Exercicis amb un cèrcol per baixar de pes

Moltes dones pateixen el problema dels dipòsits de greixos a la cintura, els costats i l'abdomen. Aquest problema es fa especialment urgent després del naixement del nen. Per descomptat, tothom vol tenir un cos bell! Però, on puc aconseguir temps per anar al gimnàs? Us suggerim que consideri una opció d'exercici fàcil de realitzar a casa.

Exercicis amb un cèrcol per a la pèrdua de pes dels laterals

Aquests exercicis ajudaran a eliminar ràpidament el greix dels costats i l'abdomen. L'enorme avantatge d'ells és que no requereixen que exerceixis esforç i tensió enormes. Es poden fer per a principiants i persones que no tenen entrenament físic.

Per començar, val la pena fer exercicis durant almenys 5 minuts, augmentant progressivament el temps fins a 30-40 minuts.

Potser no sigui immediatament possible mantenir el cèrcol a la cintura durant molt de temps. Però en aquests exercicis, com en qualsevol altre, el principal és no renunciar! Aixequeu-vos sense problemes, tanqueu les cames o poseu-les a l'ample de les espatlles, depenent de com us resultaria més còmode i començareu a torçar.

Per augmentar l'impacte de l'exercici i una pèrdua de pes més eficaç a la zona dels costats i l'abdomen, cal complicar els exercicis. Aprèn a moure el cèrcol des de la cintura fins als malucs i cap enrere.

Per augmentar la càrrega que podeu utilitzar amb 2 cèrcols. Per descomptat, això requerirà més destresa i coordinació dels moviments, però creguin-me, el resultat no us mantindrà esperant i complaureu la cintura ajustada i els costats sense excés de greix.

També hi ha cèrcols flexibles, que no només es poden retorçar, sinó que també s'utilitzen com a expansor.
Els exercicis amb un cèrcol flexible per a les cames: es queden a l'esquena, aixequen les cames cap amunt i es rosquen al cèrcol. A continuació, les cames es separen, senten la resistència del cèrcol i tornen a la seva posició original. Per a fer exercici amb un cèrcol per a les mans - pas amb un peu al cèrcol, i l'altre costat per tirar la mà al costat, com si s'estengués l'expansor.

Un cèrcol de plàstic ponderat és més difícil de girar, les contusions poden quedar-se al cos, i en aquest cas l'efectivitat de l'exercici augmentarà. El massatge d'hula-hoop al llarg de tota la longitud està equipat amb boles de plàstic, quan el cèrcol es gira a la cintura, massatges els plecs grassos i afecta l'excés de greix subcutani i la cel·lulitis.

Realitzeu exercicis per a la pèrdua de pes amb un cèrcol que necessiteu amb un estómac buit i, després de l'exercici durant 30 minuts, no mengin. Podeu fer exercici sense restriccions, però al voltant de 4 vegades al dia, però la formació ha de ser obligatòria. El millor efecte es pot aconseguir si combina una nutrició racional i una formació amb un cèrcol.

Contraindicacions:

No podeu utilitzar el cèrcol durant els dies crítics, no podeu fer servir una opció ponderada o de massatge.

L'opció més ideal serà realitzar activitats a l'aire lliure. L'aire fresc potenciarà els processos metabòlics i millorarà la circulació sanguínia. Bé, els exercicis davant del televisor seran agradables. Pots veure el teu programa o sèrie favorit i el temps suficient per girar el cèrcol, no cansat de la monotonia dels moviments.

En conclusió, afegim que fer exercicis regulars amb un cèrcol, pot perdre pes i perdre unes quantes lliures.