Qui és aquest metge, Kovalkov?
Fins ara, aquest famós nutricionista rus és un dels més buscats i reeixits. Però no sempre va ser així, perquè només fa deu anys era metge i va patir un excés de pes. Un estat tan cruel el va portar a la necessitat de crear el seu propi sistema alimentari, que li va permetre acomiadar-se de 50 quilograms en només sis mesos. L'experiència reeixida va permetre a la clínica obrir i alliberar dos llibres en els quals va esbossar les seves opinions i la base de la dieta.
Quina és la diferència amb altres dietes?
En primer lloc, la dieta de Kovalkov és tot el contrari de les vistes modernes. El metge critica seriosament tot tipus de dietes monòtiques i no admite cap mena de restriccions agudes. Ell creu que està estrictament prohibit complir amb restriccions estrictes, ja que en qualsevol cas seran interrompudes per la glutonería. Tot això condueix no només a un pes ràpid, sinó també a trastorns mentals.
Al final, per poder perdre pes sense fer mal, cal abandonar restriccions estrictes i, en primer lloc, és important entendre la causa del vostre estat deplorable. Intenta respondre a tu mateix: "Per què estic millorant?". A partir de la teva resposta i responsabilitzant-te de la teva vida, pots seguir endavant a l'ideal.
La tècnica del Dr. Kovalkov té molts avantatges. En primer lloc, es transfereix tranquil·lament, tant a nivell físic com psicològic. No cal comptar calories tot el temps, és bastant alt, i el més important és menjar bé. A més, el sistema Kovalkov suposa que podeu triar el vostre propi menjar i fer el vostre propi menú. No moriràs de fam, però no hauries de menjar en excés. L'alimentació és absolutament suficient per a una vida còmoda.
Etapes de la dieta de Kovalkov
El procés de perdre pes per a vostè es dividirà en tres etapes. Cadascun d'ells suggereix un pla determinat, que s'ha de complir. A més, tots participen de l'activitat física. No obstant això, segons el metge, n'hi ha prou de caminar diàriament.
Etapa preparatòria
La primera etapa dura de dues a quatre setmanes, durant la qual començareu a moure's més a poc a poc i sortir de les meravelles de la nutrició moderna, és a dir, oblidar-vos de menjar ràpid i d'altres carbohidrats ràpids. És el moment de renunciar a la farina, els xips dolços i altres aperitius, el refresc i tot el que pertany a la categoria de "nociu". També heu de netejar el cos una mica. En aquesta etapa, en general, és possible acomiadar-se de cinc quilograms.
Etapa principal
Es tracta d'augmentar la quantitat d'exercicis físics, és hora de caminar per afegir energia a activitats més actives. Hi ha poques restriccions en la nutrició, però, per descomptat, tot el que és perjudicial s'oblida per sempre.
L'etapa final
Es pot anomenar una etapa de consolidació, ja que està dissenyada per mantenir un nou pes i garantir que no torni. Passarà aproximadament un any, i aquest període us permetrà romandre per sempre en el vostre cos nou i harmònic.
Què he de menjar?
La base del vostre nou menú és la proteïna i un baix contingut de greixos en ells. Els aliments proteics necessaris han de ser per dinar i sopar. I definitivament haurem de menjar dos blancs d'ou abans d'anar a dormir.
Hi ha diverses regles més.
- Verdures per menjar crues
- Cuina de carn i peix
- Cereals al vapor amb aigua bullint
Menú de mostra
A la primera etapa es poden menjar fesols, llenties, grans grossos, així com fruites i verdures. Especialment aquí no miris, però això és només un escenari. Es pot esperar més varietat encara més.
Menú de mostra per a la segona etapa:
- Per esmorzar, podeu preferir iogurt amb baix contingut de greix, salvat i menjar unes poques fruites seques.
Limiteu el berenar amb una poma.
Per dinar, prepara una amanida grega fresca i condimenta-la amb oli d'oliva.
Per a un berenar a mitja tarda, mengeu toronja o una altra vegada una poma.
Al vespre, segons la tradició, dos blancs d'ou.
Menú aproximat de la tercera etapa
Ideal per esmorzar, tornarà a ser iogurt, salvat i fruits secs.
Rebutgem refrescos i, per dinar, mengem verdures crues, formatges casolans amb pollastre o peix.
Per sopar, una altra vegada, una amanida de verdures vestida amb oli vegetal.
I abans d'anar a dormir, com tots els dies anteriors, dos blancs d'ou.
No retards, és la teva vida. Ningú carregarà la nevera amb els productes adequats en comptes de tu i no la tancarà al bloqueig. Realitzeu la vostra necessitat de salut. Quin tipus de dieta triar, el vostre negoci, però el sistema de Kovalov és ideal per a persones que no agraden les restriccions, sinó que volen ser saludables i belles.