Per què he d'executar?
La primera pregunta que es planteja és: per què s'executa en absolut? Hi ha tantes activitats agradables: llegir llibres, veure TV, reunir amics amb cafè o cervesa, anar al cinema ... Però cap d'aquestes classes et donarà tants beneficis per a la salut com tota la mitja hora. Per tant, el primer argument a favor del funcionament és la salut. Reforçar el múscul cardíac, augmentar el to general, enfortir la immunitat - això és el que li pot donar una carrera.
El segon argument és un sentiment de poder sobre el propi cos, un sentiment de llibertat interior. Només el corredor pot entendre això. Vol lliure - aquesta és la sensació que ve durant la cursa.
Una altra raó: l'execució és el millor moment per pensar. No hi ha temps més adequat i convenient per al treball mental que en el moment d'entrenar-se. En execució, podeu pensar simultàniament sobre problemes actuals, recordar, planificar, somiar. Us sorprendrà, però és durant l'exercici que el nostre cervell està tan concentrat com sigui possible. Podem resoldre alguna cosa que anteriorment semblava desesperada. Així que correr també és una forma útil i econòmica de recollir els vostres pensaments i resoldre problemes urgents.
I l'últim - després d'executar és extremadament agradable relaxar-se i relaxar-se amb una sensació d'èxit. Això és alimentar-se per la vostra autoestima. El descans honorífic sempre és agradable.
Quan és millor córrer?
Molts "corredors" principiants pregunten: quan és millor fer-ho? Els experts responen: sempre que tinguis el desig i l'oportunitat. L'execució és útil en qualsevol moment, es tracta d'un esport de tota la temporada. Alguns corren al matí, altres al vespre. És difícil dir quina hora del dia és millor.
Per descomptat, el matí té els seus avantatges. Activar el dia és el millor que penseu. Si voleu perdre pes, també és millor que s'executi al matí. Però per a algunes persones a aixecar-se d'hora al matí i començar a córrer - el treball excessiu i la violència sobre ells mateixos. Llavors no et vens al matí! Les classes han de portar primer plaer. Si és més convenient córrer a la nit, així que sigui.
Jogging Evening té l'avantatge que el vostre cos està preparat per fer exercici. La major dificultat per les nits és l'elecció de la ruta. Això és especialment cert per a les noies joves, ja que corrent per parcs o places fosques en el nostre temps no és una bona idea. Un problema addicional és el pes desagradable després del sopar. Per descomptat, és millor córrer als àpats, però no sempre funciona.
Es manté la qüestió de la temporada i la temperatura. En realitat, podeu córrer a l'hivern i a l'estiu. El rang de temperatura òptim per a les classes de -5 a 25 graus. Alguns corredors especialment genials continuen els seus estudis a 10 graus sota zero i durant la calor de 30 graus. Això és dolent, perquè el cos està estressat. I no hi haurà cap plaer de tals córrer. Però la pluja no és un obstacle en absolut. Utilitza una bona jaqueta impermeable i barret i no sentiràs la pluja. I l'aire en aquest moment és fresc i més saturat d'oxigen.
Quant i amb quina freqüència necessites executar?
La freqüència d'entrenament és molt individual. Depèn de l'estat de la seva salut i de quina finalitat vol assolir. És millor començar petites - mitja hora dues vegades per setmana. A continuació, augmenta el nombre de carreres a tres, quatre, cinc vegades. El millor efecte s'aconsegueix amb el jogging diari. Les distàncies també poden ser diferents. Depèn del vostre estat físic inicial. Hi ha persones que es poden córrer fàcilment sense descans durant 10-15 quilòmetres, i hi ha aquells per als quals 2 quilòmetres són una tasca impossible. Tria una càrrega per tu mateix. És senzill: córrer fins que et canseu. A continuació, compti la quantitat que corria. I s'adhereix a aquesta distància. A continuació, augmenta gradualment la càrrega. Simplement no feu pressa més enllà de la mesura. No exigiu massa de tu, en cas contrari només pots fer mal.
En què córrer?
L'última pregunta és: què hauria d'executar? Aquí, òbviament, un avantatge important de l'execució és l'esport més accessible. De fet, podeu demanar préstec en qualsevol cosa: calçat esportiu, samarreta, pantalons curts o encaix. Per descomptat, si es pot permetre-ho, és millor aconseguir sabates esportives d'alta qualitat, roba interior tèrmica, un bon vestit esportiu, tot això facilitarà la formació, tot i que, fonamentalment, el resultat no es veurà afectat.
Córrer és l'esport més barat. No només no ha de gastar diners en equips esportius costosos (com en el tennis o l'hoquei), però tampoc haurà de pagar entrades per al gimnàs o per al grup. En general, no pot gastar res: només cal sortir de casa i córrer, a la salut.