Els exercicis per enfortir el coll són capaços de mantenir el to muscular, millorar la nutrició de la pell, enfortir els músculs del mentó i els músculs del coll, donar una pell intel·ligent i elàstica al coll.
Complex d'exercicis "matí"
Segons el nom del complex, és clar que aquests exercicis s'han de realitzar al matí immediatament després del despertar.
- Aquest exercici es fa sense sortir del llit: les mans es troben al costat del cos. Les mans s'han de relaxar. Els extrems del llavi inferior s'extreuen alternativament a l'esquerra, a la dreta, a baix, en diagonal. Els músculs del coll i els músculs del mentó s'alternaran alternativament. Mentre feu aquest exercici, intenteu moure el llavi superior (si no funciona, el moviment s'hauria de reduir al mínim).
- El segon exercici també es realitza estirat al llit: les cames s'uneixen i els braços es relaxen als costats del cos. Comencem a elevar lentament el nostre cap, estirant el coll i baixant lentament el cap. Els exercicis comencen a fer des del compte "5", augmenten gradualment la puntuació a vint.
- Ens assegurem al llit perquè l'esquena descansa sobre la part posterior del llit, posem les mans als genolls (cal relaxar-se). Seguim l'esquena recta, rectificamos les espatlles, baixem el cap cap al pit. Doblem el cap primer a l'espatlla esquerra i després a la parada, després inclinem el cap cap enrere, i després inclinem el cap a l'espatlla dreta, tornem el cap al pit. Es recomana l'exercici amb ulls tancats, de manera que el cap no gira. Repetim els moviments en ordre invers.
- Ens asseurem al llit en turc, seguim les esquenes rectes, baixem les espatlles. Comencem alternativament per girar la barbeta primer cap a l'espatlla esquerra, després cap a la dreta, el coll al mateix temps ha de ser recte, i el maleter no s'ha de moure. L'exercici es repeteix cinc vegades a cada espatlla.
- Ens asseurem al llit en turc, les mans en estat relaxat es posen de genolls. Retireu el cap bruscament, la boca hauria d'estar oberta. Apretem els músculs de la barbeta, tanca les mandíbules, endavant la mandíbula inferior. A continuació, baixem el cap al pit amb un moviment fort, relaxant la mandíbula inferior i els llavis es tanquen a la posició natural.
- Ens sentim asseguts al llit al turc, agenollats a les mans en un estat relaxat. En aquesta posició, comencem a fer moviments circulars amb el cap, mentre intentem mantenir el coll tant com sigui possible cap endavant, cap als costats i cap a enrere.
- L'exercici es realitza en la mateixa posició que l'exercici anterior. Mossegem els nostres llavis amb dents inferiors i superiors, tanmateix, suaument, la boca. Intentem tancar la boca bruscament, fent un so semblant al cotó.
- Aquest exercici es realitza en la mateixa posició que l'anterior. Baixem les cantonades de la boca, tensem els músculs del coll i després relaxem. Aquest exercici donarà suport al to de la cara, millorarà la nutrició de la pell, enfortirà els músculs del mentó i els músculs del coll.
"Entre el cas" és un conjunt d'exercicis
Aquest complex és molt adequat per als treballadors d'oficina.
- Seure sobre una cadira i descansar sobre l'esquena, les mans sobre els genolls (mans relaxades). La mà dreta es posa a la mà esquerra, després els posem sota la barbeta amb el costat posterior, intentant tirar el cap i el cap ha de resistir aquest moviment. Com a resultat, hi ha una forta tensió en els músculs del coll i la barbeta. El cap està en la seva posició original. Després de 15 segons, descansem i descansem amb una relaxació absoluta dels músculs que baixem el cap cap avall.
- L'exercici es realitza en la mateixa posició que l'anterior. Desviem el cap lentament amb el moviment lent, fins que la part posterior del cap toqui l'esquena i, a continuació, estirem els músculs del coll darrere. La tensió muscular s'ha de sentir i mantenir durant 6 segons. Tornem a la posició original i relaxem. L'exercici es realitza no més de 5 vegades.
- Siéntese sobre una cadira i descanseu sobre la part posterior de la cadira, amb les mans de genolls. En silenci inclinem el cap cap endavant perquè la barbeta toqui el cofre, mentre intenta assegurar-se que les esquenes dels llavis es plantegin. Intenta sentir els músculs del coll i la columna cervical, quedar-se en aquesta posició durant 6 segons. Ens relaxem. Realitzem l'exercici 6-10 vegades.
- Realitzem l'exercici: la posició és la mateixa que en el paràgraf anterior. Dobleguem la mà al colze, ficàrem la mà al coll per darrere. El cap es recolzarà sobre aquest braç. Pinteu l'altra mà mentre descansa. Apuntem lleugerament el cap cap endavant, fem una entrada, sostenim la respiració i, a poc a poc, aixequem la mà i tirarem el cap contrari. Empènyer la mandíbula inferior, llançant la barbeta cap endavant, respireu. Baixant lentament el cap, mentre la mà que es pressiona a la barbeta disminueix el moviment del cap, en aquest moment fem una exhalació llarga. Relaxem els músculs i canviem les mans als llocs.
- Seure, aixecar les mans cap a les espatlles. Endreçar-se al límit del coll, no tirar cap enrere el cap, empènyer les espatlles amb les mans, moure els omòplats, estirar els músculs de l'esquena. En aquest estat, heu de mantenir durant 3-10 segons. Ens relaxem. L'exercici es fa de 6 a 10 vegades.
- Exercici en la mateixa posició que l'anterior. Gireu el cap cap a la dreta, no doblar-lo. Després de sentir la tensió dels músculs corresponents, reparar aquesta condició durant 3-10 segons. Torna a la posició original i relaxa't. Ara, l'exercici es fa d'una altra manera. Repetiu 6-10 cops.
- Siéntese, rectifiquem les espatlles, baixem les mans. Tranquil i lentament comença a girar el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta. La respiració és arbitrària. Baixem el cap al pit i, a continuació, gireu lentament cap a l'espatlla esquerra fins al punt de rebuig, després tirem el cap cap enrere, és a dir, a l'espatlla dreta i després al pit. Recordeu que a cada nova posició ens quedem durant 5-10 segons. El ritme és lent. Repetiu fins a 6 vegades. A continuació, descansi 10-15 segons, mentre que es recomana relaxar-se completament, si cal, es pot augmentar el temps de descans. Aquest exercici millora la circulació sanguínia de la medul·la espinal i el cap, enforteix els músculs del coll, permet mantenir la mobilitat de la columna vertebral toràcica i cervical.