Per caminar, cal aixecar les espatlles, no ajupir-se, amb el cap elevat, les mans haurien de moure's de forma rítmica. El calçat per caminar hauria de ser el més còmode possible amb un taló baix, sempre que sigui possible a partir de material natural, de manera que els membres estiguin proveïts d'aire fresc.
El trotar gairebé no és diferent d'un passeig esportiu. Però en comparació amb l'esport atlètic, quan s'executa, la càrrega a les juntes va 3 o 4 vegades més. Si no està bé amb les articulacions, cal començar amb un passeig esportiu i, depenent del grau de condicionament físic, el benestar, cal millorar gradualment els èxits esportius. Potser no teniu cap raó aparent per oferir-vos tal càrrega, però amb l'ajuda d'executar podeu aconseguir molt.
Fàcil jogging i caminar són les millors formes d'exercici que proporcionen oxigen a la pell. Podeu córrer a qualsevol edat, fins i tot podeu començar a tenir setanta.
Corrent entrena el múscul cardíac. El cor és més silenciós i lent, no és molt ràpid, comença a funcionar de forma econòmica.
Gràcies a l'execució, es proporciona un bon metabolisme, es millora el transport d'oxigen i la circulació sanguínia. Com a resultat, sens dubte, seràs més prim. Running enforteix el sistema immune.
Córrer és millor a tot arreu envoltat de verd i fresc. No és gens necessari portar un vestit car que es vegi espectacular. Podeu col·locar al vostre cap un embenat útil i brillant. En aquest cas, per a vostè els peus principals. El fet de córrer milagrosament elimina l'estrès, augmenta l'estat d'ànim i, si teniu depressió, us retorna a una vida satisfactòria. Al vèncer el vostre pròxim registre, la vostra autoestima serà més alta, us respectareu més i se sentirà més confiat i més fort.
Exercicis complexos per a una bella figura
L'estat d'ànim de la dona depèn en gran mesura del que veia al mirall al matí. Tothom té un motiu de descontentament. Algú vol adquirir formes femenines, algú somia amb perdre pes. Les dones comencen a seure amb dietes estrictes, però no aconsegueixen el resultat desitjat. I tot el punt és que no és important obtenir el pes òptim. És més important enfortir els músculs i després es veurà amb qualsevol figura graciosa, apretada i lleugera.
Per obtenir una bella figura, en aquest podeu fer gimnàstica, que podeu fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, sense cridar l'atenció. Si és persistent i repeteix els exercicis durant 6 o 7 minuts, com a conseqüència, tindrà molta activitat física.
Nutrició i exercici per a una bella figura
Tractant de corregir una figura rígida o flàccida, cal alliberar el cos d'efectes nocius (diversos medicaments, cafeïna, alcohol, nicotina) que dificulten l'eliminació de toxines del cos, interfereixen amb la circulació sanguínia normal i, per tant, redueixen el nivell de metabolisme.
Per supervisar la dieta, ja que els excés de nutrients es dipositen en cèl lules grasses i augmenten-les. No oblide mai un bon esmorzar. Comença el dia amb aliments proteics, estimula el metabolisme del greix. Per exemple, si es menja una proteïna d'un ou per esmorzar, la seva figura no farà malbé una cama de pollastre greix per sopar.
No té sentit excloure de la dieta dels teus aliments preferits. Hem de preparar-los correctament. Per exemple, a la cama d'un pollastre amb pell conté 14 grams de greix, si elimineu la pell, hi haurà 5,4 grams, en una porció de patates bullides amb oli de 53 grams de greix i sense oli, hi haurà 1 gram i així successivament.
En la dieta haurien d'incloure aliments útils, com el pa amb segó, les herbes fresques, el formatge petit en greixos, els productes de soja, el bròquil. Per tant, és possible estimular el procés de digestió, subministrament de microelements necessaris al cos, elasticitat dels teixits connectius.
No mengi:
1 . si no et trobes amb gana,
2 . més tard de 4 hores abans d'anar a dormir,
3 . amb pressa. Si tenies un aperitiu, llavors, en comptes de patates fregides, és millor tallar vegetals i col·locar una cua, beure suc, en lloc d'una barra de xocolata, menjar una banana.
El millor mitjà de tots els temps per estar en estat de tono és l'aigua. És bo fer una cita per a classes d'aeròbic aquàtic o comprar un bitllet de temporada a la piscina. A causa de la resistència de l'aigua, cada moviment a l'aigua és 12 vegades més efectiu a l'aigua que a la terra. Almenys al matí, cal prendre una dutxa fresca amb gel que conté oli d'arbre de te o verbena. En el procediment, haureu d'incloure un massatge de sisal o llenterna o massatge amb un raspall dur. A continuació, notareu com millora la condició de la pell i com s'alinea.
