En la pràctica ginecològica avui en dia s'utilitza àmpliament la formació física terapèutica. Els exercicis especials durant l'embaràs milloren la circulació sanguínia, els processos metabòlics, les funcions respiratòries i del sistema digestiu. La respiració adequada de la futura mòmia contribueix a la ingesta d'oxigen a la sang ia la saturació del fetus en l'oxigen. A més, l'exercici terapèutic millora l'elasticitat dels músculs i els lligaments, elimina fenòmens estancats a les cames i la pelvis petita, ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic.
Mètodes de teràpia de l'exercici
A partir de la primera setmana de la setmana 16, la dona embarassada s'ensenya habilitats per a estudis constants, s'ensenya a respirar correctament i realitza exercicis físics. La gimnàstica durant aquest període d'embaràs enforteix el sistema musculoesquelètic, respiratori i cardiovascular.
La gimnàstica, de 17 setmanes a 32 setmanes, té com a objectiu millorar les condicions per al desenvolupament normal del fetus, enfortint el múscul perineu i abdominal.
La gimnàstica amb 32 setmanes d'embaràs està dirigida a preservar la funcionalitat dels sistemes que proporcionen desenvolupament i creixement del fetus.
La gimnàstica inclou exercicis de restauració per a les cames, el tronc, les mans. Exercicis especials i de respiració per enfortir els peus, abdominals, músculs de l'esquena. I també els exercicis que promouen l'extensibilitat del perineu.
Per enfortir la premsa abdominal, realitzeu els següents exercicis: mentre es troba a la posició inicial (PI), fem el tors i els torns del tronc. Ens posem a la nostra esquena i imitem en bicicleta, creuant les cames (com tisores), aixecant les cames i escrivint figures amb cames rectes, figures de dibuix. Per augmentar la permeabilitat del perineu, realitzeu exercicis amb la major flexió, la dilució de les cames, la cria dels genolls i el plegat de les soles junts.
Conjunts d'exercicis aproximats
El primer complex
- Els exercicis de les 17-32 setmanes comencen amb una caminada lenta. La respiració ha de ser uniforme i gratuïta (2 minuts). Les mans a la planta lateral, després aixecar-se, posar-se dret, respirar, tornar a la FE, respirar (repetir fins a 6 r).
- Mans al llarg del tors, les cames amples de l'espatlla. El cos gira a la dreta, mentre ens estrenem els braços davant del cofre, prenem la inhalació, tornem a la FE, ens exhalem (3-4 vegades en cada sentit).
- Acuéstese sobre l'esquena: respireu, recolzem-se al terra amb avantbraços, aixecar, exhalar, tornar a la FE, respirar, ja estirat sobre l'esquena, respirem (fins a 6 vegades). Cames flexionades durant 30 segons. imitar muntar amb bicicleta. A continuació, 30 segons. Realitzem moviments de creuada (imitació de tisores). Aixecem una cama, la retirem, la tornem a la FE (3-4 rubles a cada peu). Respira lentament i profundament (fins a 8 r).
- Ens elevem als "quatre". Aixecarem la mà esquerra cap endavant, i la cama dreta es retira - l'alè, tornem a la FE, respirem. Ara el braç dret és endavant, i la cama esquerra està de tornada (fins a 6 vegades).
- Ens arrodillem, seure als talons, respirar, posar-se de genolls, fer una exhalació (fins a 8 vegades).
El segon complex
- Exercicis de la setmana 32-40 (grup feble). Lenta caminada sobre el terreny. La respiració ha de ser uniforme (2 minuts). Mans al llarg del tors, cames a l'amplada de les espatlles: aixequem el braç dret cap amunt, agafem la mà esquerra, respirem, tornem a la fe, respirem. Canviem de mans i repetim exercicis (4 р). Les mans a la cintura, les cames estan molt separades: inhalar, inclinar-se cap a la dreta, aixecar la mà dreta, exhalar, tornar a la FE, respirar (a cada costat 3r).
- Ens posem a la part posterior recte, les cames es dobleguen perquè els peus descansin al terra: inhalen, aixequin la pelvis i dibuixin a l'anus, facin l'exhalació, tornin a la FE, respirem, ja estem acostant a respirar.
- Es tombat a l'esquena, les cames són rectes, les mans sota el cap - inhalen, recta cap a les cames - exhalen. Inhale - estirem les cames cap als costats, exhalem - reduïm les cames, inhalem - baixem les cames, exhalem a la part posterior (4-6 r).
- Tombat al seu costat. Desviem la cama dreta i la dreta cap al costat - inhalem, a la IP que exhalem. Exercici repetim a cada costat 4-6 r.
- Deixant-nos quatre patins: respirar, doblar la nostra còpia de seguretat, baixar el cap, exhalar, inclinar-nos cap enrere i aixecar el cap cap amunt, inhalar (repetir fins a 6).