El complex d' exercicis desenvolupats per ella l'ajudarà a posar el vestit més bell sense embogiment. Porta la figura a la normalitat després del part tindrà èxit i tu!
Valerie viu a Los Angeles i és l'entrenador personal d'una sèrie de celebritats, entre ells l'actriu Jennifer Garner i la supermodelo Cindy Crawford. Coneix de primera mà com les mares estrelles tornen a ella mateixa una bella figura. "Per començar, oblida't de tot el que heu sentit sobre tornar a la forma prenatal durant 2 o 3 setmanes. Això no passa, diu Valerie. - Aquest procés triga diversos mesos i requereix un esforç considerable. Però ell li recompensa no només una bella figura, sinó també una onada d'energia i excel·lent benestar, que són tan necessaris per cuidar el bebè ".
Per començar les classes millor amb un entrenament de 20 a 30 minuts, alternant cardio i càrrega de potència. Podeu assignar un període tan curt de temps fins i tot amb els més petits. Comptant amb l'ocupació eterna de les mares joves, Valerie va recollir exercicis que simultàniament van implicar un gran grup de músculs i van permetre que tot el cos es treballés en poc temps. A diferència de molts entrenaments, aquest complex no s'esgota, sinó que al contrari carrega amb energia. Després de tot, després de les classes, probablement no descansarà, sinó que alimentarà al bebè.
Els moviments que es detallen a continuació es poden realitzar una vegada en dos dies, ajudaran a tornar la figura a la normalitat després del lliurament. Es recomana als especialistes que inicien les classes no abans de sis setmanes després del part habitual i vuit després de la cesària. Assegureu-vos de consultar primer al vostre metge.
Necessitaràs
Per completar el complex, prepareu un amortidor amb tiradors.
Escalfar-se
Prepareu els músculs durant 10-15 minuts a peu o en bicicleta. Pot escalfar-se a casa. Dintre de 10 minuts, realitzeu moviments que impliquin tots els músculs del cos: rotació amb les mans i les espatlles, plies, aixecament del genoll, oscil·lacions i torns.
Complex
Intenta seguir el nombre recomanat d'enfocaments. Comenceu amb un enfocament de cada exercici. Quan sentiu la força, afegiu-ne un més. A poc a poc arribar a tres enfocaments. Per cremar amb més eficàcia calories, afegiu exercicis cardiovasculars. Pot ser una ràpida caminada de 10 minuts amb el nadó al cotxet o ballant amb el nadó (es pot posar davant de la bossa). Cada lliçó incrementa el període cardíac en 5 minuts, arribant gradualment a 30 minuts.
Enganxament
Completa la sessió amb un exercici fàcil per estirar el tronc i baixar l'esquena. Acuéstese sobre l'esquena i tira d'un genoll al pit. Mantingueu premut durant 30 segons i, a continuació, canvieu de costat.
Retracció de l'abdomen
Baixeu tots els braços, els canells, estrictament sota les espatlles. Estirar els músculs abdominals, mantenir el coll en línia amb la columna vertebral, l'esquena és recte. Respire a través del nas. A continuació, esporeu per la boca, estirant el melic cap amunt i cap amunt, l'esquena encara és. Realitzeu 12 repeticions.
L'exercici enforteix els músculs abdominals profunds i l'esquena baixa.
El pont en una cama
Acuéstese sobre l'esquena, els genolls doblegats, els peus al terra, els braços estirat pel cos. Alineeu i aixequeu el peu esquerre. Mantingueu-lo en angle recte, inhala i, a l'exhalació, aixequi els malucs del sòl. Baixeu lentament els malucs cap avall. Feu 12 cops a cada costat.
L'exercici enforteix els músculs dels malucs, natges, abdomen i esquena baixa.
Atacs de lactància materna
Acoblar el cinturó amortidor a l'objecte estacionari a nivell de l'espatlla. Col·loqui amb l'esquena a l'objecte, prenent l'amortidor a cada mà, els colzes estan doblegats, les cames estan separades per l'ample de l'espatlla. Feu un pas endavant amb el peu esquerre. Dirigeix els braços i aixeca davant teu a l'espatlla, estirant els músculs de les espatlles i el pit, les palmes cap avall. Doblar els colzes, torneu a la posició inicial. Fes-ho 12 vegades.
L'exercici enforteix els músculs de les cames, les natges, les espatlles i el pit.
Esquat amb rem
Acoblar el cinturó amortidor a l'objecte estacionari a nivell de l'espatlla. Cara a l'objecte, prenent l'amortidor a cada mà. Ample de les espatlles de les cames, els genolls lleugerament doblegades, les espatlles separades i baixades. Doblegueu els colzes quan toqueu les fulles, us hauria de sentir la resistència de la cinta. Doble els genolls mentre endereza els braços: l'esquena és recte, el cap aixeca. Cames rectes, torneu a la posició inicial. Realitzeu 12 repeticions.
L'exercici enforteix els músculs de les cames, les cuixes, les natges, l'abdomen, les espatlles i l'esquena superior.
Llançament profund amb presentació de mans
Mantingueu-vos dret, estirant els músculs abdominals, les cames més amples que les espatlles, les espatlles es retiren i baixen. Amb el peu esquerre, feu un gran pas endavant, inclinant el genoll en un angle recte. Aixecar les mans en línia amb les espatlles, les palmes mirant cap avall. Mantingueu-vos en aquesta posició per una exhalació alè. A continuació, empènyer la cama davantera i tornar a la posició inicial. Realitzeu sis repeticions a cada costat, alternant cames.