Però, malgrat tot això, encara tens uns quants quilos més? No us rendeixis i no desistiu de la bona nutrició. Aquests 10 canvis menors en la dieta ajudaran a desfer-se del greix a la cintura, sense fam, irritabilitat i altres efectes de dietes "milagroses". Introduïu-los entre 2 i 4 setmanes abans del casament i prometeu: us agradarà el resultat i els mètodes més eficaços de pèrdua de pes no trigaran gaire.
Mètode: menjar cel·lulosa
L'excés de greix no és l'únic que fa que el vostre estómac s'influeix: al voltant del 80% de nosaltres estem lluitant amb restrenyiment. Afortunadament, aquest problema té una solució senzilla. Augmentar el consum de fibra soluble, que es troba en pomes, cítrics, llegums. L'aigua absorbent, es transforma en una substància similar al gel que estimula els músculs del sistema digestiu, els fa reduir i, més aviat, empenyeu els residus.
Mètode: perdre pes amb vitamina C
Durant la formació i en els mètodes més efectius de perdre pes, la vitamina S redueix el consum de greixos en un 25%. La vitamina C ajuda a produir carnitina, un aminoàcid que, al seu torn, facilita la conversió del greix en energia. Si la carnitina no és suficient en els teixits del cos, el cos utilitza hidrats de carboni o proteïnes com a combustible. Així que apunteu a 10 mg de vitamina C per dia. Aquesta quantitat es troba en 10 grans baies de maduixes, un petit pebre vermell dolç, una taronja gran o una tassa de bròquil acabat.
Mètode: afegiu bacteris sans
Els iogurts i el iogurt contenen els probióticos, presents en el sistema digestiu de cada persona. Si teniu un excés de pes, tal vegada no tingueu prou d'aquests bacteris, com a conseqüència que el cos absorbeix del menjar calories addicionals. Obtenir més probióticos, normalitzeu l'equilibri de bacteris.
Mètode: oblidar-se de l'alcohol
Per descomptat, no per sempre (serem realistes). No obstant això, la interrupció de la sèrie de festes gais amb núvies, es pot veure quin efecte té sobre la salut! Per a la gana i la pèrdua de pes (les begudes alcohòliques són una font de calories buides) i per dormir ... I, com vostès saben, la falta de son també es pot associar amb un excés de pes.
Mètode: tallar la rodanxa d'alvocat
Aquesta fruita és rica en potassi, que ajuda a eliminar l'excés de sodi i eliminar la inflor causada per la retenció d'aigua. Aquest mineral en 30 g d'alvocat és un 6% més que en la mateixa quantitat de plàtan. I els seus greixos saludables apaguen la fam i prolonguen la sensació de sacietat. Intenta fer una salsa de mango i alvocat, que és adequat per al pollastre o el peix. Es trosseja una quarta part de la fruita d'alvocat i es barreja amb 1/4 tassa de mango, 1 cullerada de suc de llimona, coriandre fresc picat i 1 culleradeta de terra jalapeno. Voleu obtenir una dosi de dossers de potassi: elaborar salsa d'alvocat amb plàtan: barrejar la barreja de fruites amb mitja banana, 1 cullerada de ceba picada, la mateixa quantitat de suc de llima. Temporada amb pebre negre.
Mètode: enfortir la crema de greixos
La substància natural de la capsaïcina li dóna a la pebre picant una agudesa, i ajudarà a consumir més calories fins i tot en un estat de descans. I això serà suficient, molt poques espècies. Els estudis mostren que en un petit xili conté una dosi de capsaicina, que és capaç d'augmentar el seu metabolisme en el menor temps possible el 23%. En un altre treball científic, les persones que van rebre abans dels àpats un gram de pebrot vermell en una càpsula o barrejat amb suc de tomàquet, es van consumir durant el dia en un 6% menys de calories i no es van sentir privats. Per tant, utilitzeu el xili fresc durant la cuina, així com els condiments tailandesos, indis i llatinoamericans per afegir aliments especiats als vostres plats.
Mètode: menjar fruita per postres
Enzims de bromelina (en pinya fresca) i papaïna (en papaya) faciliten la digestió, facilitant la descomposició de les proteïnes de la carn, la llet i les llegums, de manera que el menjar es digereixi millor i no es vegi flatulent.
Mètode: afegiu sucre
Productes que contenen sucre natural (fruites, llet), ric en fibra i proteïnes. Però oblideu-vos del sucre refinat: pot causar fam. Quan compreu productes, llegiu l'etiqueta. Si un dels primers ingredients de la llista és el sucre, deixeu aquest "bo" al prestatge.
Adorna amb espinacs amb més freqüència
I amb menys freqüència - els productes carbohidrats. Una tassa d'espinacs conté només 41 quilocalories, és a dir, cinc vegades menys que la mateixa quantitat d'arròs bullit o de grans sencers. I això fa que l'espinac sigui la millor guarnició en les últimes dues setmanes abans del casament. No obstant això, això no és només un producte fàcil i baix en calories. També conté més d'una dotzena d'antioxidants diferents que l'ajudaran a fer front a l'estrès, en aquest moment, per desgràcia, gairebé inevitable.
Intenta fregir espinacs amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, pebrot picat i all, oli picant de xili. O cuinar una amanida amb maduixes, cebes vermelles picades i un parell de pecans.
Mètode: beure cafè
O el te. Realment t'ajuden a ser més prims, ja que contenen cafeïna. Es demostra que en aconseguir una dosi d'aquesta substància 30 minuts abans de l'entrenament, es dedicarà a la forma física més activament i durant més temps. A més, la cafeïna estimula la digestió.