La manca d'activitat física depèn del fet que els músculs es tornin fluïts. Però amb l'ajuda d'exercicis físics, és difícil que molts reforcin el seu cos. Després de tot, no tots els músculs estan involucrats en això. Proposem combinar un conjunt d'exercicis, amb exercicis de 5 minuts, que afegiran estrès als músculs del cos.
No està malament utilitzar curtmetratges per a la pèrdua de pes, juntament amb exercicis o cinturons especials. Per accelerar el procés de consum d'energia acumulada en les cèl·lules grasses i la separació del greix, els hàbits útils contribuiran a: si és possible, no es traslladin al transport, sinó a la ciutat i a peu, abandonar l'ascensor, fer exercici a la casa (250 hores per a la neteja a la llar 250 kcal).
Complex d'exercicis per aconseguir una bella figura
Exercicis per a una bella figura
Exercici 1. Trieu un lloc tranquil, una bonica catifa. Acuéstese de tornada. Doblegàvem els genolls i els separàvem. Poseu-vos les mans darrere del cap. Ens acostarem i descansarem durant uns 3 minuts.
Exercici 2. Sense canviar la posició de les mans, seure amb energia, estirar-se. En aquesta posició, es congelarà durant 2 minuts.
Exercici 3. Ens posem a la catifa, les mans es dobleguen als colzes, es posen sota el cap. Baixem els genolls, aixequem, rectifiquem les cames. No posi els nostres peus a l'estoreta, doblegueu-los a la falda. Una vegada més, els rectificamos en un angle de 45 graus des del terra. Fem diverses vegades fins que sentim una agradable fatiga a les cuixes.
Exercici 4. Mentir, inclinar-se els genolls. Calc la cama dreta al genoll esquerre. Col loqueu la palma de la mà dreta a l'estómac. Mà esquerra - sota el cap, aixequeu lentament el cap cap amunt i cap a la dreta. Tenim la mà dreta a l'abdomen. Després, canvieu la posició, posem el peu del peu esquerre al genoll dret, col·loqueu la mà dreta sota el cap i col·loqueu la palma esquerra a l'estómac. Ens ajudem, aixequem el cap de la mà dreta amb el palmell de la nostra mà dreta, no canviem la posició, aquesta vegada aixequem el cap cap amunt i cap a l'esquerra.
Exercici 5. Ensurem a la vora de la catifa. Agrupats, per això estirem al pit els genolls ajupits, tancarem les mans. Torneu a la part posterior d'una esquena enrere en la mateixa posició, aturarem la gravetat d'un cos sobre un nu i unes espatlles. No baixem els genolls, ens vincularem amb un nus. Prenguem la posició inicial, transferiu el pes al "cinquè punt", toqueu el pis amb mitjons. Repetirem quant podem.
Exercici 6. Cara cara avall. Els braços es dobleguen als colzes, posen la palma de la cara. Descansem els genolls i les mans, elevem el "cinquè punt". Anem a flexionar, tan dur com puguem. Repetirem 5 vegades.
Exercici 7. Una vegada més, mireu cap avall, les mans es dobleguen als colzes, les palmes de la cara. Gireu el cos inferior cap a l'esquerra i la dreta diverses vegades.
Exercicis 8. Estiguin cara avall, estenem els braços i les cames. Anem a aixecar el màxim possible la part superior del tronc.
Exercicis 9. Abans d'aixecar-se, feu el primer exercici, simplement tombeu-vos a l'esquena, inclineu els genolls lleugerament, llanci les mans darrere del cap.
Gimnàstica per a una bella figura
Pas junts a la posició asseguda. No arrenqui els talons des del terra, alternativament amb esforç, aixequi els mitjons, imita caminant cap amunt. Repetirem 60 vegades.
2. De nou, fent el mateix exercici, però ja no tires les cames del sòl, alternativament, amb esforç, aixeca els talons. Repetiu 60 vegades.
3. Donem una càrrega als músculs glutials. Esquena el fons, després es relaxa. Repetirem 30 vegades.
4. Tirem del ventre, tensem els músculs, respirem i, a l'exhalació, mantingueu els músculs en tensió durant 3 segons. Repetim 15 vegades.
5. Anem a reduir i dividir l'escapula. Repetim 30 vegades.
6. Esprémer i obrir les mans. Repetiu 60 vegades.
Ara sabem quins exercicis cal fer per adquirir una bella figura. Gràcies a aquests exercicis, podeu comprar una bella figura, però no us heu d'oblidar de menjar correctament.