La cultura física no només ha de ser útil, sinó també donar plaer. Feu la prova i descobreixi què és millor fer. Aquesta és la prova que us ajudarà a millorar el vostre estat físic. Després de tot, triar la manera de fer esport que és adequat per a vostè és el que necessita per assolir l'èxit.
En veure a Angelina Jolie a la pel·lícula "Beowulf", vau pensar:
♦ Pot estar sorprès! Ella fa els mateixos exercicis complexos cada dia!
• Tot aquest resultat està donat per moltes hores de formació al gimnàs.
▼ Bé, res sobrenatural és només un entrenador personal i un programa de fitness personal.
■ Aquesta foto es retoca a Photoshop. Però té una bona figura de la naturalesa, per la qual cosa no calia elevar-se.
El menjar per a tu és ...
• Productes extremadament respectuosos amb el medi ambient - en benefici d'ells mateixos i del planeta.
■ El problema és que tinc un bon apetit i he de recórrer a diferents dietes una i altra vegada.
♦ El que no és necessari per limitar-se a si mateix.
▼ Carrega per al cos.
Un amic crida a la discoteca. La vostra resposta:
▼ vaig a sortir, per descomptat! Vaig a estar tota la nit fins al matí.
Està bé, just abans de la dansa, tenim una cocteleria?
♦ És genial, només per tenir la possibilitat de xatejar i fer nous coneguts.
• Hooray, puc actualitzar les sabates de Prada!
Les teves tres associacions amb la paraula "running":
▼ Voluntat per guanyar. Lluita pel resultat. Córrer pel bosc a l'estiu.
■ Lliçó d'educació física a l'escola. Alguna cosa abstracta. Tortura.
♦ Mesurador de freqüència cardíaca. Roda de córrer. Reproductor de MP3.
• Forma esportiva Juicy Couture, sabatilles d'esport Nike, banda per a cabells Accessorize.
La teva actitud davant els esports:
• Espero resultats màxims en aplicar el mínim esforç.
▼ Estic d'acord, però només amb un instructor professional.
♦ Lliçó agradable i útil.
■ Rarament vaig a anar al gimnàs, i després només distreure'm. Ni tan sols faig un xandall amb mi.
El col · lega de sobte va oferir saltar a la goma. La teva primera reacció:
• És un esport?
■ Aquesta moda retro ja recorre tots els límits del raonable.
♦ idea fresca!
▼ Espero, ho farem sense ferides.
Al gimnàs hi ha una olor desagradable, com al vestidor. El primer pensament:
♦ Bé, ho he posat al màxim, i ara em sento culpable de suar.
• L'olor desagradable dels gimnasos és un mal inevitable.
▼ Aquí hi ha una de les moltes raons per les quals no m'agrada anar al gimnàs!
■ El manual no es gasta simplement en els atomitzadors d'olis aromàtics. Aquesta desgràcia uniforme, especialment si teniu en compte el cost més alt d'una targeta del club.
Calcula quines icones teniu més i comprova el resultat.
VOSTÈ MÉS ♦
Aprèn a ballar.
Vostè no fa esport perquè vol bombear els músculs o preparar-se per a una temporada de bikini. Només vols provar tot i gaudir de tot. I alhora millorar el vostre formulari. Però, per descomptat, no els agrada massa esforçar-se. Per a tu, l'aptitud perfecta és un ball al centre amb una àmplia selecció de programes i l'atenció d'instructors experimentats. I això era divertit i interessant. Aquest és un requisit previ.
EXPERTS DE CONSULTA: Mikhail Finagenov, cap de l'escola de ball.
> Quan seleccioneu un grup per a classes, concentreu-vos en el nombre de persones a la sala, però en els comentaris sobre el professor. Esbrineu si ha participat en competicions internacionals, ja sigui amb certificats personals. Un bon professional pot fer front a un grup de vint persones, i cadascú aprendrà a ballar.
> Els balls desenvolupen la coordinació dels moviments i el plàstic, forcen tots els grups de músculs a treballar i milloren significativament el treball del cor.
> Les lliçons de ball ajuden a eliminar la pinça emocional, per ser alliberada. Després de les primeres lliçons, gestos, moviments, postures, canvis de marxa. I molt aviat es fa visible per a tothom, no només en classes de dansa, sinó també en la vida quotidiana.
> Amb quina rapidesa es manifestarà l'efecte de la formació, depèn de la vostra condició física i intensitat de la formació. De mitjana, el resultat es fa després de dues setmanes, un mes.
> En escollir un programa de dansa, no cal centrar-se només en la moda. Per exemple, la coreografia moderna no és menys interessant que l'hip-hop favorit de tothom. No obstant això, cada programa té un grau propi de complexitat i intensitat. Per a un principiant, les danses orientals o el jazz modern són adequades.
> La lliçó estàndard dura 55 minuts i, a més d'aprendre nous moviments, inclou exercicis d'estirament i repetició del material. Feu-ho almenys dues vegades a la setmana. Idealment, quatre.
> El preu de la subscripció depèn del nivell d'ensenyament i del nombre de persones del grup, però, per regla general, no cau per sota de 500 rubles per lliçó.
VOSTÈ MÉS •
Compreu un simulador POWER PLATE .
Vols assolir resultats sense gaire esforç i el més aviat possible. Per anar a dieta per perdre un parell de quilograms no és un problema per a tu, però anar al gimnàs és mil vegades més difícil. A més, no t'agraden les activitats físiques: si t'has convertit en un jugador de futbol, segurament estaràs a la porta. De fet, només heu decidit per endavant que el resultat de les activitats esportives no serà immediatament, en absolut, i no us cregueu. Per entrar al "gran esport", necessiteu un exercici fàcil, que al mateix temps fa que els músculs funcionin intensament i l'ajudin a millorar el vostre formulari. Les obres de la Power Plate amb un entrenador personal són adequades.
