Un bon hàbit és anar a la piscina. I la salut s'està enfortint, relaxant i donant vida a un to. 3 propietats beneficioses en 1 ampolla. I el que és important: anar a la piscina uneix-te a la família. Perquè nedar és útil per a tots, des de petites a grans, dones embarassades i mares amb nadons als braços. Per tant, la piscina: els beneficis de la natació, l'exercici a l'aigua i molt més llegir més avall.
Per què la natació és útil?
A més, durant el viatge hi participen tots els principals grups musculars. Els músculs de l'abdomen, els braços, l'espatlla, les cuixes, les natges són especialment actius. I la natació també dóna flexibilitat a les articulacions de les cuixes, el coll i els braços. Durant la natació, no gaire, però la respiració s'accelera, per tant, el treball dels pulmons i el cor s'intensifica. Per tant, aquest esport es fa referència a aeròbic, a més de correr, saltar, ballar. Aeròbic es tradueix literalment com "utilitzar oxigen". Aquests exercicis milloren l'activitat cardiovascular i la resistència, milloren l'estat d'ànim, alleuja la depressió i l'ansietat.
També és útil nedar perquè disminueix la pressió arterial i, en conseqüència, disminueix el risc de patir malalties cardiovasculars. La natació optimitza la freqüència cardíaca i la circulació. L'aigua optimitza l'equilibri muscular, de manera que els atletes professionals necessàriament necessiten una part de l'entrenament a l'aigua.
A la nota:
- Per evitar que l'aigua clorada entri als ulls i causi enrogiment, utilitzeu ulleres de natació;
- Mou-te la piscina amb sabates de goma;
- Feu servir la dutxa abans i després de la piscina;
- No es pot nedar immediatament després de dinar, el millor és esperar una hora.
Embaràs a la piscina
Altres metges creuen profundament que l'embaràs no és una malaltia i en si mateixa no és una contraindicació per estar a l'aigua. I si aprofundeixes, resulta que la natació a les dones embarassades és beneficiosa. Per descomptat, no estem parlant de remuneracions per distàncies curtes i llargues durant un temps, sinó sobre exercicis especials per a les mares embarassades. No és per res que a tot el món les classes a la piscina per a la preparació de dones embarassades per al part hagin estat durant més de 20 anys. Durant aquest temps, el poder curatiu de la piscina, els beneficis de la natació, els exercicis a l'aigua es van estudiar a fons.
L'aigua per a mares embarassades és bona ja que permet relaxar-se i alleujar la tensió dels músculs, que normalment tenen un pes corporal addicional. I els exercicis físics a l'aigua - aquesta és la millor preparació física per al part per a aquells que mai no han participat en esports. A l'aigua, la càrrega física pràcticament no se sent, ja que el cos està en estat d'ingravidesa i tots els moviments són tous.
L'exercici per retardar la respiració s'ha de fer d'aquesta manera: després d'una gran respiració profunda, ens endinsem a la posada de l'embrió, ens tapem els genolls amb les mans i baixem el cap a l'aigua. Intentem romandre en aquest estat el major temps possible. Si aquest exercici es repeteix amb regularitat, notaràs que cada vegada que pot contenir la respiració durant més temps. I no oblideu, en aquest moment, relaxar-vos tot el cos i no pensar en res.
Més busseig ajuda a superar la por a l'aigua. No és un secret que molts de nosaltres tenim por d'això com un incendi. Espantar el desconegut, insegur i la impossibilitat de respirar sota l'aigua. El part és també un desconegut i un estat d'absència total. I l'entrenament de l'aigua ajuda a superar-se i preparar-se psicològicament per al part.
A l'inici de l'embaràs, les visites al grup ajudaran a desfer-se dels mals de cap, en el segon i el tercer trimestre, des de l'edema i la hipertensió. I el grup pot beneficiar els que tenen l'arranjament incorrecte del bebè a l'úter (presentació de breech). La combinació de busseig i exercicis especials pot ajudar al bebè a donar-se la cap avall, fins i tot en l'últim embaràs.
A la nota:
- Abans de visitar la piscina, consulti un metge, pot tenir contraindicacions individuals;
- Tria una agrupació, per la qual necessites un certificat d'un metge: així que més confiança que ningú no et contagi amb tu a prop no neda;
- Quan visiteu la piscina, els metges recomanen utilitzar tampons per evitar la captura de la infecció. Però només amb la condició que no pateixin infeccions per llevats i malalties de transmissió sexual. Després de tot, el tampó pot alterar la flora de la vagina.
Natació per a nadons
I encara interessant és el fet que la capacitat de nedar - la capacitat innata dels nens. S'ha observat que, tan aviat com la cara del bebè s'apodera de l'aigua, ell respira reflexivament. Aquest reflex és útil per al busseig. Però si no aprèn a nedar després del naixement, no utilitzarà aquesta habilitat i, per tres mesos, es perdrà la vida. Les primeres classes de natació ajuden a consolidar aquest reflex útil i convertir-lo en un hàbit.
Si es perd el temps, fins als 3-4 anys, serà pràcticament impossible ensenyar a un nen a nedar. Només a aquesta edat pot executar conscientment les ordres de l'instructor. Per tant, l'edat més adequada per iniciar el desenvolupament de pediatres d'expansions d'aigua creu que tenen una vida de 3-4 setmanes.
La medicina oficial ha reconegut els beneficis de la natació per a nadons, i ara es practica a moltes clíniques infantils on hi ha piscines infantils. S'observa que els nens que neden sovint creixen més ràpidament. Nedar és útil per a diverses curvatures de la columna vertebral i defectes de postura. El nen, havent lliurat el paquet de bolquers i el raspashonok, pot moure's a l'aigua tal com desitja el seu cor. Això enforteix la columna vertebral, els lligaments i els músculs. Aquesta càrrega és segura per a ell, perquè els lligaments de l'aigua no s'expliquen.
A la nota:
- Consulteu un pediatre. No importa la utilitat de la natació, té contraindicacions. Està contraindicat per a la tuberculosi pulmonar en estadi obert, lesions cardíacas reumàtiques en fase aguda, malalties descompensades del sistema cardiovascular (per exemple, insuficiència cardíaca). Amb úlcera pèptica, reaccions al·lèrgiques, malalties oculars (conjuntivitis, blefaritis, queratitis), així com amb ferides obertes, malalties cutànies (èczema, fongs i lesions infeccioses).
- Abans de començar les lliçons el nen ha d'estar sa, això és qualsevol ORVI i els refredats.
- No deixeu el nen a l'aigua sense vigilància durant un minut.