La meditació se centra en un sol pensament: per exemple, per aconseguir l'harmonia i la felicitat completa. Hi ha moltes varietats d'aquesta tècnica psicològica. L'objectiu de tots aquests mètodes és la introducció d'una persona en un estat de relaxació física i mental. Per tant, la meditació: l'estat d'ànim per a la curació i la curació del cos és el tema de la discussió d'avui.
L'efecte curatiu de la meditació
L'efecte medicinal de la meditació en salut s'ha confirmat durant molt temps per estudis realitzats en diversos centres mèdics i de recerca de prestigi a tot el món. Cal destacar, en particular, el treball de la Universitat de Harvard de raó i cos. Després d'unes setmanes de pràctica de meditació, tots els subjectes (i més de 5.000) van experimentar una millora significativa en la seva salut, especialment en el cas de malalties com la hipertensió, l'arítmia cardíaca, la migranya, l'insomni. Les observacions no es van aturar, i amb el temps els resultats van ser encara més sorprenents. S'ha demostrat que la meditació augmenta el nivell de serotonina al cervell (l'anomenada hormona de la felicitat), augmenta l'autoestima, la confiança en si mateix, millora la memòria i la concentració, redueix la vulnerabilitat a l'estrès, afegeix vitalitat, redueix l'ansietat. També enforteix la resistència del cos humà a les infeccions respiratòries i afecta positivament la salut general del cos.
Les persones que practiquen la meditació tenen menys probabilitats d'emmalaltir, tenir relacions més harmonioses amb el món circumdant, amb la família, aconseguir resultats més alts en el treball i restaurar ràpidament la força. A més, la meditació ajuda a fer front a l'estrès més fàcilment: la resolució de conflictes és més justificada i precisa.
Meditació: descans per a tothom
Tothom pot meditar, independentment del gènere, l'edat o l'educació. Però si no sap com fer-ho, aquí teniu uns quants camins simples a continuació. Podeu meditar durant un minut, cinc minuts o vint. Òbviament, una cosa: com més facis, els resultats més ràpids. Però, el que és més important, el temps de la meditació és la seva qualitat. Podeu practicar la meditació absolutament a qualsevol lloc: a casa, a la feina o a peu. Per als principiants, us suggerim, però, començar a fer-ho en un ambient relaxat, lluny del soroll.
En un estat de relaxació total, també podeu fer un moviment: anar o ballar. La meditació en ball es recomana especialment per a dones. Tanmateix, això no vol dir que hagi d'aprendre alguns moviments específics. La regla principal de la meditació és la relaxació i l'espontaneïtat. Dansa la teva manera de sentir! Podeu fer això sota la vostra música preferida, però el "guru" en qüestions de meditació indica: és millor meditar en silenci. En silenci, rep senyals més diferents que envien el cos i la psique. Cada dia ens dirigeixen, però simplement no els observem. És durant la meditació que tenim l'oportunitat de conèixer-nos i escoltar la veu del nostre jo intern.
Cada element és bo per a la meditació. El més important és que et sents còmode. Però cal mantenir una esquena recta: la columna vertebral i el cap han d'estar en la mateixa línia. Vostè pot seure sobre un coixí o posar-se en cuclillas, posant un coixí entre els malucs. Podeu posar el peu a la cama o estirar les cames. També podeu meditar acostat, però no a la tarda, perquè només podeu adormir-vos i, en el procés de meditació, heu de ser completament conscient. Tingueu cura de la comoditat de la vostra roba, assegureu-vos que no teniu res per pressionar, deixeu anar els botons i retireu la corretja.
La meditació matinal millora les nostres relacions amb la gent durant tot el dia. La tarda, al contrari, us permet mirar endins i resumir el que es va fer durant el dia: què us va passar, què vau fer i què vau perdre. És molt bo practicar la meditació juntament amb un soci. Això aprofundeix la relació, actua de manera curativa per enfortir-los, especialment en una crisi. No és necessari que en el procés de meditació hagueu de pensar per igual. L'estat d'ànim i el missatge poden ser diferents: l'essència segueix sent la mateixa. Vostè, junts, es coneix i comprèn la teva vida. Això s'assembla a l'actual Tantra, on els socis es coneixen de prop.
Què hauríem de pensar quan meditem?
Al principi, sempre seràs superat per pensaments quotidians reals. No els combatiu. Amb el pas del temps, aprendràs a purificar la teva ment de tot allò superflu, centrant-se en la pregunta bàsica. Durant la meditació, pot tenir sentiments diferents, no sempre agradables: ira, irritació, ressentiment. En lloc de fugir d'aquests sentiments, accepta'ls i descobreix la seva causa. Admeteu-vos que no ets perfecte i que et pots enutjar, ofès i molestat. Intenta entendre què hi ha darrere d'aquests sentiments, a qui es dirigeixen exactament, potser a tu mateix? No et molesteu si comença a plorar i respira ràpidament. Aquesta és una reacció natural en una situació en què acceptem les nostres emocions negatives, que solem tractar d'ocultar fins i tot de nosaltres mateixos.
