Calories ardents: corda saltant

Avui en botigues d'esports es pot comprar una corda com una senzilla: goma amb nanses de plàstic, i més avançada, amb un comptador de calories i un ajust convenient de la mida. Sigui el que trieu, fixeu-vos en la longitud de la corda: agafeu els mànecs i aixequeu els braços rectes al nivell del cofre davant vostre: el llaç ha de tocar lliurement la superfície del sòl.

Si la compra no és possible per obrir el paquet i "provar" als equips esportius, mira les següents xifres: amb un augment de 167 cm, la longitud de la corda ha de ser de 250 cm, amb 180-280 cm. Calories ardents, corda de salt - una forma directa d'aconseguir el teu objectiu.

Espatlles rectes

Millorem la postura, enfortim els músculs de la part posterior. Mantingueu-vos dret, les cames més amples que les espatlles, plegueu la corda dues vegades i, mantenint els extrems, la porteu darrere d'ella. Lentament cap endavant, mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Manteniu l'esquena recta. Torneu a la posició inicial. Saltar (saltar amb una corda saltant) permet cremar fins a 1000 kcal per hora. Amb aquesta formació, la taxa de pols augmenta, i si la tècnica s'observa, la càrrega a les articulacions és molt petita. Salting desenvolupa flexibilitat, postura, sentit d'equilibri i coordinació de moviments. El treball inclou no només els músculs de les natges i cames, sinó també els músculs de les mans, les espatlles i la premsa. No us oblideu de les contraindicacions: és millor renunciar a saltar si pateix hipertensió, si hi ha problemes amb el sistema cardiovascular. Feu el nostre complex almenys 3 cops per setmana. Comenceu a saltar amb una petita freqüència, incrementant gradualment el tempo. La terra no està a ple peu, sinó a les pastilles dels dits. Durant el moviment, els colzes es pressionen als costats, els avantbraços i el treball en ebullició.

«Rem»

Enfortim els músculs de la cintura de l'espatlla, desenvolupem la flexibilitat de les articulacions de l'espatlla. Doble la corda dues vegades i agafeu els extrems. Si la corda és massa llarga, embolcalla-la al canell. A continuació, comenceu a moure les mans, com si remara una paleta alternativament de cada costat. Moure de forma circular la mà dreta cap a la dreta i cap amunt, a l'esquerra - al llarg del mateix arc cap a la dreta cap avall. Realitzeu 1 minut.

Es posa a un costat

Enfortim els músculs latissimus de l'esquena i els músculs de la premsa. Mantingueu-vos dret recte, plegueu la corda de saltar dues vegades i agafeu ambdues mans, l'agafada és més ample que les espatlles. Aixecar les mans directament sobre el cap. Manteniu l'esquena dreta, inclinada cap a l'esquerra, manteniu aquesta posició durant 5 segons. Torna a la posició inicial i repeteix el pendent cap a l'altre costat. No oblideu mantenir les estadístiques al punt final. Intenta fer els vessants tan profunds com sigui possible. Feu 10-15 pendents alternativament en cada sentit.

Saltant en el lloc

Desenvolupar la flexibilitat, la coordinació, el sentit de l'equilibri. Saltar la corda cap endavant, saltar alts. A continuació, saltar al lloc, saltar i canviar les cames.

Saltant a un costat

Desenvolupar la flexibilitat, la coordinació, el sentit de l'equilibri. Salteu perquè cada vegada que aterqueu a la dreta, a l'esquerra de la línia imaginària al terra. Amb el temps, augmenta l'amplitud dels moviments.

Salt de creu de cama

Desenvolupar la flexibilitat, la coordinació, el sentit de l'equilibri. Mantingueu-vos dret, poseu una cama per davant de l'altra - en sentit contrari. Salta cap amunt i cap avall, canviant les cames.

Aixecament del cos mentider

Reforça la premsa, estira els músculs de la part posterior de la cuixa i la part inferior de la cama. Es posa al pis, les cames es dobleguen, els peus a terra. Aixeca el peu dret i posa la corda al peu i les mans rectes. A continuació, aixequi i mantingui el cos amb una recta directa a una distància de 40 cm del sòl mentre que al seu torn endereça la cama dreta. Mantingueu aquesta posició durant almenys 5 segons. Si és possible, puja encara més i es manté al punt superior dels mateixos 5 segons. Torneu lentament a la posició inicial. Realitzeu entre 10 i 15 repeticions. Si l'exercici sembla difícil, exclogui augments massa alts.

Dret cap enrere

Desenvolupem la postura, enfortim els músculs de la premsa. Acuéstese sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, els peus a terra. Saltar la corda darrere l'esquena, a la línia de les espatlles. Aixequeu el cos amb una esquena recta. Mantingueu la posició durant 5 segons, torneu a la posició inicial. Realitzeu 15-20 repeticions.

Aixecament dels genolls

Estira la part posterior de la cuixa. Acuéstese sobre l'esquena, posa la corda a la dreta. Tire del genoll al pit, tirant de la corda sobre tu mateix, estenent els colzes als costats. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons. Torna a la posició inicial, repeteix amb l'altra cama.