Natació: els beneficis de la natació, l'exercici a l'aigua


Un bon hàbit és anar a la piscina. I la salut s'està enfortint, relaxant i donant vida a un to. 3 propietats beneficioses en 1 ampolla. I el que és important: anar a la piscina uneix-te a la família. Perquè nedar és útil per a tots, des de petites a grans, dones embarassades i mares amb nadons als braços. Per tant, la piscina: els beneficis de la natació, l'exercici a l'aigua i molt més llegir més avall.

Per què la natació és útil?

La natació és l'esport més escàs. En primer lloc, el risc de lesió és mínim. En segon lloc, fins i tot algú que tingui problemes amb les articulacions, l'esquena o el sobrepès, la vista es pot entrenar a la piscina; fins i tot aquells que pateixen malalties en les quals els esports de poder no estan indicats. Després de tot, a l'aigua, el pes corporal disminueix desenes de vegades, i un home de dimensions mitjanes submergit en aigua pesa només 2-3 quilograms. Aquesta ingravidesa us permet repartir els discs intervertebrals a l'aigua i relaxar-vos a la columna vertebral. A causa d'això, una persona fins i tot "creix" per 1-2 centímetres.

A més, durant el viatge hi participen tots els principals grups musculars. Els músculs de l'abdomen, els braços, l'espatlla, les cuixes, les natges són especialment actius. I la natació també dóna flexibilitat a les articulacions de les cuixes, el coll i els braços. Durant la natació, no gaire, però la respiració s'accelera, per tant, el treball dels pulmons i el cor s'intensifica. Per tant, aquest esport es fa referència a aeròbic, a més de correr, saltar, ballar. Aeròbic es tradueix literalment com "utilitzar oxigen". Aquests exercicis milloren l'activitat cardiovascular i la resistència, milloren l'estat d'ànim, alleuja la depressió i l'ansietat.

També és important que la natació sigui la manera més curta de consumir excés de calories. És per això que aqua aeròbic es va fer tan popular. La càrrega que el cos rep quan fa exercicis a l'aigua se sent molt menys que a terra, però la seva eficàcia no és menys. Atès que és més fàcil treballar a l'aigua, és possible elaborar més zones "problemàtiques" més a fons. Tot i que és més fàcil: el concepte de relatiu: corrent a l'aigua, no li correspon deixar de córrer. Però, com a resultat, obtindreu una figura prima i ajustada, pell elàstica i alegria.

També és útil nedar perquè disminueix la pressió arterial i, en conseqüència, disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars. La natació optimitza la freqüència cardíaca i la circulació. L'aigua optimitza l'equilibri muscular, de manera que els atletes professionals necessàriament necessiten una part de l'entrenament a l'aigua.

A la nota:

  1. Per evitar que l'aigua clorada entri als ulls i causi enrogiment, utilitzeu ulleres de natació;
  2. Mou-te la piscina amb sabates de goma;
  3. Feu servir la dutxa abans i després de la piscina;
  4. No es pot nedar immediatament després de dinar, el millor és esperar una hora.

Embaràs a la piscina

És possible que una dona embarassada visiti la piscina? Quants metges, tantes opinions? Alguns estan segurs que no hi ha lloc per a dones embarassades. Almenys perquè un dia a la piscina hi ha centenars de persones, i tothom té els seus propis microbis. I hi ha el risc de lliscar-se sobre una rajola humida, agafar un refredat, etc.

Altres metges creuen profundament que l'embaràs no és una malaltia i en si mateixa no és una contraindicació per estar a l'aigua. I si aprofundeixes, resulta que la natació a les dones embarassades és beneficiosa. Per descomptat, no estem parlant de remuneracions per distàncies curtes i llargues durant un temps, sinó sobre exercicis especials per a les mares embarassades. No és per res que a tot el món les classes a la piscina per a la preparació de dones embarassades per al part hagin estat durant més de 20 anys. Durant aquest temps, el poder curatiu de la piscina, els beneficis de la natació, els exercicis a l'aigua es van estudiar a fons.

L'aigua per a mares embarassades és bona ja que permet relaxar-se i alleujar la tensió dels músculs, que normalment tenen un pes corporal addicional. I els exercicis físics a l'aigua - aquesta és la millor preparació física per al part per a aquells que mai no han participat en esports. A l'aigua, la càrrega física pràcticament no se sent, ja que el cos està en estat d'ingravidesa i tots els moviments són tous.

És més fàcil mantenir la respiració a l'aigua, però només és bo per al nen. Si entens, amb una depressió respiratòria perllongada a la mare de la sang s'acumula diòxid de carboni. A primera vista: això no és bo: el menor rep l'oxigen. Però a partir d'aquí, comença a empènyer de manera més activa, "guanyant-se" l'oxigen necessari, i això és molt important. Movent-se activament, és poc probable que guanyi pes i que naixerà fàcilment i ràpidament. I el diòxid de carboni, amb el qual "coneixerà", durant el part no causarà fam d'oxigen. S'observa que, habitualment, els fills de mares flotants no pateixen hipòxia i asfíxia, i si hi ha una corda sobtada del cordó umbilical, el nadó s'adapta més fàcil i ràpidament.

