Has volgut diversificar la teva vida i seguir entrenant? Per què no provar el ioga bikram? Aquí tens vint-i-sis exercicis consecutius i diversos exercicis respiratoris més que ajudaran a enfortir els teus músculs. Després de la classe, se sentirà més alegre i saludable. Aquesta orientació del ioga té diversos avantatges. Així que avui només parlem d'ells. Llavors, per què has de practicar el ioga bikram?
Aquesta tècnica és adequada per a dones embarassades?
Cal assenyalar que no totes les dones són adequades per a aquesta tècnica. Si teniu problemes amb el cor i la pressió arterial, val la pena utilitzar una tècnica diferent. L'exercici pot provocar marejos i pèrdues de consciència.
Al començament de l'embaràs, també, no et deixis portar amb aquesta espècie de ioga. Especialment s'aplica a aquells que no ho han fet abans. Després de tot, el cos no està preparat per a estries tan fortes i això pot afectar negativament el desenvolupament de la fruita. Si l'embaràs és normal, el bikram ajudarà a alleujar el dolor i enfortirà els músculs, especialment els músculs de l'articulació del maluc.
Principis bàsics del bikram yoga
El ioga bikram es diu "ioga calent". Ha estat molt popular a Amèrica. La direcció combina una sauna amb ioga. El descobridor de la tècnica va ser el campió nacional d'esports de l'Índia, Bikram Chowdhary.
Quan es va produir un accident amb l'atleta i no va poder moure's amb normalitat, va començar a desenvolupar un nou conjunt d'exercicis per recuperar-se. El jove va establir un objectiu: recuperar-se dels fonaments del ioga. Va desenvolupar independentment el conjunt d'exercicis d'estirament per restaurar la seva força.
Bikram yoga es basa en l'aire calent de l'habitació o el vapor, que s'escalfa bé els músculs del cos. Això redueix la probabilitat de lesió durant l'exercici. Qualsevol pot utilitzar aquesta tècnica sense tenir habilitats esportives especials. Cada exercici bikram prepara els músculs per al proper exercici. Per tant, és tan important dur a terme tot el temps i de manera coherent.
Després de cada exercici per estirar i escalfar el cos, el cervell humà rep més oxigen, això augmenta l'excreció de toxines del cos juntament amb la suor. Les sessions regulars reforcen el sistema cardiovascular i milloren el treball de la respiració i el sistema musculoesquelético. Aptootdelenie condueix a la pèrdua de pes.
Bikram yoga restaura i rejoveneix el cos. Ajuda a curar el trauma i algunes malalties cròniques. Vostè pot fer-se més flexible i donar força al cos. El complex d'exercicis desenvolupa la confiança en si mateix, l'autocontrol i la concentració. Us resultareu més propici que abans. La tècnica del ioga ajuda a fer front a l'estrès. Està dissenyat per a aquells que estan preparats per suar per la seva salut i ràpidament pèrdua de pes.
La tècnica de ioga de Bikram
Totes les classes de bikram s'han de fer en una habitació amb calefacció a 37-40 graus. L'entrenament consta de 26 asanes. Realitzeu exercicis en un mode d'alta intensitat. Abans d'entrenar, us recomanem que beveu almenys un vaixell de pesca. I després de prendre un altre litre d'aigua. Perquè en 10-15 minuts després de la sessió, tota la roba estarà humida. La formació dura 90 minuts. La seqüència sempre és la mateixa, així que molt aviat aprendràs de memòria. Els exercicis desenvolupen acuradament totes les parts del cos.
Els estudis han demostrat que una persona utilitza només el 50% del volum dels seus pulmons. I gràcies al bikram yoga, s'estira els pulmons i augmenta la seva capacitat, això li donarà més oportunitats. Millora la circulació sanguínia i el flux d'oxigen al cervell. Gràcies a aquesta tècnica, una persona pot desfer-se del dolor crònic en les articulacions i l'esquena.
Tècnica d'execució
Val la pena considerar tots els exercicis seqüencials preparats per a allò que ens espera a la classe. No farem una descripció completa dels exercicis, com farà el vostre entrenador, només us explicarem què fan cadascun amb el vostre cos.
Podeu començar a patir ioga a qualsevol edat. Com més intentis fer l'exercici, millor serà el teu resultat. Però no tens pressa. Tot es fa gradualment. Podeu dominar fins i tot les posicions més difícils.
- Pranayama. El primer exercici està dirigit a respirar. Ajuda al cos a relaxar-se i calmar els nervis nervis. L'exercici manté la pressió arterial.
- Ardha Chandrasana. Durant l'exercici, els músculs de l'abdomen es reforcen, ajuda amb el tractament de la columna vertebral desplaçada.
- Utkatasana. Gràcies a aquest exercici, la dona treu els músculs de les cames, els malucs i la pelvis. El dolor a l'esquena va.
- Garurasana. Millora la flexibilitat del cos, estreny els braços de les mans, l'abdomen i la pelvis i millora la circulació sanguínia.
- Dandayamana-Yanushirasana. Aquest exercici ajuda a la diabetis mellitus i enforteix els tendons i els isquiotibials.
- Dandayaman-Dhanurasan. Gràcies a aquesta postura, la flexibilitat de la columna vertebral augmenta i s'imposa l'abastament de sang als pulmons i al cor de la persona. La postura ajuda a la menstruació.
- Tuladandasana. Millora la circulació sanguínia de tot el cos, evita problemes amb el sistema cardiovascular i estreny els músculs de l'animal.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. La postura ajuda a fer front a la depressió i millorar la teva memòria.
- Trikanasana. Ajudarà amb el dolor i els problemes durant la menstruació. Ajuda amb dolor a la pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Ajuda a mantenir la normalitat, tracta d'un refredat i alleuja el dolor amb les migranyes. En general, cura el sistema del cos.
- Tadasana. Posició millora el teu estirament, equilibri i postura. Fa que la pelvis sigui més mòbil. Alleuja molèsties a l'abdomen.
- Padangustasana. Ajuda a trobar un equilibri espiritual, sentir la connexió entre el cos i la ment. Reforça les articulacions febles, millora la concentració.
- Shavasana. Es prepara per fer exercicis a terra.
- Pavanmuktasana. Millora la funció del tracte digestiu, evita el dolor de l'anorèxia i el restrenyiment.
- Pose Assegut. Ajuda a netejar el cos de toxines.
- Bhuangasana. Millora el treball d'alguns òrgans del cos, enforteix la columna vertebral.
- Salabhasana. Gràcies a aquest exercici, les natges i les cuixes són més tenses.
- Purna-Salabhasana. L'exercici millora la circulació sanguínia.
- Dhanurasan. Ajuda amb dolor d'esquena i enforteix els músculs de la columna vertebral.
- Supta Vayrasan. Desenvolupa els músculs de l'esquena inferior, estreny els músculs de l'abdomen i les cuixes, i també evita l'hèrnia.
- Ardha-Kurmassan. Relaxa el cos, millora la memòria i és la prevenció de l'asma.
- Desperdiciat. Totalment ajuda a obrir el pit i ajuda a alleujar l'estrès.
- Sanangasana. Millora el flux de sang al cervell, enforteix els músculs de l'esquena.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Millora la flexibilitat de la columna vertebral, augmenta la circulació sanguínia.
- Ardha-Matsuendrasana. Gira completament la columna vertebral i millora la circulació de sang al cos, elimina la inhibició.
- Kapalbhati a Vairazan. L'última postura que dóna claredat i treu les toxines del cos.
Bikram yoga és una tècnica complicada, però ho faràs. Us pot ajudar a descobrir noves possibilitats del vostre cos.