EXPERTS DE CONSULTA: Rushan Sabekov, entrenador personal de l'Institut Power Plate.
> L'avantatge principal de les classes a la Power Plate és que en mitja hora teniu temps de fer tant com per a un entrenament normal de dues hores. La vibració del simulador promou la contracció muscular activa: 25-50 vegades per segon en lloc de 2-3 vegades, com en altres simuladors.
> No pots venir a preguntar: vull bombear només els malucs i l'estómac, la resta no és necessari. La placa d'energia afecta totes les parts del cos.
> Per aconseguir el màxim efecte després de les classes del simulador, cal fer exercicis d'estirament i massatges.
> Ja després de 20-30 minuts de músculs de l'exercici vénen tònicament. Per tant, té sentit fer-ho al matí, per estar en bon estat tot el dia.
> Abans de la primera sessió, obtindreu una llista de contraindicacions: no es recomana la formació durant l'embaràs i si pateix malalties cardiovasculars o migranyes agudes.
> Pots fer-ho tu mateix. Fins i tot hi ha un model especial de Mu5 amb dimensions més petites que el saló. El cost inclou el lliurament a domicili i l'assessorament especialitzat.
> La millor opció és la Power Plate Pro5 d'última generació.
> Quan s'exerceix dues o tres vegades per setmana, l'efecte es fa visible després de cinc sessions. El preu mitjà d'una lliçó de mitja hora és de 2.000 rubles.
TENS MÉS ▼
Treball a casa.
Considera que el vostre cos és un mecanisme ben establert que cal millorar de manera prudent i sàvia. No és correcte fer els exercicis, no és suficient per escalfar o fer malbé les articulacions en l'emoció esportiva: no es tracta de vostè. En primer lloc, us preocupa la vostra salut i l'estat d'ànim harmoniós. Valora la comoditat. A tot arreu i en tot. Voleu treballar en zones individuals, en comptes de treballar de forma complexa. Trobeu un entrenador personal i feu gimnàstica a casa. Això és per a vostè: la millor opció.
EXPERIÈNCIA DE CONSULTIUS: Natalia Pronina, campiona del món en condició física de quatre vegades.
> Les lliçons individuals a casa estalvien temps: no cal arribar al gimnàs, canviar de roba, portar accessoris de bany i assecar el cap després d'una dutxa. I la idea que un entrenador molt remunerat arribarà a tu en exactament set, ja s'ajusta a l'estat d'ànim esportiu.
> Si les classes a la llar seran més efectives que en un gimnàs, depèn de la vostra disciplina i del grau de professionalitat del mentor. Però el fet que siguin més còmodes és un fet.
> No pots fer-ho sense simuladors. Mínim requerit: banc per a balanceig de la premsa (amb angle variable), manuelles, hiperextensos, culturistes, voltors rectes i corbs. El nivell d'inversió depèn de les marques seleccionades i els vostres desitjos.
> La formació mitjana, com al gimnàs, dura aproximadament una hora i mitja i inclou escalfament, exercici aeròbic, estirament i de cinc a vuit exercicis bàsics.
> Per trobar un bon entrenador personal no és fàcil, els noms i contactes dels especialistes es transfereixen literalment des del boca a boca. Però, de totes maneres, el més important que cal prestar atenció a l'hora de triar un entrenador de condicionament físic és el seu desig sincera d'ajudar-lo a assolir el resultat. Les condicions de pagament no han de preocupar-se, en primer lloc.
> No menys de dues o tres vegades per setmana, en cas contrari, no hi haurà efecte de la formació. El preu d'una tasca amb un entrenador personal s'inicia a partir de 1500 rubles.
TENI MÉS ■
Inscriviu-vos a Pilates.
Per interessar-te, necessites un enfocament especial. Alguna cosa que les revistes estan escrivint a la secció "Tendències", a la qual les núvies són escèptics, però el que definitivament coincideix amb la vostra visió especial del món i el vostre propi cos. El lloc per a les classes també ha de ser inusual i, sens dubte, no és com un gimnàs amb un enorme gimnàs per als culturistes. Definitivament has de fer Pilates. Creieu-me, això us servirà.
EXPERTS DE CONSULTA: Natalia Tsvetkova, instructora de Pilates.
> Pilates és un dels pocs sistemes amb els quals es pot entrenar l'estabilització muscular profunda (és a dir, els músculs que alleugereixen la columna vertebral, així com els músculs de l'abdomen i les natges).
> Pilates t'ensenyarà com controlar el cos i augmentar el to muscular. Es pot dominar, posseint qualsevol nivell de preparació física. Seguint, haureu de mantenir constantment la premsa en suspens i concentrar-vos a la zona en què esteu treballant.
> Es poden realitzar exercicis sobre estores i simuladors especials, els anomenats "Cadillacs", "llits" i "trapezi". No obstant això, tot això serà necessari una mica més endavant, quan domineu el nivell bàsic de Pilates.
> És més efectiu implicar-se en pilates en un grup reduït o individualment amb un mentor, ja que la precisió de cada exercici és molt important en aquest esport.
> Hi ha dues indicacions a Pilates: escoles de Londres i Nova York. A Rússia, amb més freqüència ensenyem alguna cosa a l'inrevés: depèn de les excel·lents preferències de l'instructor.
> L'efecte de la formació serà visible en un mes, però només amb la condició que es contracti almenys tres cops per setmana. La lliçó estàndard dura 55 minuts.
> El preu d'una lliçó depèn de la ubicació del club, la disponibilitat de certificats internacionals i la quantitat de persones del grup. La formació individual amb un instructor pot costar més de 3.000 rubles.