Preste atenció a allò que ve a la ment, a més del corrent principal de pensaments. No ignoreu aquestes imatges "imperfectes" i estranyes a primera vista. Al contrari, concentreu-vos en ells, pensen per què van venir. Això pot ser molt important per a vostè en el futur. Per exemple, vostè està acostumat a una cura de la malaltia, i els pensaments es veuen a prop sobre les properes vacances: on anar, quant costarà, etc. Potser la teva ment et digui el camí. Escolta't a tu mateix: dins nostre hi ha el gran poder de curar i curar el cos. Anar de vacances: pot ajudar-lo més ràpid que molts metges.
Meditacions diàries
Aquí hi ha mètodes senzills que podeu practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. La meditació està disponible per a tothom i per tot arreu; eventualment, la dominaràs.
Durant un menjar
Prepara la taula. Les estovalles han de ser nets, secs i agradables per a tu. Es posa un plat de menjar (el millor és que el plat sigui divers, colorit, fragant), seure davant d'ell i respirar profundament i exhalar tres vegades, repetint: "respiro fàcil, respiro amb un somriure, m'encanta menjar". Després, mirant el menjar, sentiràs tot el seu atractiu, tastar-ne l'aroma. Concentreu-vos en el pensament que aquest aliment us proporcionarà força, salut i energia. Prepara't per deixar-ho tot, que el teu cos vulgui sanar i obtenir el menjar cobejat. No us feu pressa. Tanqueu els ulls i l'olfacte. Podeu olorar els ulls tancats o amb els ulls oberts, mentre que la vista i el sentit de l'olfacte són estimulats.
A poc a poc, aconseguiràs una relaxació total. A continuació, posa una peça a la boca i concentra tota la teva atenció en un sol sabor. Comença a mastegar molt lentament, preferiblement uns 40 moviments de mastegar. Espereu un minut abans de passar al següent element. Vostè pot beure un sorell d'aigua en aquest moment, però això no és necessari. Si heu gaudit prou de la primera peça, lentament menja la porció sencera. Centreu-vos en el gust, l'olfacte, la textura dels aliments. Posar-se dret de la taula plena, però sense un sentiment de pesadesa a l'estómac. Meditant i meditant a la taula, aviat veureu que amb cada menjar que menja cada vegada menys. Els mitjans reals poden menjar només un parell de plàtans al dia i encara se senten bé.
Quan es renten els plats
Enrotlleu les mànigues i submeteu-vos les mans en aigua tèbia. No us feu pressa per començar a rentar i netejar. Centreu-vos en la sensació de calor que emana de l'aigua. Tome una placa o una tassa, sent la seva suavitat. Netegeu-lo net, feu lliscar la mà per la superfície brillant. No us feu pressa. Després de rentar la placa darrere del plat, concentreu-vos només en el procés. Mira com els plats es tornen suaus, agradables al tacte. No pensis en res més. Així, actuareu amb cada tassa, cullera, bol. No us feu pressa. No pensis en res més que el que fas. Quan hagueu acabat, se sentirà una explosió d'energia, com si acabeu de dormir del cor. Vostè es relaxarà, fent treballs de rutina. Això és possible si tens meditació.
En un passeig
Durant la meditació, quan camina, cal moure una mica més lent del que és habitual. Adapteu la respiració al ritme del pas, compteu els passos mentalment i respireu-los a temps. Vostè pot dir en veu alta: "Inhale, inhalar, inhalar - exhalar, exhalar, exhalar". Si els pulmons no requereixen 3, sinó 4 passos, respireu en quatre passos. La inhalació i l'exhalació no han de ser de la mateixa longitud. La inhalació pot durar 3, i l'exhalació: 4 passos. Si veieu alguna cosa bella en el camí, per exemple, una flor, un ocell, atureu-la i mireu-la durant un temps. No deixeu de respirar, per no perdre's el pensament i l'estat d'ànim adequats per a la curació. Si voleu continuar la marxa, torneu a moure. Si durant la marxa us sentiu feliç, pacífic, us mediteu correctament. Aquest passeig li donarà el màxim benefici. És molt bo, si al mateix temps amb tu seràs un animal favorit: un gos, per exemple.
Meditació a casa
Comença amb una meditació de 15 minuts. Cada dia, estén la seva durada fins a mitja hora.
1. Situeu-vos a la posició del lotus: el peu esquerre a la cuixa dreta i viceversa. També pots posar-te a la gatzoneta.
2. Reculseu l'esquena, tireu el ventre lleugerament, mantingueu el cap dret.
3. Tanqueu els ulls una mica.
4. Prengui algunes respiracions profundes, respireu naturalment. Intenteu centrar-vos en la respiració, comptant les respiracions de l'1 al 10. Si us perdis o cometeu un error en el càlcul, no t'espantis, només has de començar des del principi.
5. Deixeu que els vostres pensaments i emocions flueixin lliurement. No participeu en aquest procés "des de sota de l'enganxament" o mitjançant la presentació d'una altra persona. Només d'aquesta manera aconseguiràs l'objectiu de la meditació: l'estat d'ànim per a la curació i la curació del cos.