L'exercici per retardar la respiració s'ha de fer d'aquesta manera: després d'una gran respiració profunda, ens endinsem a la posada de l'embrió, ens tapem els genolls amb les mans i baixem el cap a l'aigua. Intentem romandre en aquest estat el major temps possible. Si aquest exercici es repeteix amb regularitat, notaràs que cada vegada que pot contenir la respiració durant més temps. I no oblideu, en aquest moment, relaxar-vos tot el cos i no pensar en res.

Més busseig ajuda a superar la por a l'aigua. No és un secret que molts de nosaltres tenim por d'això com un incendi. Espantar el desconegut, insegur i la impossibilitat de respirar sota l'aigua. El part és també un desconegut i un estat d'absència total. I l'entrenament de l'aigua ajuda a superar-se i preparar-se psicològicament per al part.

A l'inici de l'embaràs, les visites al grup ajudaran a desfer-se dels mals de cap, en el segon i el tercer trimestre, des de l'edema i la hipertensió. I el grup pot beneficiar els que tenen l'arranjament incorrecte del bebè a l'úter (presentació de breech). La combinació de busseig i exercicis especials pot ajudar al bebè a donar-se la cap avall, fins i tot en l'últim embaràs.

A la nota:

  1. Abans de visitar la piscina, consulti un metge, pot tenir contraindicacions individuals;
  2. Tria una agrupació, per la qual necessites un certificat d'un metge: així que més confiança que ningú no et contagi amb tu a prop no neda;
  3. Quan visiteu la piscina, els metges recomanen utilitzar tampons per evitar la captura de la infecció. Però només amb la condició que no pateixin infeccions per llevats i malalties de transmissió sexual. Després de tot, el tampó pot alterar la flora de la vagina.

Natació per a nadons

Normalment els nens comencen a aprendre a nedar de 3 a 4 anys, si el jardí té una piscina. I si no, després. Però a l'antic Egipte, els bebès no tenien por d'aprendre a nedar des del naixement, per enfortir la salut dels futurs soldats. Sí, des dels primers dies i setmanes de vida, els nens se'ls va ensenyar a realitzar exercicis a l'aigua. Les àvies, que acostumen a patrocinar el seu fill, poden embragar els caps, però en aquests primers "nedar", res natural no està present. Després de tot, el nen abans del naixement a l'úter vivia en un ambient líquid: líquid amniòtic. L'aigua per a ell no és un element més. Per tant, la immersió en aigua, ingravidesa per a ell no és una condició estressant, sinó un retorn al passat quan era càlid i acollidor a la panxa de la seva mare.

I encara interessant és el fet que la capacitat de nedar - la capacitat innata dels nens. S'ha observat que, tan aviat com la cara del bebè s'apodera de l'aigua, ell respira reflexivament. Aquest reflex és útil per al busseig. Però si no aprèn a nedar després del naixement, no utilitzarà aquesta habilitat i, per tres mesos, es perdrà la vida. Les primeres classes de natació ajuden a consolidar aquest reflex útil i convertir-lo en un hàbit.

Si es perd el temps, fins als 3-4 anys, serà pràcticament impossible ensenyar a un nen a nedar. Només a aquesta edat pot executar conscientment les ordres de l'instructor. Per tant, l'edat més adequada per iniciar el desenvolupament de pediatres d'expansions d'aigua creu que tenen una vida de 3-4 setmanes.

La medicina oficial ha reconegut els beneficis de la natació per a nadons, i ara es practica a moltes clíniques infantils on hi ha piscines infantils. S'observa que els nens que neden sovint creixen més ràpidament. Nedar és útil per a diverses curvatures de la columna vertebral i defectes de postura. El nen, havent lliurat el paquet de bolquers i el raspashonok, pot moure's a l'aigua tal com desitja el seu cor. Això enforteix la columna vertebral, els lligaments i els músculs. Aquesta càrrega és segura per a ell, perquè els lligaments de l'aigua no s'expliquen.

Per als nens debilitats, el benefici de la natació és que els exercicis a l'aigua estimulen el desenvolupament de reflexos. En els intensos passos dels nens, s'extreu l'emoció de la piscina. L'aigua ajuda amb el còlic i el restrenyiment, ajuda a millorar el somni i l'apetit. I, per descomptat, l'aigua és el millor mitjà d'enduriment. Mentre el nen es torna, la seva respiració augmenta, el que significa que la sang s'incrementa amb oxigen. Tot plegat augmenta la resistència del cos del nen. La pràctica demostra que els nens que participen en la natació estan malalts molt sovint. I el més important: la natació és inherent als primers anys per provocar emocions positives. Els nens flotants solen comportar-se amb calma, dormir bé i menjar molt.

A la nota: