Caminant
Amb suficient subministrament de sang al teixit ossi, no hi ha "rentat" del calci dels ossos, de manera que ni el nadó ni la mare pateixen una falta de calci. La nutrició adequada juntament amb els camins ajuda en la lluita contra el restrenyiment i manté una peristàlisis intestinal normal. El problema amb el restrenyiment es torna rellevant per a aquelles dones que abans no tenien problemes amb l'excrements.
Després de caminar en llocs pintorescs, millora l'estat d'ànim de l'embarassada, se sent molt millor i sent una gran explosió d'energia. Cada dia s'ha de caminar durant 2 hores. I si l'estat de salut de la dona embarassada ho permet, podreu fer una caminada. Quan costa passar tant de temps en moviment, és millor caminar tres vegades al dia durant trenta minuts. Si abans de l'embaràs la forma de vida d'una dona era inactiva, no es pot canviar bruscament. Hauríeu d'iniciar una caminada de 10 minuts i augmentar-vos la durada dels passejos.
Roba
La roba per caminar s'ha de triar segons el temps i la temporada. No tregui el vent en una brusa lleugera o embolseu-vos en un munt de coses. La roba no ha de contenir el moviment, ser còmodes i fàcils. Si es tracta d'un clima brut al carrer, és millor usar una jaqueta a prova de vent i impermeable, si el clima fa calor a l'exterior, haureu de deixar d'escollir roba natural, permet que el cos "respiri" i absorbeixi la suor.
El sobreescalfament i la hipotèrmia del cos són igualment perjudicials. Les sabates s'han de portar sobre una sola plana o sobre un taló ferm, de 3 a 4 cm. És convenient caminar amb sabates esportives i amb roba esportiva. No camineu en gel ni aigüera, ni sota neu humida ni sota la pluja. Quan no hi ha vent i una neu seca cau del cel, aquesta caminada només millorarà l'estat d'ànim i es beneficiarà. A l'estiu és millor fer un passeig quan no està calent, i no tenir activitat solar molt alta, aquest matí abans de les 11 a.m. i després de les 17 a la nit. Quan la temperatura al carrer supera els 30 graus, és millor quedar-se a casa i no arriscar-ne la salut.
Durant el període de floració, el millor és evitar el lloc d'un gran cúmul, ja que el pol·len de les plantes pot causar al·lèrgies. Durant aquest període, les dones s'han d'abstenir de caminar, si eren al·lèrgics al pol·len abans de l'embaràs. No són aptes per recórrer autopistes de la ciutat, que estan saturades d'aire amb vapors d'escapament. Això no es pot beneficiar, però només tindrà un efecte nociu sobre la dona i el seu futur fill.
Caminar és més adequat per a les zones costaneres, places, parcs. Perquè hi ha bancs per descansar i l'aire és més net. I després, si una dona es fa mal, les persones que hi ha al parc vindran a rescatar-les, o ella mateixa al telèfon cridarà a una ambulància i indicarà el deure d'una localitat ben coneguda. Per aquest motiu, no cal caminar sols i passejar per l'estepa, muntanyes o boscos. Serà bo caminar per camins asfaltats o asfaltats.
Les dones embarassades que viuen sobre una superfície plana, està contraindicat a una altitud de més de mil metres sobre el nivell del mar. La modificació de la pressió tindrà un efecte negatiu sobre la salut de la dona embarassada, provocarà un canvi en la pressió arterial en una dona, també provocarà un canvi en el to dels vasos i el nen causarà un dèficit d'oxigen.
És important respirar i moure's correctament. Cal distribuir de manera uniforme el pes del cos, no es posa a la part inferior de l'esquena, no es llisca, pot provocar convulsions i dolors. Per anar des del taló fins al mitjó, això us protegirà de caminar i de la tensió a les cames. La respiració ha de ser tranquil·la i suau. Quan el ritme de caminar és molt ràpid, la dispnea pot ocórrer. Aleshores s'ha de parar la caminada, seure al banc, descansar. Per anar a casa, si es senten sensacions desagradables a l'abdomen inferior, la pressió i la pesadesa a l'abdomen inferior augmenten.
El senderisme està contraindicat quan hi ha una amenaça de part prematur, l'avortament. Aquestes condicions requereixen l'adhesió al descans del llit. És millor parlar amb el ginecòleg sobre l'exercici òptim i l'activitat física.
Si la salut es empitjora, haureu de consultar el vostre metge. Per si mateix, tenir el passaport, una targeta de canvi, una pòlissa d'assegurança mèdica. L'ideal seria que tots els documents i els resultats de les proves es col·loquin en una carpeta, es col·loquin en una bossa i no s'emetin amb la bossa abans del lliurament. Estalviarà temps per trobar els documents que necessiteu. Un metge determinarà què fer amb una dona per tal de reduir el dany a un nen nounat. Estigueu saludables i gaudiu de gust.