Els experts diuen que l'execució d'hivern té molts avantatges i és una forma efectiva de perdre pes. Però, en la recerca de l'harmonia, no s'ha d'oblidar del sentit comú. Quines són les regles que s'han de seguir per assegurar que l'engegada de l'hivern aporta plaer i promou una crema cremosa més ràpida?
L'execució no es pot abandonar, o 5 avantatges d'una campanya d'hivern
Llavors, on es pot posar una coma quan es tracta d'entrenar a l'aire lliure a la temporada freda? Us oferim per conèixer l'opinió dels entrenadors.Els beneficis de l'hivern per a la salut i la pèrdua de pes:
- Durant el recorregut, el cos transforma els dipòsits acumulats de greixos en l'energia necessària per a una formació completa. Això contribueix a l'activació del metabolisme i la pèrdua de pes. Ja sigui una broma, durant 1 hora de córrer sobre l'aire fresc es pot cremar de 900 a 1000 calories. Els científics han demostrat que l'efectivitat de l'hivern amb pèrdua de pes és un 30% superior a l'estiu.
- No hi ha menys cruïlla d'hivern i per a dones que vulguin obtenir alleujament sexy. El fet és que una superfície resbalosa permet treballar tots els músculs del cos molt més eficientment que l'asfalt sec. A causa de les peculiaritats de les condicions meteorològiques, el turmell, els músculs de les cames i les natges funcionen de forma reforçada. Això us estalviarà de la necessitat de visitar el gimnàs. Després de tot, els músculs no s'afavoreixen pitjor que quan es treballa amb ferro i els últims simuladors. Especialment bé durant el recorregut per la neu, la superfície frontal de la cuixa es bomba (a causa del fet que cal elevar l'alçada del maluc). Per aconseguir els mateixos resultats durant la creu d'estiu és simplement impossible.
- La pràctica d'hivern no només contribueix a la pèrdua de pes, sinó que també millora l'estat d'ànim i us permet lluitar amb trastorns nerviosos.
- Cada any, un gran nombre d'homes i dones pateixen malalties estacionals. Córrer a la neu en fred, enfortir el sistema immunològic del cos i suportar microorganismes patògens.
- Els exercicis de la temporada freda són més fàcils. Molts atletes aficionats comencen a familiaritzar-se amb la filosofia de córrer a l'hivern. A l'estiu, el cos ràpidament s'escalfa, i en el fred, fins i tot es distingeixen les distàncies més serioses.
- Cal dir que el trotar a l'hivern és més propici per augmentar la resistència que l'execució de l'estiu. Científics de l'Institut Europeu de Salut han demostrat que el clima nevat fa que el cor funcioni de forma més activa. Això contribueix a la prevenció de malalties cardiovasculars i millora la circulació sanguínia.
- Jogging a l'hivern no només ajuda a perdre l'excés de pes, sinó també a obtenir la dosi necessària de vitamina D. Malgrat que els raigs ultraviolats es fan menys actius durant la temporada freda, el sol continua produint substàncies útils per al cos humà.
Quins errors fan les dones durant l'hivern?
- Entrenament no sistemàtic Per a un màxim efecte, el córrer hauria de ser regular: aquesta és la veritat que saben tots els atletes. Però no oblideu que el cos a l'hivern, trigarà més temps a recuperar-se. Per tant, si es pot córrer diàriament durant la temporada càlida, a la temporada freda es recomana reduir la quantitat de "maratons creuats" fins a 3 cops per setmana.
- Ignorant l'escalfament A l'hivern, el sexe imparcial tractarà de reduir el temps d'una carrera a costa de negar-se a escalfar-se. Però, de fet, el temps nevat no pot prescindir d'això. Els moviments monòton, familiaritzats amb les lliçons d'educació física, ajudaran a evitar lesions. No és cap secret que els atletes formats siguin més fàcils de provar el règim de temperatura. A més, l'absència d'un escalfament preliminar pot provocar convulsions i espasmes durant la carrera. Si durant els dies assolellats s'escalfen els corredors al carrer, i després de l'inici del clima fred, els exercicis d'escalfament s'han de traslladar a l'habitació.
Atenció: abans de córrer, és molt important no frenar els músculs freds. No responen bé a l'estirament, de manera que la probabilitat d'estirar és alta.
- Oblida't de la respiració Si t'atreveixes a córrer a l'hivern, no oblideu observar la tècnica de respiració correcta. Sempre respireu a través del nas i esporeu per la boca. Això ajudarà a evitar les malalties del tracte respiratori superior i, per tant, no sortirà de la distància i, fins i tot, s'acomiadarà d'uns quants quilograms addicionals recollits durant la malenconia de tardor i la concomitant alimentació de dolços.
Quina hauria de ser la durada de l'hivern?
Representants del sexe just que volen perdre pes, creuen que com més llarg sigui la creu, millor. Potser a l'estiu pot córrer durant 40-50 minuts, però a la temporada freda cal observar estrictament les restriccions. La millor opció és de 20 a 30 minuts. I recordeu que com més baix sigui el termòmetre, més curt serà la vostra cursa. Per establir registres personals, espereu els dies de primavera. Fonamentalment diferent i acostumat a fer correr a la neu. Fer la respiració entre cercles o parar per xatejar per telèfon no és la decisió més sana. No deixeu de moure's en absolut. Si perdeu la respiració, podeu anar fent córrer i tornar al tempo mitjà de nou. Si ho desitja, pot cremar 100-200 calories addicionals, alternant amb un esprint amb esprint.Observeu la temperatura de l'aire
Tot i que l'esforç hivernal per a la pèrdua de pes és especialment útil, no cal oblidar que els vint graus de gelades no són el millor moment per baixar de pes i millorar el cos. Pot correr fins a -15. Només assegureu-vos que no hi hagi vent fort. En dies especialment freds, els experts recomanen substituir els trajectes amb treballs en aparells d'entrenament cardiovascular per baixar de pes o cross-phytomix.Consell: sempre comença a córrer per trobar el vent i acabar la formació contra el vent. Això ajudarà a evitar la hipotèrmia després d'una transpiració intensa.