Els metges estan d'acord que durant l'embaràs, és important moure tant com sigui possible, realitzar diversos exercicis, visitar la piscina i no moure tot el dia al llit. Anteriorment, els metges van tractar embarassades com a persones amb discapacitat o malaltes. I això no és així.
Per a les dones embarassades, fitball no té contraindicacions. Podeu fer front a ella en qualsevol moment de l'embaràs. Fitball va ser inventat a Suïssa. Gràcies a ell, la majoria de les dones que treballen durant i després de l'embaràs es senten bé. A més, els exercicis d'aquesta pilota es poden utilitzar per ensenyar al nen.
Mitjançant l'entrenament del nadó, la mare mateixa es divertirà molt.
En major mesura, l'exercici de fitball per a dones embarassades és adequat per a aquells que intenten evitar diverses càrregues d'alimentació. Amb aquesta pilota es pot relaxar i sentir el cos. Gràcies als exercicis d'aquesta pilota miraculosa, els nens neixen sans, amb un excel·lent rendiment físic.
Com a excepció, es poden produir complicacions durant l'embaràs. En aquest cas, és necessari consultar un ginecòleg i participar amb un fitball només després de rebre la seva aprovació.
En absència de complicacions, el fitball per a les dones embarassades és el millor tipus d'exercici per a futures mares i serà de benefici excepcional.
Només cal triar la mida de la pilota. Les propietats màgiques del fitball estan en vibracions i vibracions. La vibració té un efecte analgèsic, afavoreix l'augment de la motilitat intestinal i el treball de l'estómac.
Segons els experts, durant les lluites, per alleujar la tensió dels músculs pèlvics, cal muntar, assegut sobre la pilota cap a enrere i endavant, amb una certa flexió. Això contribueix a respirar, fins i tot quan l'oxigen comença a introduir-se en quantitats significatives i el dolor comença a baixar. Durant les contraccions, el bebè també necessita oxigen saturat, i l'exercici de la pilota li farà sentir-se bé. A més, la càrrega disminueix de la pelvis, del perineu i de la columna vertebral. Per aquest motiu, no cal esperar una altra baralla, és millor influir en el fitball.
La plantilla al fitball es pot triar de la llista completa: estirat i assegut, estirat sobre el cofre de la pilota. Deixant-se quatre patins, ajaguts amb l'esquena, aquests exercicis poden enfortir la vostra pròpia salut.
La mentida a fitbole va enfortir els músculs de la premsa i l'esquena. Assegut a fitbole muscles reforçats de la pelvis. Acostada a la pilota i de peu a quatre graus, la càrrega de la columna vertebral disminueix i els dolors de l'esquena s'allunyen.
I ara hem d'aturar els exercicis sobre fitbole.
- Assegut a la fitball i mantenint l'equilibri, cal recolzar-se a la pilota amb les dues mans. En el futur, aquest exercici s'ha de fer sense mans. Cal rotar i rotar la pelvis en una i l'altra direcció.
- Assegut al terra, necessiteu estendre les cames més amunt i agafar la pilota. Després d'això, heu de començar a prémer la pilota el més dur possible. Aquest exercici s'ha de repetir fins que arribi la fatiga.
- Assegut a la pilota, cal estendre els genolls àmpliament i arribar a un peu amb les mans. Després d'això, cal fer el mateix, però a l'altre peu, fent-ho tot a la dreta, i després a l'esquerra.
- Cal que toqueu la pilota amb l'esquena, utilitzeu les espatlles per inclinar-se a la fitball. Els genolls han d'inclinar-se a 90 graus. Les mans necessiten tapar el cap i aixecar el cos, mantenint-lo durant un temps determinat, almenys durant 5 segons.
- Haureu d'estar a quatre graus, agafar la pilota amb les mans i relaxar-vos l'esquena. Aquest exercici ajuda a distreure les contraccions.