El desig de qualsevol dona d'aconseguir harmonia i intel·ligència és completament comprensible i comprensible: al cap ia la fi, tothom vol mirar-se més jove, més bonic, més atractiu per al sexe oposat. Reduir el pes mitjançant l'eliminació de quilograms "extra" ajudarà a assolir aquests objectius. No obstant això, si decideix inscriure's en un club esportiu per aconseguir una pèrdua de pes, has d'imaginar com a mínim una mica de com fer-ho.
L'opció òptima per als principiants serà assistir a aquestes formacions, que es realitzen de manera organitzada i sota la supervisió d'un especialista experimentat. En aquest cas, no s'ha de preocupar per organitzar correctament totes les etapes de la formació i quins exercicis físics s'han de realitzar. A més, sempre podeu posar-vos en contacte amb l'entrenador per a la consulta individual, recollir-lo amb un ritme de fer exercicis físics, que us ajudaran a aconseguir una reducció ràpida de pes.
Si la secció que esteu visitant és un gimnàs senzill, en què vostè mateix selecciona l'inventari per realitzar els exercicis físics necessaris, haureu de seguir unes normes generals. La realització de la formació per aconseguir la pèrdua de pes implica l'ús d'un gran nombre de repeticions en cada enfocament. Per a les primeres classes, intenteu realitzar almenys tres enfocaments per a cada exercici físic. El pes que trieu en els simuladors us permetrà realitzar almenys 12 o 15 repeticions en cada enfocament. No és necessari perseguir grans pesos de càrrega en simuladors: aquesta tècnica és més adequada per augmentar la força i la massa muscular. I ja que el vostre objectiu principal és reduir el pes corporal, recordeu: com més repeticions faci cada exercici físic, els dipòsits més grassos podran consumir alhora.
En exercicis posteriors (a mesura que augmenta el nivell físic físic), intenteu augmentar el nombre de repeticions en cada exercici de 20 a 25. Aquesta quantitat de repeticions serà suficient per a la tècnica d'entrenament per aconseguir la pèrdua de pes. Si realitzeu exercicis per a músculs abdominals (extensió de flexió del tronc o, com se sol anomenar, "gir el tors"), el nombre de repeticions hauria d'arribar al màxim possible per a vostè, en cas contrari, aquests músculs no rebran la càrrega adequada. En cas que pugueu fer un gran nombre de repeticions en aquest exercici (per exemple, més de cinquanta) sense massa fatiga, llavors intenteu portar una petita càrrega i sostenir-la amb les mans darrere del cap durant la flexió i l'extensió del tronc.
La durada total de l'exercici durant la formació per reduir el pes no ha d'excedir d'1 a 1,5 hores diàries. Superar aquest temps amb un esforç físic intensiu pot conduir a l'excés de fatiga del cos i al desenvolupament de l'estat de sobreentrenament.
En moltes sales esportives hi ha escales en què totes les persones interessades poden mesurar el pes del cos. Tanmateix, si es pesava abans i després de l'exercici, trobareu que el pes corporal ha disminuït, per exemple, de 300 grams, no hauríeu d'estar massa obsequiats. La proporció del lleó d'aquesta quantitat serà la pèrdua d'aigua amb una suor intensa. Aquesta aigua tornarà al nostre cos immediatament després de la primera beguda d'un got d'aigua mineral o suc. De fet, la reducció de pes, que es pot aconseguir en un entrenament, és, en el millor dels casos, diverses desenes de grams. Per tant, per a un efecte de pèrdua de pes constant, intenteu assistir regularment a sessions de formació i realitzar correctament tots els exercicis físics.