En aquest simulador podeu saltar, posar-se dret, asseure's, equilibrar-se i recolzar-se. Tot això es pot fer des de diferents costats, tant des de dalt com des de baix. És gràcies a aquesta característica que el simulador va rebre el seu nom, que, en anglès, sona "utilitzeu ambdós costats". La complexitat de l'entrenament depèn directament de la rigidesa del simulador. La rigidesa es pot regularment. Per fer-ho, n'hi ha prou de baixar una mica l'aire.
Història de l'aparença del simulador
Bosu-hemisferi apareix com a resultat de la creativitat dels fabricants d'equips per a l'aptitud física. Durant molt de temps, l'evolució de plataformes poc fiables per a la formació ha començat. El prototipus del simulador modern va ser creat als noranta-nou anys d'aquest segle, i va ser destinat principalment als professionals. Aquests simuladors d'entrenament són realitzats pels jugadors de voleibol i hoquei d'Amèrica, així com membres dels Estats Units d'Amèrica combinats en una taula de surf pla i esquí alpí.
El primer avantpassat del simulador és un tauler regular, que podria repetir els moviments de l'esquiador durant el descens de la muntanya. Ella es va moure constantment en els costats oposats. Després d'inventar una plataforma circular, que al seu torn estava instal·lada al rodament. També va girar en diferents direccions. Fins ara, la immensa majoria dels instructors dels centres de gimnàs ofereixen classes de visitants a les plataformes descalços Icor. Es produeixen per organitzacions competidores per a la producció d'aquest equip.
Aplicació del simulador
El simulador s'utilitza per a diferents entrenaments. Amb la seva ajuda, fins i tot els músculs poden ser bombats, però ho van crear per a un altre propòsit. A més, a Rússia, aquest simulador s'utilitza com una mena de plataforma avançada.
La força de càrrega mitjançant un simulador és un dels tipus de formació. L'entrenament permet donar la càrrega necessària als músculs profunds, que d'acord amb diverses estimacions, d'un centenar de peces al cos. No obstant això, durant la formació normal, no funcionen. Per treballar els músculs és necessari en primer lloc per a l'enfortiment de la columna vertebral, i també per enfortir la condició general del cos. A més, després de l'entrenament, el desequilibri muscular desapareix, i es fa molt més fàcil controlar el cos.
Molt sovint el simulador s'utilitza per a la formació de cardio. Del nom, és clar que la conversa tracta del múscul cardíac. La càrrega en el simulador és molt més que els aeròbics habituals. Això es deu al fet que durant l'execució dels exercicis cal mantenir un saldo addicional.
El simulador ajudarà a estirar perfectament els músculs de les cames i ensenyarà a mantenir un equilibri durant molt de temps.
Recentment, amb l'ajuda del bosu-hemisferi, es dominen les asanes de ioga.
Especialment sovint és necessari acostar-se amb el simulador a aquelles persones que prefereixen l'esquí, el snowboard o el patinatge. L'hemisferi ajuda a desenvolupar l'equilibri i enforteix l'articulació del turmell.
Com treballar correctament a l'hemisferi
Durant els exercicis natrenazhere ha d'anar amb compte per evitar tot tipus de lesions iubsibov. Hi ha fins i tot una sèrie de funcions que han de ser conegudes per aquells que utilitzaran el simulador.
En primer lloc, cal oblidar-se d'exercicis complexos amb el primer ús de l'hemisferi. Cal passar d'exercicis senzills a altres més complexos. Cal desenvolupar músculs a partir d'exercicis molt simples. Només després dels músculs s'escalfa prou, és possible realitzar exercicis més complexos.
En segon lloc, no cal mantenir un ritme ràpid durant les classes. Això només és possible per als artesans experimentats. Una persona normal hauria de moure prou lentament mentre feia els exercicis. Si comença a saltar descalç i augmentar el ritme, això conduirà a trams i dislocacions de colors.
Roba per a entrenaments
Per evitar lesions, haureu d'usar sabates especials per a l'aptitud física. Inclou sabatilles d'esport amb una sola alta i antilliscant que a vegades protegeix el turmell.
La resta de la roba es pot triar a gust, el més important és que no interfereixi amb el moviment, i se sent còmode i còmode.
A més, necessiteu un monitor que mesura la freqüència cardíaca, que a temps indicarà que és hora de reduir la càrrega.
Els que no saben equilibrar, podeu aconsellar-vos que practiquis al simulador a prop de l'articulació. Podeu posar al costat de qualsevol tema, pel qual podeu fer-ho en cas de pèrdua d'equilibri.
Classes a l'hemisferi
Els simuladors d'avui ja s'han venut a grans botigues d'esports. Els que desitgen poden comprar un simulador i treballar amb èxit a casa. No obstant això, abans de començar els exercicis, cal aprendre-los i aprendre a mantenir un equilibri. Per això, cal arribar al centre del simulador i sentir-lo, acostumant-se a les fluctuacions. Aleshores haureu de tancar els ulls i intentar mantenir l'equilibri el major temps possible, sense ajudar-vos amb les vostres mans. El següent pas pot ser portar la cama al costat, però cal que ho feu sense problemes per no caure.
Tothom pot treballar en el simulador i, per això, no cal una preparació preliminar. Bosu és com aeròbic de pas. En aquests exercicis, hi ha molt en comú, però no hi ha combinacions coreogràfiques complexes.
Durant les sessions de formació, l'entrenador necessita instruir als participants. Les persones que tenen problemes amb les articulacions i que tenen molts anys, és millor evitar un salt excessiu i no sobrecarregar-se.
Inicialment, pràcticament totes les molèsties de l'experiència en els turmells, ja que és només la nostra càrrega principal. Per fer-lo el més senzill possible per acostumar-se al simulador i no fer-se ferit, haureu de posar els peus en paral·lel al centre. Els genolls han d'estar lleugerament inclinats.